Аэробика для лица Кэрол Маджио насколько она эффективна
3 Рекомендации
Чтобы добиться максимального эффекта от выполнения данных упражнений, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
1. Автор советует сделать фотографии лица в анфас и профиль перед началом упражнений, затем повторить то же самое после нескольких курсов для оценки результатов.
2. Для правильного выполнения рекомендуется внимательно изучить пошаговые инструкции.
3. Заниматься следует регулярно.
4. Если кожа лица жирная или имеется сильная потливость, то для того, чтобы пальцы не соскальзывали, под них можно положить тонкую тканевую салфетку.
5. Вначале можно заниматься не более 20 минут
Важно не количество повторов, а правильное выполнение упражнений.
6. Весь комплекс желательно делать 2 раза в день.
7
Одновременно с гимнастикой для лица Кэрол Маджио рекомендует правильно ухаживать за кожей. Сюда относятся различные омолаживающие процедуры (маски, массаж, пилинг). Автор методики рекомендует гимнастику чередовать с массажем. Он должен проводиться курсом. Это может быть вакуумный массаж, медовый, ясахи. 1 раз в год следует делать профессиональный массаж.
Советы по выполнению
Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет
Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения
Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:
- выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
- перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
- практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
- после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.
Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки
С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.
Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы
Видео с Ютуб на русском языке:
https://youtube.com/watch?v=bozoLgENWFE
Особенности и описание тренинга
Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.
В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:
Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.
Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.
Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.
Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.
Дополнительно можно прорабатывать носогубные складки, челюсть, щеки, подбородок. Занимайтесь систематически, получайте удовольствие от тренировок, придерживайтесь рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект можно заметить уже через неделю после интенсивных тренировок.
