Как подтянуть внутреннюю сторону бедер
Содержание:
Упражнения для мышц бедра для внешней поверхности
Нужная информация для накачивания внешней стороны бедра
- Для чего по большому счету качать внешние мускулы в области бедер? В первую очередь, это нужно для обычного, гармоничного развития тела. Многие мужчины предпочитают качать лишь руки либо грудь. В следствии фигура выглядит непропорционально из-за замечательного верха и вялого низа. Так что, о том, как накачать внешние мускулы бедер и ноги в целом, необходимо задумываться сразу после того, как вы решили накачать свое тело.
- Из-за чего еще стоит делать упражнения для внешних мышц бедер? Это требуется кроме этого для активизации обменных процессов в организме, улучшения кровообращения и роста мышц на всем теле. Так что, в обязательном порядке уделяйте время данной территории.
- Разрешим себе дать вам один нужный совет. Неизменно начинайте заниматься, сделав разминку. В совершенстве она обязана занимать около 5-7 мин., включая легкий бег, велосипед, скакалку либо просто энергичные движения руками и ногами. Израсходовав очень мало времени, вы подготовите мускулы к нагрузке и убережете себя от травм при упражнениях.
- Где заниматься? Качать внешние мускулы бедер возможно и в зале, и дома. Эффективность тренировок в любом случае будет зависеть только от вашего усердия. Так что, в случае если вам некогда на зал, ничего ужасного, если вы станете заниматься дома. Тем более что сейчас совсем непроблематично купить гантели, коврик и другое оборудование для тренировок.
Техника исполнения упражнений для внешней поверхности бедра
В первую очередь, обратите внимание на обычные приседания, каковые необходимо делать без дополнительного отягощения, а уже позже неспешно увеличивать нагрузку
Но, само собой разумеется, умелые спортсмены постоянно могут применять штангу – это весьма действенно, в случае если мы говорим об упражнениях для внешних мышц в области бедер
Кстати, приседания кроме этого развивают ягодичные мускулы, что также важно, не говоря уже об улучшении самой техники приседа. Делайте 30-50 повторений в течение двух подходов – этого будет вполне достаточно для накачивания мышц бедра.
В случае, если вы посещаете тренажерный зал, обратите внимание на выпрямление (разгибание) ног на тренажере
По большому счету, его возможно делать в качестве разминки, но с повышением нагрузки такое упражнение делается очень нужным для внешней поверхности бедра. В обязательном порядке подстройте тренажер под свой рост. Валики должны упираться в щиколотку, а угол между бедром и голенью должен быть или острым, или прямым. Не забывайте, чем острее угол, тем более сложным делается упражнение. На вдохе выпрямите ногу параллельно полу и задержите в таком положении на 1-2 секунды. На выдохе ногу медлительно опустите. Учтите, что при исполнении упражнений самое основное – не работать по инерции. Следите за тем, дабы функционировали как раз внешние мускулы в области бедер.
Обратите внимание на выпады с отягощениями, каковые возможно делать кроме того дома для накачивания мышц бедра. Для этого вам пригодятся гантели или штанга. Ставим ногу так, дабы бедро было параллельным полу, а колено задней ноги коснулось пола. Возвращаемся в исходное положение. Это и имеется выпады. На протяжении них следите, дабы подбородок был поднят, а тело – напряжено. И учтите, чем уже ход, тем больше работают квадрицепсы. Возможно выполнить 3-4 подхода на каждую ногу по 8-12 повторений. С учетом таковой нагрузки подбирайте вес.
Видео: упражнения для внутренней части бедра
Упражнения на внутреннюю сторону бедра
Прежде чем приступить к любой тренировке, рекомендуем выполнить короткую разминку, состоящую из упражнений на мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц.
Разминка на внутреннюю сторону бедра
-
10 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
-
1 подход
по 10 повторений
-
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
-
по 10 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Ягодицы
Оборудование: Свой вес
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, в каждом подходе пробуйте разную постановку ног: обычную, широкую, потом ставьте ноги уже, в общем – всегда экспериментируйте, чтобы проработать и все мышцы ваших бедер комплексно с учетом данных физиологических особенностей.
Комплекс был представлен Дмитрием во время его поездки по соревнованиям, оставаться в хорошей форме было его основной задачей.
Структура всей тренировки выглядит следующим образом. Сохраняйте минимальный отдых между упражнениями, отдых между сериями (кругами) 45-60 секунд.
Тренировка для внутренней стороны бедра
-
по 10 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Бицепс бедра
Оборудование: Гири
-
10 повторений
-
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Свой вес
-
по 5 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Приводящая мышца
Оборудование: Свой вес
-
по 10 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Квадрицепс
Оборудование: Штанга
-
по 5 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Бицепс бедра
Оборудование: Свой вес
-
10 повторений на каждую ногу
-
Часть тела: Икры ног
Оборудование: Гантели
Внимание в качестве альтернативы можете выполнять прыжки на 1 ноге
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Выполняйте эту тренировку, и ваши бедра станут приятно округлыми с узкие коленями, ножки будут красивые и подтянутые. Тренируйтесь везде и всегда, будьте здоровы и счастливы.
Когда ваши ноги нагрузятся и подустанут, добавьте в серию Выпады с утяжелением и выполните завершающий подход с уже с ними.
Выпады с гантелями
Также рекомендуем разнообразить ваши тренировки техниками от Екатерины Кононовой. Она использует самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра для девушек. направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.
Чтобы получить действительно выдающийся результат и подтянуть внутреннюю часть бедра, тренируйтесь регулярно и делайте выбор в пользу вкусных и полезных продуктов. Помните: идеальная фигура – это баланс здоровых привычек и постоянной работы над своим телом!
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
