Фейсбилдинг эффективные упражнения для лица в домашних условиях

Строение губ

Круговая мышца рта (m. orbicularis oris) представляет собой мышечные пучки, кругами располагающиеся в толще губ. При сокращении круговой мышцы закрывается рот, и вытягиваются вперед губы. Она образует мышечную основу верхней и нижней губ. Мышца состоит из краевой и губной частей, пучки которых имеют не одинаковую ориентацию.

Краевая часть (pars marginalis) является периферическим, более широким отделом мышцы. Эту часть образуют мышечные пучки, которые подходят к верхней и нижней губам от других, ближайших к ротовому отверстию мимических мышц.

Губная часть (pars labialis) залегает в толще верхней и нижней губ. Пучки мышечных волокон простираются от одного угла рта до другого.

Обе части (краевая и губная) верхней и нижней губ вплетаются в кожу и слизистую оболочку, а также соединяются друг с другом в области углов рта и переходят с нижней губы на верхнюю и наоборот.

Как увеличить губы в домашних условиях

Для самостоятельного увеличения размера рта разработаны специальные приспособления, но фейсбилдинг позволяет обойтись вообще безо всяких атрибутов. Выполнять упражнения для лица можно практически везде, главное, чтобы вас никто не видел — со стороны они выглядят как странное гримасничанье. Есть свободное время — улучшайте состояние своего лица в домашних условиях и делайте свои губы не хуже, чем у роскошной Анджелины Джоли.

Основная мышца рта — это кольцевидная, именно она определяет его размер и форму.

Но эта мышца не существует сама по себе, она тесно связана с целой группой других мышц лица.

Чтобы получить устойчивый эстетический результат после курса упражнений в домашних условиях и сделать с их помощью губы больше и эффектнее, нужно учесть два фактора:

• Результат будет радовать только после упорного и достаточно длительного курса гимнастики.
• Необходимо задействовать фейсбилдинг комплексно, тогда эффект окажется зримым и долговечным.

Гимнастика для губ

Тренировка мышц всего лица и губ, в частности, вызывает усиление кровоснабжения и поступления большого количества питательных веществ в ткани. В результате мышцы и покрывающие их кожные покровы укрепляются, становятся более плотными и эластичными. Разглаживаются некрасивые морщины вокруг верхней губы, которые не только добавляют несколько лет, но и не позволяют пользоваться яркими помадами, так как они затекают в складочки и макияж смотрится очень неаккуратно.

Фейсбилдинг в домашних условиях можно считать хорошим дополнением борьбы со старением, так как после него губы не только увеличиваются в размерах, но и приобретают более яркий природный оттенок, что всегда ассоциируется с молодостью. Таким образом, с помощью несложных манипуляций можно сделать не только красивые чувственные губы, но и избавиться от следов неумолимого времени.

Рекомендуется делать упражнения минимум 1 раз в день, при очень узких и «запавших» губах, большом числе морщин можно выполнять их дважды — утром и вечером.

Повторять не менее 10 раз каждое из рекомендованных в домашних условиях упражнений:

Наберите в рот побольше воздуха и выдувайте его через вытянутые трубочкой губы. Можно представить себе, что вам необходимо задуть устойчивое пламя свечи.
Широко открывайте и закрывайте рот, сильно напрягая при этом губы и вытягивая их вперед. После небольшой паузы и расслабления мышц нужно сделать еще несколько подходов.
Наполнив воздухом рот, максимально раздуйте щеки. Сквозь сомкнутые и напряженные губы пулеметной очередью выпускайте звук «П», пока хватает воздуха. Сделайте паузу, подышите и повторите процедуру еще раз, чтобы закрепить результат.
Растяните губы в самой широкой улыбке, которую только сможете изобразить, удерживая при этом рот закрытым. Затем уберите гримасу и вытяните губы трубочкой. Нужно несколько подходов.
Постарайтесь дотянуться верхней губой до кончика своего носа, а затем поводите ею из стороны в сторону

В этом упражнении, как и во всех других, чрезвычайно важно следить за своей мимикой — выполнение гимнастики для определенных зон лица не означает, что другие его части должны морщиться и собираться складками. Это углубит морщины и сведет на нет все усилия, предпринимаемые на другом участке.
Прилив крови вызывает исполнение нараспев гласных букв русского алфавита

При этом нужно стараться как можно четче артикулировать каждый звук. Поверхность губ разглаживается, они увеличиваются и как будто наполняются жизнью. Сочетая специальные кремы с выполнением распевки, можно не только увеличить размер рта, но и улучшить его цвет.
Нужно выполнить губами шлепающие движения, как будто вы накрасили их помадой и пытаетесь распределить ее равномерным слоем.
Вытяните губы вперед, «надуйте» их и похлопайте по ним сложенными вместе пальцами. На кожу рта перед этим желательно нанести слой бальзама, сыворотку или хороший питательный крем. Кожа в этом месте лишена сальных желез, поэтому стареет намного быстрее, чем все лицо. Качественное питание и увлажнение в паре со стимуляцией кровообращения поможет придать красивую пухлую форму даже узкому рту.

В сети есть много хороших сайтов, где доходчиво и понятно объяснены принципы работы с мышцами лица и губ. Следуя указаниям, можно получить сияющую молодостью внешность и сексуальный пунцовый рот без хирургического вмешательства и инъекций.

Алгоритм упражнений

Как и любая гимнастика, фейсбилдинг проводится в несколько этапов.

1 этап. Подготовка

Для того чтобы повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Для этого необходимо сделать себе легкий массаж лица и шеи.

2 этап. Выполнение упражнений

Большинство позиций фейсбилдинга выполняются с помощью рук. Начинающим лучше контролировать себя перед зеркалом. Выполняя комплекс обозначенных упражнений, необходимо чередовать статическую и динамическую нагрузку. Ряд упражнений дополняется усиленным массажем руками и силовыми нагрузками на мышцы. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть в йоге. Тем, кто решил начать заниматься самостоятельно, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск навредить здоровью.

3 этап. Отдых

В промежутках между выполнением упражнений и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение не позволяют мышцам расслабиться

Поэтому эффективнее заниматься фейсбилдингом вечером перед сном.

image

Как правило, продолжительность одной тренировки должна составлять не более 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая методику Рейнхольда Бенца, в первые две недели советует выполнять простые упражнения для разогрева. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечный каркас, можно приступать к основному комплексу фейсбилдинга. Полноценный курс занятий длится три месяца.

2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт

В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.

Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

А какие цели преследует фейсбилдинг

1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

• Ровный и свежий цвет кожи;
• Сужение пор, устранение чёрных точек и прыщей;
• Разглаживание морщин и мимических складок;
• Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
• Улучшение мимики и даже дикции;
• Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
• Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
• Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
• Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Из чего же сделана гимнастика для лица

Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.

Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.

И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.

В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.

Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.

Инструкторы по фейсбилдингу

Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.

При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала «Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу». Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.

У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.

Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.

Что дает фейсбилдинг для лица

Основоположником специальной гимнастики для лица считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. В кругу его знакомых была некая балерина, перед талантом которой он преклонялся. Многолетние упорные тренировки сохранили фигуру балерины стройной и подтянутой, чего, увы, нельзя было сказать о ее лице.

Врач был удивлен таким разительным контрастом, и это подвигло его на  разработки специальных упражнений для лица.

Что же дают эти занятия? Несомненно, только пользу. Мышцы лица обретают тонус, подтягиваются, а вместе с ними подтягивается и кожа. Овал лица становится более четким, выраженным, выравнивается и улучшается тон кожи. Тренировки позволяют выглядеть на несколько лет моложе.

Практикуя упражнения фейсбилдинг для лица всего неделю, уже можно добиться значительных видимых улучшений. Конечно, все зависит от первоначального состояния кожи лица, но через два месяца регулярных тренировок можно получить значительные изменения.

Ярким примером результативности фейсбилдинга можно считать Кэрол Мадджио, автора книги «Аэробика для кожи и мышц лица». Достаточно взглянуть на фото, где Кэрол запечатлена до начала тренировок в возрасте 36 лет, и она же – но уже в 56-летнем возрасте после долгих лет практики фейсбилдинга для подтяжки кожи лица.

Индивидуальный подход Нет, не слышал

Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.

В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.

Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.

Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.

Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.

А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.

Меры предосторожности

Ограничений в тренировках лица мало, но некоторые нюансы все же есть. Первый — это состояние шеи. Если у вас есть грыжи, смещения и травмы в шейном отделе, выполнять любые движения шеей необходимо очень аккуратно, не забрасывая голову назад. При малейших болевых ощущениях упражнение нужно прекратить или заменить.

Второй — состояние челюстных суставов. Если появляются болевые ощущения при открывании рта, продолжать движение нужно крайне деликатно, не открывая рот максимально и не напрягая челюсть. В начале занятий при движении челюстного сустава возможен хруст. Чаще всего это звук от движения сухожилия, через некоторое время он проходит.

Следующий опасный момент — это герпес. Заниматься с ним нельзя, так как тогда инфекция моментально распространится по лицу. Если же у вас просто проблемная кожа, то занятия не повредят. Единственное, необходимо соблюдать правила гигиены — чистые руки, отсутствие макияжа во время занятий.

Беременным женщинам занятия никак не навредят, хотя им не стоит выполнять диафрагмальное дыхание и чрезмерно тужиться при выполнении упражнений. Кстати, у меня как-то училась на тренера девушка в положении. И с блеском сдала экзамен, между прочим.

У людей старшего возраста во время занятий может повыситься давление. Это эффект временный, он пройдет, когда организм адаптируется к нагрузке. Чтобы минимизировать неудобство, необходимо следить за расслабленностью затылка и шеи, не поднимать плечи.

Следующий важный момент, на который стоит обратить внимание — состояние кожи во время занятий. Ни в коем случае нельзя заниматься с вымытой, скрипучей кожей: это будет травматично для всего кожного покрова

Идеальный вариант — очистить кожу и нанести ваше обычное средство за 20–30 минут до занятия, так кожа будет напитана и защищена от механических повреждений. Для обладателей сухой кожи это правило должно стать обязательным.

Нежелательно и наносить масло или крем на лицо непосредственно перед занятием. Это большая ошибка, так как надежно зафиксировать скользкую кожу не удастся, и возникновение заломов очень вероятно.

Выше я писала, что упражнения можно делать даже в течение дня, когда выдалась свободная минутка. Но тогда возникает вопрос: как быть с неочищенной кожей? Если на вас дневной легкий макияж, то тренировка не навредит. Не думайте, что ваши поры мгновенно поглотят все инородные вещества на лице. Это более сложный и не такой молниеносный процесс.

Мышцы лица отличаются от мышц тела

Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.

Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.

Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.

И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.

Выводы

В конце мне хотелось бы подвести итог:

1. У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
2. Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
3. Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.

Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.