Продукты, наиболее эффективно сжигающие жир

Подсчет поддерживающего уровня энергопотребления

Разумеется, что организм не может быть в состоянии полнейшего покоя никогда. Постоянно происходит расход энергии на те или иные движения и действия. Потому к минимальному базальному уровню нужно приплюсовывать нижеприведенные энергозатраты.

Энергия, которая уходит на переваривание еды:

• белки – общее количество калорий умноженное на 0,25
• углеводы – общее количество калорий умноженное на 0,04-0,06
• жиры – общее количество калорий так же умноженное на 0,04-0,06

Примерная активность на протяжении суток:

• ходьба пешком – 0,079 ккал на кило веса в минуту
• сидячая работа (офисная) – 0,028 ккал на кило веса в минуту
• уборка в доме– 0,058 ккал на кило веса в минуту
• пассивный отдых на диване (лежание) – 0,017 ккал на кило веса в минуту

Следует также отметить, что разные виды спортивных нагрузок отличаются расходом энергии. Например:

• 60 минут силовой тренировки с отягощениями – это расход около 250-300 ккал.
• 30 минут кардиотренировки забирает приблизительно 180-200 ккал.

Ну и, конечно же, стрессы. На самом деле переживания здорово отнимают энергию. Так что при условии работы в напряженной среде, когда приходится переживать много стресса ежедневно, следует добавлять к поддерживающему уровню энергопотребления еще 10%.

Энергия, которую можно «извлечь» из жировых клеток

Как точно понять, от какого количества жира нужно избавиться? Для начала нужно рассчитать, сколько процентов жира есть в организме на данный момент. На самом деле, существует много способов произвести такой расчет, однако некоторые из них слишком сложные и не входят в пределы данной статьи.

Предположим, что при весе в 100 кг. 14% жира являются лишними (а это ни много ни мало 14 кг.). А при весе в 90 кг. должно быть не более 5% лишнего жира. Значит, что потеря веса должна составлять около 9,5 кг. Откровенно говоря, это не мало.

При сгорании 1 г. жира высвобождается 9 ккал. А, значит, нужно израсходовать целых 9000 ккал, чтобы стать легче на один килограмм

Важно то, что для организма вредно снижать уровень энергопотребления более чем на 500-700 ккал в день. Следовательно, для того, чтобы «уничтожить» лишний килограмм собственного веса может понадобиться от 2 недель до 18 дней

Не так уж и мало.

В настоящий момент, используя различные хитрости можно сделать процесс сгорания подкожного жира быстрее. Однако в таком случае есть вероятность столкнуться с множеством «подводных камней». Все-таки не нужно налегать на вкусную пищу в межсезонье для того, чтобы избавление от запасов жира происходило быстрее.

Чего следует остерегаться или о «подводных камнях»

1. При условии общего снижения калорийности пищи организм отзывается в первую очередь не «мобилизацией» жировых отложений, а уменьшением мышц. Это значит, что первыми сгорают мышцы, которые, грубо говоря, не являются для организма необходимыми в первую очередь. Особенно при условии недостачи калорий.
2. В то время, как организм не получает с пищей необходимого количества калорий, может произойти замедление обмена веществ и, следовательно, снижается базальный уровень энергопотребления. Это значит, что заново придется понижать калорийность рациона.
3. Перед тем, как начать активную работу над избавлением от лишнего подкожного жира в обязательном порядке нужно проконсультироваться со специалистом. Жесткая диета при условии каких-либо гормональных сдвигов и заболеваний может не дать желаемого эффекта, более того, ухудшить состояние здоровья.

Напоследок: общее правило для всех диет

При желании потерять жир и сохранить неприкосновенность мышечной ткани не нужно уменьшать питательность дневного рациона более чем на 700 ккал. Лучше иногда устраивать «разгрузочные» дни и тогда калорийность рациона достигнет нормы. Силовые нагрузки держат на достаточном уровне, чтобы организм чувствовал потребность в мышечной массе. И ешьте не реже 5 раз в сутки, чтобы организм постоянно переваривал пищу и не ощущал дефицита калорий и не замедлял обмен веществ.

Как строится процесс отложения жира

Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.

Причина жировых складок

Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).

Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.

Процесс отложения жира

Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.

Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.

Макро-питательные вещества и калории

Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Жиросжигающие фрукты

1. Черника
   Черника активно борется с жировыми отложениями, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. При употреблении небольшого количества черники каждый день жир сжигается на 2 % эффективнее. В чернике содержится большой процент антиоксидантов, которые избавляют организм от токсинов. Добавь эти ягоды в йогурт или мюсли!

Ананас
Ананас – это популярный жиросжигатель. В нем содержится такой фермент, как бромелин. Он помогает расщеплять белки. Ананас способствует улучшению переваривания мяса, рыбы, а также молочных продуктов. Также в нем присутствует большое количество пищевых волокон и органических кислот. Ананас богат калием, железом, кальцием и йодом. Также в этом фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А.

Авокадо
Авокадо имеет сильный жиросжигающий эффект, так как в нем содержится натуральная аминокислота L-карнитин. Она способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Кроме того, карнитин способен улучшать циркуляцию крови. Имей в виду, что этот фрукт содержит много калорий, поэтому следует употреблять не больше чем половину плода в день.

Добавь кусочек авокадо или два в салат. Ты также можешь попробовать приготовить вкусные закуски с ним.

Малина
Малина освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще она обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма токсинов. Кстати, малина практически не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке.

Яблоки и груши
Употребление яблок и груш поможет тебе похудеть. Оба фрукта содержат волокна, которые ускоряют метаболизм, а также они богаты пектином, который стимулирует работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и избытка холестерина из организма.

Возьми яблоко и грушу с собой на работу в качестве полезного перекуса.

Грейпфрут
Грейпфрут — один из самых доступных фруктов для похудения. Избавиться от ненужных жировых запасов поможет употребление половины грейпфрута после еды. Этот фрукт также ускорит метаболизм. Похожими свойствами, кстати, обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют организм от шлаков и укрепляют иммунитет.

Банан
Бананы содержат пребиотические волокна, которые помогают уменьшить аппетит, и также в них присутствует резистентный крахмал, который блокирует переваривание некоторых углеводов и заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии. Калий, который содержится в бананах, помогает нарастить мышечную массу.

Приготовь простой коктейль из йогурта, молока, бананов и льда.

Гранат
Гранатовый сок содержит полифенолы, которые избавляют наш организм от токсинов. Они улучшают обмен веществ в организме.

Выпивай стакан гранатового сока после еды. Его лучше всего разбавлять водой.

Попробуй включить эти вкусные фрукты в свой ежедневный рацион, и уже скоро ты заметишь результат.

Поделись этой интересной статьей о фруктах, которые помогают сжечь жир, с друзьями.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Собираем фруктовую корзину

Первым фруктом, который помогает похудеть, назовем грейпфрут. В этом сочном цитрусе всего-то 35 калорий! А среди всех продуктов, сжигающих жир, он настоящий лидер. Чтобы отбить аппетит, достаточно съесть половинку этого волшебного фрукта, либо выпить стакан грейпфрутового сока. Но не забывайте, что грейпфрут (и другие цитрусовые) может вызвать аллергию. Ученые же объясняют «сытность» фрукта тем, что он способен существенно снизить уровень инсулина в крови человека.

Какие фрукты сжигают жиры в организме столь же быстро и оперативно? Киви и мандарин. Они содержат большое количество витамина С, считаются очень полезными и низкокалорийными (в киви 47 калорий, в мандарине – 33). Оба этих фрукта повышают иммунитет и борются с жиром, правда, по-разному. Киви – с помощью особых ферментов, которые блокируют жир, накопленный в артериях, мандарин – за счет флавоноидов.

Всего 49 калорий содержит инжир. Он вдобавок обладает мочегонным средством, выводит из нашего организма вредные вещества и подавляет чувство голода, улучшая сам процесс пищеварения.

О свойстве ананасов сжигать жир написано множество статей и даже книг. Действительно, в этом тропическом фрукте содержится бромелайн – фермент, вернее, целый ферментный комплекс, ускоряющий расщепление жиров и белков. На основе бромелайна существует несколько разрекламированных БАДов, гарантирующих быстрое похудение.

Еще один рекордсмен по сжиганию жиров: авокадо. В нем целых 208 калорий, но именно высокая калорийность авокадо позволяет подавлять аппетит. Еще фрукт способен контролировать в организме уровень гормонов.

Неплохо сжигают жир помело и папайя, но они не так популярны и стоят достаточно дорого.

Продукты из цельного зерна уменьшают размеры жировых клеток на животе

Организм человека перерабатывает продукты из цельного зерна более медленно, чем из очищенного зерна. Ведь в продуктах из цельного зерна содержится больше клетчатки. Это способствует возникновению чувства насыщения. Благодаря употреблению продуктов из цельных зерен человек начинает меньше кушать, а уровни инсулина находятся на низком и стабильном уровне. Благодаря этому жировые клетки в области живота уменьшаются в размерах. Исследования подтверждают, что увеличение потребления клетчатки способствует снижению веса и расщеплению жира на животе. Согласно диетическим рекомендациям, лучшими продуктами из цельного зерна являются: коричневый рис, киноа, овсяная каша и хлеб из цельной пшеницы.

Жиросжигающие продукты для похудения таблица

 Для уменьшения жира под кожей необходимо включить в рацион определенные продукты, которые помогут без вреда для здоровья и  без эмоциональных потрясений снизить вес. Одна категория продуктов помогает организму быстро насытиться, другая утолить голод, третья – ускорить обменные процессы. Зная список продуктов и правильность их сочетания первые результаты похудения можно буде заметить уже спустя неделю.

 Для простоты и удобства была составлена таблица продуктов, которые необходимо включить в рацион:

Низкокалорийные продукты

 Данные продукты подходят для перекусов из-за низкого содержания калорий, к таким относятся овощи, зелень, цитрусовые. Их составная часть – клетчатка и вода, которые способствуют выведению шлаков, а также позволяют быстро насытиться и длительное время не испытывать чувство голода.

Продукты с низким содержанием жира

 Один грамм жира равен 9 Ккал, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Больший вред для организма и тела представляют насыщенные жиры, приводящие к развитию многих патологий и закупорке сосудов. Для того чтобы не только не навредить фигуре, но и снизить вес, необходимо в меню включить следующие продукты с низким содержанием жира: творог, кефир, субпродукты, куриная грудка, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

 Исключение составляют жирные сорта морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. Они не способствуют закупорке сосудов и не нарушают жировой обмен. К таким видам относится горбуша, скумбрия, семга и сельдь.

Белковые продукты

 Для похудения очень важно присутствие белковых продуктов, активно борющихся с жировыми отложениями. Протеин помогает вывести лишнюю жидкость, стимулировать рост мышц и ускорить метаболизм

Отдать предпочтение следует белковым продуктам с низким содержанием жира, к таким относятся куриная грудка, творог, кальмары, яйца, индейка, говядина и печень.

Продукты, выводящие лишнюю воду

 Нередко, лишний вес становится следствием скоплением лишней жидкости в организме. Отечность прибавляет вес на весах, кожа становится одутловатой и рыхлой, что не делает общий вид привлекательным. Для того чтобы вывести лишнюю жидкость необходимо ускорить метаболизм, такими свойствами обладает сельдерей, , апельсиновый натуральный сок без сахара, ягодные несладкие морсы. Для того чтобы в дальнейшем не допустить скопления лишней жидкости необходимо убрать из рациона сладкое, употреблять углеводы только в первой половине дня и не есть продукты, содержащие добавки и консерванты.

От чего зависит

Такой процесс стоит из трех этапов. Сначала жир вытапливается из жировых клеточек и поступает в кровь, потом из крови поступает в мышцы. А в мышцах жир сжигается.

За стадии сжигания жира отвечают особые гормоны. Эти гормоны вырабатываются мозгом, щитовидной железой и гипофизом. Ночь — лучшее время, для худеющих, ведь именно ночью гипофизом вырабатывается мощный гормон роста. Он просто высасывает жир из жировых депо, чтобы эту энергию направить на обновление клеточек тела, рост волос. Поэтому утром, как многие замечали, мы весим всегда немножко меньше, чем вечером.

С пищей организм должен получать все необходимые минеральные вещества и витамины. Это магний и витамин С, холин и карнитин, метионин, таурин и йод. Если их недостаточно в питании, то организм не сможет выработать нужное количество гормонов, ответственных за похудение. А если этих гормонов не хватает, то хоть голодайте круглые сутки, похудение проблематично.

Чтобы ускорить сжигание жиров нужно просто внести в ежедневное меню 4- 5 продуктов из ниже перечисленных.
Излишек жиров, просто не попадут из желудка в организм, если умело сочетать в одном блюде несколько таких жиросжигателей (три и более). Пример такого блюда: берете кусок куриной грудки (в ней содержится нужный нам карнитин) с гарниром из цветной капусты (содержит холин) и грейпфрутом (витамин С). Такое сочетание просто не даст жиру добраться до вашей талии.

Некоторые продукты сжигающие жир действуют только в определенных сочетаниях. Например, метионин отлично работает в сочетании с витаминами группы Их много в зерновом хлебе, зелени, рыбе, молоке, дрожжах. Йод нуждается в помощи белков (мяса, рыбы, творога, бобовых). Холин лучше всего усваивается из яиц, сваренных всмятку. Витамин С прекрасно сосуществует с кальцием (капуста, брокколи, в том числе, рыба, йогурт, творог).

Как убрать жир с живота оздоровительными процедурами

Пока продукты сжигают жир, для снижения веса окажутся полезны следующие процедуры:

• Посещение бани и сауны. Тепло и пар прочищают поры, что способствует дыханию через кожу. Также ускоряются обменные процессы, клеточная активность, организм избавляется от шлаков.
• Дома полезно принимать горячие ванны продолжительностью 5-7 минут, что также ускоряет обмен веществ, стимулирует потоотделение, помогает справится с избыточным весом, сжигая жировую ткань.
• Массаж при помощи эфирных масел стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ непосредственно под кожным покровом, что также способствует сжиганию жировых отложений.
• Обменные процессы стимулирует достаточное количество кислорода. Это достигается с помощью продолжительных прогулок на свежем воздухе, без изнурительных физических нагрузок.
• Как известно, гормон роста и последующее обновление клеток организма происходит во время сна. Поэтому худеющим для избавления от излишнего жира помимо правильно подобранного дневного рациона необходимо достаточное количество ночного отдыха, чтобы ночью сжигать максимум избыточных калорий.

Как сделать волосы густыми

Рыбий жир для похудения

Отбеливание зубов в домашних условиях

Как избавиться от черных точек

Лечение камней в почках народными средствами

Польза риса для организма

Частое и сильное сердцебиение, что делать?

Быстрое лечение простуды на губах

Комментарии (5) к статье

Очень полезная и интересная статья! Спасибо автору.

Статья полезная и очень для меня актуальная. Накопилось много проблем со здоровьем. Одна из них-избыточный вес порядка 40-кг. Спасибо автору.

Спасибо, очень полезно и всё понятно.

Ниче се! 40кг..тут 3кг и живот немного висит так уже паника.

P.S Статья хорошая.

На картинке изображена абсолютно нормальная женщина, что-то оттягивающая у себя на животе. Прямо расстраиваешься, при недостаточном весе начнешь у себя избыток жиров искать, если уже у нее проблемы с весом. Ну если стремиться к анорексии, конечно.

В каких продуктах содержится витамин Е

Полезные свойства горчичного масла

В каких продуктах содержится витамин Д

Как избавиться от натоптышей

Как сузить поры на лице

Продукты, разжижающие кровь

Как избавиться от прыщей на лице

Что делать, если дергается глаз

Что делать, если опухла десна

В каких продуктах содержится витамин А

Применение камфорного масла

Что делать, если трескается кожа

Как развить силу воли

Упражнения для спины

Другие продукты, способствующие сжиганию калорий

Зелёный чай является важным из продуктов, который сжигает калории. Такой чай имеет сильные свойства антиоксидантные. При его употреблении увеличивается термогенез – это процесс выработки организмом тепла. При употреблении такого чая ускоряются обменные процессы, способствующие сжиганию калорий. У тех людей, кто за день выпивает три чашки этого напитка, ускоряется основной обмен веществ на 4%. Те, кто за день выпивает около 5 чашек чая (зелёного) теряет около 80 калорий. Если подсчитать, то за год можно потерять около 5 килограмм веса. По результатам многочисленных исследований, зелёный чай возбуждает рецепторы клеток (жировыделяющие), снижает усвоение жиров организмом, увеличивает выработку энергии, а это способствует сжиганию калорий в организме.

Также и еда с добавлением красного перца способствует увеличению термогенеза и обмена веществ. В результате употребления красного перца и других жгучих перцев увеличивается сердцебиение и потоотделение, что способствует сжиганию калорий. Если съесть жирную пищу и немного красного острого перца, то увеличивается окисление жиров и лишний жир не отложится

Конечно, при употреблении такого перца калории сжигаются, но принимать его нужно с осторожностью, так как существует масса противопоказаний

Белковые продукты тоже помогают сжиганию лишних калорий, а корица стимулирует снижение в крови уровня сахара, большое количество которого образует излишки жирового слоя.

Также едой для уменьшения калорий являются тыква, морская рыба, даже говядина. Структура тыквы сама по себе волокнистая и в ней всего 40 калорий. Волокнистые продукты хороши для похудения. Говядина богата белками, является также прекрасным средством для сжигания жиров. Сам по себе белок стимулирует в организме метаболизм, что способствует снижению калорий, к тому же долго сохраняет чувство сытости. Употребление морской рыбы и морепродуктов снижает количество гормона лептина, а это снижает риск ожирения. Если вы будете употреблять еду, которая помогает сжигать калории и вести активную жизнь, заниматься какими-либо упражнениями, то калории у вас будут сжигаться весьма активно.

Легкий салат с курицей и свежими овощами

Фаршированные перцы: классический рецепт

Куриные голени, фаршированные грибами

Прически для девочек школьного …

Какое выбрать одеяло для …

Как фрукты способствуют похудению

Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:

• Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
• Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
• Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
• Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.

Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.

Какие продукты сжигают жиры лучше всего ТОП 10

Есть ряд продуктов, при включении которых в рацион питания, процесс похудения проходит быстрее и эффективнее. Давайте рассмотрим их подробнее.

Перец чили. В состав перца чили входит капсацаин, который является лидером по ускорению метаболизма.

Зеленый чай. Его часто рекомендуют как составляющую часть любой диеты для похудения. Из-за содержания в чае кофеина процессы расщепления лишнего жира происходят быстрее.

Корица. Помимо своих отменных вкусовых качеств корица помогает худеть быстро и эффективно. Ее можно добавлять в чай или кофе, использовать при приготовлении блюд.

Овощи. Как известно, именно овощи являются лучшим продуктом, сжигающим жиры. Дело в том, что в овощах содержится много клетчатки, для переработки которой нужны огромные ресурсы. Если говорить конкретнее, то к овощам жиросжигателям относят брокколи, сельдерей, цветную капусту, салат, грибы, перец.

Цельное зерно. Помочь сжечь лишние жиры смогут продукты из цельных зерен. В продаже можно найти хлеб, выпечку, крупы и макароны из цельных зерен. Именно на этих продуктах, сжигающих жир, следует строить свой рацион. Не нужно забывать о полезности круп. Коричневый рис, неочищенный рис – кладезь витаминов и одновременно избавитель от лишних килограммов. Продукты из цельного зерна не только способствуют снижению веса, но помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Орехи. Несмотря на то, что в орехах содержится много калорий, они являются полезной пищей, способствующей избавлению от лишнего жира. Однако употребление их в пищу следует контролировать.

Обезжиренное молоко. Ценными продуктами, сжигающими жир, являются обезжиренные молочные продукты. Кальций, который содержится в низкокалорийной молочной продукции, ускоряет метаболические  процессы.

Белок. Белки – незаменимый компонент рациона здорового человека. Но лучше выбирать «правильные» белки, которые не приводят к образованию лишнего жира. К таким смело можно отнести те белки, которые содержатся в курице, рыбе, говядине, баранине. Много белка содержится в бобовых культурах и сое.

Фрукты и ягоды. Фрукты фруктам рознь. Выбирать для составления жиросжигающего рациона нужно лишь те фрукты, которые содержат минимум фруктозы и сахарозы, то есть – несладкие фрукты. К ним можно отнести яблоки, абрикосы, персики, груши, а также ягоды.

Рыба. В рыбе содержатся полезные жиры Омега-3, которые человеческий организм не способен вырабатывать сам. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют ускорению обмена веществ, а, следовательно, стимулируют процессы похудения в организме. Кроме того, они полезны для сердца и сосудов.

Как видите, существует достаточное количество продуктов, на основе которых можно составить низкокалорийный рацион и сжечь лишний жир.

Калорийность жиросжигающих продуктов

Чтобы добиться наилучших результатов, вы должны четко различать продукты жиросжигатели и те продукты, которые способствуют накоплению лишнего жира. Наверняка, вам доводилось слышать о продуктах с 0 калорийностью. На самом деле, калории в них, конечно же, есть, но в малых количествах. Чтобы избавиться от жира раз и навсегда, нужно перестроить свой рацион на продукты 0-калорий.

Быстрому похудению способствуют следующие продукты:

1.    Овощи и зелень. Морковь, капуста, свекла, редис, огурцы, помидоры, тыква, зелень. 2.    Фрукты. Дыни, яблоки, сливы, арбузы, лимоны, грейпфруты.3.    Ягоды. Малина, черника, клюква.

Овощи используют для приготовления разнообразных салатов. Салаты из капусты, моркови, огурцов помогают худеть быстро из-за богатого содержания в них клетчатки. Волокна клетчатки не перевариваются организмом, таким образом она является естественным средством его очистки от вредных веществ и токсинов.

Кроме того, суточную норму калорий неплохо будет подкрепить зеленым чаем. Кстати, в стакане зеленого чая содержится примерно 60 калорий. Вода – неотъемлемый элемент процесса быстрого похудения со жиросжигающими продуктами.

Обратите свое внимание на соль

Важно понимать, что одного только правильного сбалансированного рациона будет маловато, чтобы худеть правильно и рационально. При расчете калорийности рациона обратите свое внимание на столь незаменимую приправу – соль

Если в организме переизбыток соли, то это может привести к возникновению отеков, задерживанию воды в организме, ухудшению и замедлению жиросжигающих процессов

При расчете калорийности рациона обратите свое внимание на столь незаменимую приправу – соль. Если в организме переизбыток соли, то это может привести к возникновению отеков, задерживанию воды в организме, ухудшению и замедлению жиросжигающих процессов.