Возвращаем упругость коже живота и убираем лишнее

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

  1. Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
  2. Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
  3. Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
  4. Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Упражнение 1. Планка качаем мышцы живота и всего тела.

Вернуть красивую фигуру, подтянуть живот и привести свое самочувствие в норму поможет именно «Планка».

Чтобы выполнить данное упражнение встаньте на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, отставьте назад на носочек сначала одну ногу, а затем вторую. Ваше тело должно образовывать прямую линию. При этом мышцы корпуса, ягодиц и абдоминальные мышцы находятся в напряжении. Такое положение следует занимать несколько секунд, а со временем довести результат до минуты.

Большое значение имеет правильное выполнение. Поясница должна быть плоской, а ступни – рядом друг с другом, таким образом, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы живота. Ноги оставляйте прямыми, а локти должны находиться под плечевыми суставами. Вы можете стремиться не только к максимальной и длительной нагрузке, но и к максимальному количеству повторов. Планку можно делать вместе с малышом. Просто положите кроху перед собой, чтобы он был у вас на виду.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

Упражнение 2. Пресс делаем живот подтянутым

Перед тем, как качать пресс, необходимо изучить и тщательно следовать рекомендациям:

  • Если вы решили укреплять мышцы пресса, сделайте разминку. Отличным решением станут кардионагрузка, к примеру, некоторые элементы аэробики или динамичные танцы. Это позволит подготовить и разогреть мышцы.
  • Остерегайтесь резкой чрезмерной нагрузки. Во-первых, это вредно, а, во-вторых, интенсивные занятия способствуют формированию объемных мышц.
  • Обязательно следите за дыханием. Не делайте много подходов и дайте организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Подходы необходимо увеличивать по мере привыкания.
  • Втягивайте живот во время тренировки, чтобы сделать занятия более эффективными.
  • Придайте занятиям регулярности, упражнения должны быть систематическими. Мышечная память сохраняется двое суток.
  • Не употребляйте пищу за час до и в течение часа после тренировок.
  • Делайте растяжку.

Питание и питье

Лишняя кожа на животе уходит быстро, если правильно сформировать рацион. Он должен содержать белки, жиры, углеводы, но продукты нужно сортировать. Белки лучше употреблять в постном мясе, чем в молоке.

Даже, если женщина кормит ребенка грудью, диета поможет убрать обвисший живот и кожу после родов. Для этого не нужно ограничивать себя в еде, но нельзя кушать бесполезную пищу.

Правила питания:

  • употребляются растительные белки;
  • варите, тушите, готовьте на пару;
  • ешьте через равные промежутки времени малыми порциями;
  • исключите меню, содержащее много калорий;
  • соблюдайте питьевой режим.

Такой рацион снижает лишний вес и устраняет признаки сухой кожи благодаря чистой воде. Жидкость купирует застой соли, увлажняет и питает. Для разнообразия выпивается некрепкий чай, завариваются травы, ягоды.

Таблица — Примерное меню для подтяжки кожи на животе

Время\Вариант меню 1 2 3
Завтрак овсянка, 2 яйца творог, груша омлет, фруктовое пюре
Обед сырный суп-пюре, зеленый салат, белая рыба в фольге уха без обжарки, говядина в духовке, со сметанным соусом пюре из брокколи, рыбные котлеты на пару, 100 г цельнозернового хлеба
Ужин запеченная грудка, помидор или огурец вареные кальмары, салат из свеклы и моркови белое мясо с овощами, тушеная цветная капуста

Среднедневная норма должна составлять не более 2800 килокалорий в сутки. Этого хватит и для полноценного вскармливания ребенка и не будет лишним, если женщина решила вернуть тонус коже.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях:

  1. пересмотреть рацион питания;
  2. ежедневная гимнастика;
  3. проводить массажные манипуляции;
  4. принимать контрастный душ;
  5. делать маски, обертывания.

Женщины во время грудного вскармливания не ограничивают себя в еде. Несоблюдение принципов питания, большое потребление калорий оборачивается лишними килограммами. Чтобы естественный лифтинг живота после родов был эффективным, необходимо вести учет пищи, поступающей в организм.

Диета для кормящей мамы:

  • порции – не менее 5 раз в день;
  • нельзя — жареное, жирное, маринованное, консервированное;
  • снизить количество соли;
  • мясо, рыбу, птицу употреблять с зелеными овощами, раздельно от привычных гарниров – картофеля, макарон;
  • сладкие углеводы только в виде фруктов;
  • отказаться от колбасы, ветчины, сосисок;
  • выпечку исключить;
  • хлеб заменить отрубями;
  • выпивать за день 2-2,5 л воды.

Чтобы быстрее подтянуть мышцы живота после родов, уберите из рациона соки. Не злоупотребляйте орехами, семечками. Если правильное питание не помогает избавиться от живота, обратитесь к врачу. Пройдите анализ на проверку уровня гормонов.

Сформируйте сбалансированный рацион. Включайте белое мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Ешьте фрукты в первой половине дня. Употребление сахара доведите до минимума. Откажитесь от мучного. Соблюдение правил питания поможет быстро подтянуть живот, убрать дряблость кожного покрова.

Косметические процедуры

Народная и профессиональная медицина знает много способов подтянуть кожу после родов. Популярными из них являются массаж, мази, таблетки, обертывания, операция.

Мази домашнего приготовления

Вернуть упругость коже живота и всего тела после родов помогут такие рецепты мазей:

  • Для приготовления лечебного состава необходимо смешать 4 ч. л. сливок и 15 гр. дрожжей пивных. Дождитесь полного растворения и добавьте мед в количестве 3 ч. л. Выждите 10 минут и нанесите массу на живот мягкими вдавливающими движениями. Смывать можно через 20 минут.
  • Смесь масел. После теплого душа с небольшим количеством оливкового масла, смешанного с гелем, нанесите на кожу следующую смесь: миндальное, оливковое и льняное масло по 2 ч. л. каждого компонента. Разотрите, дайте несколько минут впитаться и можете одеваться. Оставлять на всю ночь.
  • От растяжек. Ежедневно втирайте в растянутый из-за родов живот раствор из витамина A в количестве 5 капель, витамина E – 10 капель и по 100 мл. оливкового масла и сока алоэ.

Массаж живота

После родов восстановить тонус мышц и упругость кожи поможет следующий массаж:

  1. Начинайте с легких поглаживаний по кругу справа налево, от грудной клетки к лобку. Давление должно усиливаться постепенно, чтобы не было дискомфорта и боли.
  2. Медленно переходите к аккуратному разминанию при помощи вращательных движений пальцами. Направление держите от лобка к ребрам.
  3. Вновь вернитесь к поглаживаниям, но от боков к середине.
  4. Теперь пришло время «накатываниям». Массировать нужно ребрами двух рук. Ставим их параллельно друг другу, придавливая складочку и перекатываем от одного участка к другому.
  5. После нужно также ребрами ладоней попилить рабочую поверхность. Руки двигаются вперед-назад по направлению друг к другу.
  6. Завершите процедуру легкими похлопываниями подушечками пальцев.

Делайте массаж живота ежедневно по 10-15 минут. Для лучшего скольжения можно использовать смесь из ароматических масел с подтягивающим эффектом. После сеанса обязательно используйте крема с коллагеном, эластином.

Обертывание

Пищевая пленка является отличным жиросжигателем. Для похудения нужно обмотать живот на 40-60 минут и заняться каким-либо видом физической активности. Подойдет уборка дома, если противопоказан спорт. Наматывать пленку нужно 2-3 раза в неделю. Первый результат появляется после 9-12 процедур. Для ускорения эффекта делайте обертывания с кофе, медом, уксусом, горчицей, глиной.

Операции и хирургическое вмешательство

Пластические операции для избавления кожи на животе проводятся не раньше, чем через полгода и обязательно после завершения лактации.

Операции, которые помогают восстановить женщине былую форму:

Абдоминопластика (подтяжка живота).

Операция восстанавливает контур живота и делает пропорции точеными. Прибегают к процедуре, когда на месте нижнего пресса скапливается много жира и кожи. Вмешательство убирает шрамы и рубцы, появившееся после кесарева сечения.

Мастопексия (коррекция формы груди).

Исправляет деформации молочных желез. Операция зрительно подтягивает грудь, делает ее упругой и округлой.

Липосакция.

Процедура направлена на удаление жировой прослойки со всего тела, а не только с области живота. Преимущества: быстрое восстановление и похудение. Недостатки: возможное отвисание кожи, а значит придется использовать еще и абдоминопластику.

Таблетки

Употреблять таблетки специально для похудения живота следует только после консультации у лечащего врача. Прибегать к способу противопоказано кормящим мамам. Безопасным препаратом для снижения веса считается Ксеникал. Таблетки эффективны, но дорогие. Выпускается в форме капсул, цена – 2100 рублей. Активным веществом в составе считается липаза — пищеварительный фермент, способствует расщеплению жиров и устранению чувства голода.

Статья проверена редакцией

Вопрос питания

Как говорят сторонники здорового образа жизни, занятия спортом составляют лишь двадцать процентов успеха. Остальные восемьдесят приходятся на правильное питание. В настоящее время существует несколько вариаций системы так называемого ПП. Какую бы вы ни выбрали для себя, не стоит забрасывать физические упражнения. Чтобы убрать живот после родов, потребуется приложить все возможные усилия.

Самый простой вариант правильного питания — это отказ от вредной пищи или сведение ее употребления к минимуму. К вредным для здоровья и фигуры продуктам относят всевозможные сладости, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, сосиски и колбасы, сладкие газированные напитки, чипсы, ароматизированные сухарики и другие «снэки». Желательно ограничить употребление жирных сортов мяса (свинина, баранина) и заменить их говядиной, телятиной, крольчатиной, мясом птицы. Хотя считается, что для жарки по правилам здорового питания нужно использовать растительное, а не сливочное масло или маргарин, на самом деле ПП вообще не приемлет жарки на масле. Можно готовить любимые блинчики, оладьи и отбивные, но только на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием. Мясо хорошо жарить на гриле.

Усложненная версия ПП — это своего рода диета, усиливающая эффект, который дают упражнения после родов для живота, боков и бедер. По ее правилам нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями (по 200-300 г). На завтрак употребляют белковые продукты и каши, богатые сложными углеводами; на второй завтрак — полезные жиры (например, орехи) и углеводы. В обеденное время желательно сочетать сразу белки, сложные углеводы и овощи (это могут быть мясные и рыбные блюда с гарниром в виде макарон или картофеля и овощным салатом). На полдник едят овощи и белковые продукты (лучше кисломолочные), на ужин — снова белки и овощи. На ночь нужно выпить стакан кефира или съесть немного творога, так как даже во время сна организм не перестает функционировать и ему требуется подпитка. Если в течение дня вы выполняли интенсивные упражнения для живота после родов, лучше предпочесть творог кефиру — в нем больше животного белка, полезного для развития мышц.

Если вы серьезно относитесь к занятиям спортом, возможно, вас заинтересует спортивное питание

В первую очередь любители фитнеса обращают внимание на протеин. Высокопитательные коктейли и протеиновые батончики богаты легко расщепляемым белком — они помогают укреплять мускулатуру и повышают общую эффективность силовых тренировок

Некоторые советы, которые помогут сделать живот плоским

Кроме того, что нужно выполнять специальные упражнения следует соблюдать некоторые основные рекомендации, которые помогут вам вернуть былую форму. Следует помнить, что одних упражнений может быть мало, ведь существует много факторов, которые важны при похудении.

  1. Следите за свои питанием, но во время кормления грудью увлекаться какими-то ни было диетами просто противопоказано, это может навредить и вам и вашему малышу. Но все же следить за питанием просто необходимо, вполне достаточно исключить из своего рациона очень калорийные продукты питания.
  2. Делайте каждый день массаж живота, это хорошая помощь и дополнение к упражнениям, которые вы будете делать. Во время массажа лучше всего использовать также и специальные крема, которые хорошо подтягивают кожу, таким образом, вы сможете быстрее убрать обвисший и некрасивый живот.
  3. Сразу после родов лучше всего носить хотя бы некоторое время специальные послеродовой бандаж, так вы сможете подтянуть живот после родов. Это нужно, для того чтобы держать и поддерживать мышцы живота в правильном положении, и они еще больше не обвисали.
  4. Если кроме обвисшего живота вам беспокоят лишние килограммы, то помочь справиться с этой проблемой вам может диафрагменное дыхание. Для того чтобы правильно дышать, нужно больше всего напрягать во время дыхания мышцы живота, дышать стоит достаточно часто. Таким образом, вы можете подтянуть кожу на животе, практически ничего не делая.
  5. Не забывайте про водные процедуры, в идеале лучше всего посещать бассейн, но это только в том случае, если с малышом есть, кому остаться. Если же такой возможности нет, то вполне подойдет и обыкновенный контрастный душ, эффекта будет не меньше, чем от знаменитого душа Шарко.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений:

Это упражнение поможет вам быстро подтянуть кожу живота без сильных усилий
Для его выполнения необходимо принять исходное положение, ноги должны быть вместе, присядьте, важно при этом сильно отвести ягодицы назад, а вот сам корпус нужно наклонить, руки оставьте на середине бедра

После этого просто сделайте один глубокий вдох, живот при этом должен округлиться, сделайте это так, как будто вы проглотили шарик
Начинайте постепенно поднимать руки вверх, расправляйте, но только осторожно, руки разведите, постарайтесь выпрямить спину максимально, теперь можно втянуть живот и сделать выдох. Повторите упражнение 12-15 раз, важно во время выполнения упражнения тщательно следить за дыханием и не отрывать пятки от пола.
Для того чтобы подтянуть кожу живота выполняйте следующие упражнения

Для этого лягте на пол, на спину, ноги должны быть вместе, руки лучше всего сложить за головой в замок. Поднимайте корпус и ноги примерно на 25 см от пола, само тело должно опираться на область таза. Оставайтесь в таком положении примерно 10 секунд, дышать нужно часто и резко, затем вернитесь в исходное положение, повторить упражнение нужно 5-7 раз. Постепенно нужно увеличивать время задержки туловища хотя бы до 5 минут.
Следующие упражнение выполняется также в положении лежа на спине, но ноги при его выполнении должны быть немного расставлены и согнуты. Поясницу плотно прижмите к полу, а руки положите вдоль всего туловища. Сделайте глубокий выдох и сильно втяните живот, в это время необходимо сильно, на сколько это, возможно, поднять таз вверх. В таком положении нужно простоять хотя бы 25 секунд. Для того чтобы немного со временем усложнить упражнение можно подключить косые мышцы живота к работе, для этого в положение, когда таз поднят вверх, нужно поднимать и выпрямлять то одну, то другую ногу. Постарайтесь выполнять это упражнение правильно и при этом не использовать ягодичные мышцы.

Скипина Анастасия для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Пышная грудь после кормления

…Часто случается, что после окончания периода лактации женщина смотрится в зеркало, и отмечает, какая у нее обвисшая грудь после родов. Некоторые девушки избегают беременности и рождения малыша, напуганные рассказами о том, что в дальнейшем они утратят свою красоту и привлекательность. На самом деле, имеется множество хитростей для возвращения груди упругости и пышности, главное – немного упорства и веры в себя.

Поддерживающий бюстгальтер

…Первый этап на пути восстановления груди – эластичный бюстгальтер. Его необходимо носить все месяцы, пока малыш кормится грудным молоком, и некоторое время после завершения. Главное требование – широкие лямки и открывающиеся чашечки, чтобы не снимать белье перед сеансами кормления.

Многодетные матери и врачи при вопросах, а как восстановить грудь после родов, настоятельно рекомендуют не снимать такой бюстгальтер даже в ночное время. Для удобства сна, необходимо подобрать мягкие модели, не снабженные косточками.

Компрессы

…Укреплять грудь и возвращать ее пышность и упругость помогают компрессы. Для их приготовления необходимо:

  • Выбрать одну из 3 пропиток – свежий огуречный сок, вода с соком лимона или вода, в которое размешано немного винного уксуса;
  • Пропитать 50 см чистой ткани в жидкости;
  • Наложить на грудь;
  • Прибинтовать эластичным бинтом, для укрепления провести ленту через плечи крест на крест;
  • Концы заклеить пластырем;
  • Держать около 3 часов.

Процедура делается по следующий схеме: первые 6 недель каждые 3 дня, потом еженедельно. Через 3 месяца – дважды в месяц, и потом нужно прибегать к средству однократно каждые 30 дней.

Массаж и маски

…Если по каким-то причинам компресс сделать невозможно, что помогают маски с подтягивающим эффектом. Для получения целебного состава : Взбить 2 столовые ложки творога с 5 мл оливкового масла. Добавить каплю сливок или свежего фруктового сока. Нанести на 20 минут, состав должен покрывать не только кожный покров груди, но и шею. Смывается творожный эликсир отваром ромашки.

Специальный массаж со свойствами лифтинга делается так:

  • Следует смазать грудь питательным кремом;
  • Растирать по спирали, начиная от соска;
  • Рисовать пальцем лучи от центра молочной железы;
  • Обрисовывать окружности, двигаясь середины к краям.

Специальная гимнастика

…Любительницы спорта оценят следующий способ, ведь для него необходимо выполнять упражнения. Количество повторов каждого – от 5 до 15 раз.

  • Нужно сесть на жесткую поверхность, согнуть руки и поднять так, чтобы они оказались вровень с плечами. Положить на каждую руку по тяжелой книге и максимально далеко отводить локти назад. Вернуть в начальное положение и повторить;
  • Лечь на пол лицом вниз. Сохраняя тело прямым как струна, подняться на руках и опираться на кисти и пальцы ступней;
  • Из того же положения поднимать голову, а следом за ней – прогибаться назад спиной;
  • Ровно встать, после чего поднимать и опускать прямые руки. В каждой их них должна быть гантель комфортного веса.

Если женщина занялась поддержанием формы груди в период лактации, то к зарядке нужно прибегать после кормления, когда молочные железы опустошены.

Воздействие холода в сражениях за красивую грудь. 

…Ледяная вода – действенный помощник в сражениях за красивую грудь. Следует предварительно разогреть торс, потом набрать воду в таз. Она должна быть как можно холоднее. После чего всю жидкость необходимо вылить на бюст. Конечно, с непривычки такой способ некоторым покажется слишком экстремальным, но веские доводы в пользу ледяных обливаний – это подтвержденная медицинскими исследованиями польза: улучшается мышечный тонус, активизируется кровоток, устраняется вялость и дряблость кожных покровов и как, следствие, восстанавливается красивая грудь после родов.

…Пластика груди – действительно крайняя мера. Ее стоит рассматривать, если не помогает вообще ничего, а вернуть красоту жизненно необходимо. Любое оперативное воздействие – вмешательство в работу организма. Но случае бывают разные, и не всем удается уделить собственной персоне достаточно времени. Значит, не нужно отчаиваться. Возвращение цветущего и подтянутого вида – вопрос только времени.  Так что, лучше оставить подобное решение на крайней случай, а активнее заниматься спортом и закаливанием.

Цените себя!   С уважением!   Виктория.

Причины проблем с кожей живота после беременности

 Первая причина — растянутые брюшные мышцы

Именно по этой причине животик обвисает и так не радует глаза. Однако не стоит расстраиваться или планировать скорейший поход в спортзал.

  1. Во-первых: мышцы  еще в течении более чем полугода сами приходят в норму. Не стоит надеется, что наш пресс сам по себе вернется в прежнее состояние, подтянется, станет идеальным. Нет, этого не будет, но физиологическое состояние мышц, конечно же, улучшиться.
  2. Во-вторых: молодым мамам противопоказаны большие физические нагрузки, особенно в течении первых месяцев после рождения ребёнка.

Поэтому с мышцами стоит начинать заниматься не ранее четвертого месяца после родов при условии отсутствия послеродовых травм, кесарева, миом и прочих женских «радостей»

Вторая причина — общий авитаминоз

Вы можете сказать, что на эту причину можно повесить почти все неприятности с организмом, и вы будете правы. Не стоит недооценивать роль витаминов в развитии и функционировании наших тел, ведь мать должна обеспечивать ими не только себя, но и своего ребенка. Поэтому во время беременности и после (при грудном вскармливании) мать отдает немалую долю витаминов младенцу. Кожу стоит питать как изнутри так и снаружи.  Возьмите за правило пить витамины типа «АЕВИТ», рыбий жир. Вашей коже, волосам, ногтям нужно усиленное питание.

Причина третья — ожирение

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, остается и жировая прослойка на животе. Избавиться от нее сложно, так как  при ГВ диеты почти противопоказаны, а эти жировые запасы сами по себе не сойдут. Здесь необходимо внешнее механическое воздействие. К примеру массаж живота. Как текстурирующий, так как антицеллюлитный.

Многие женщины сталкиваются с таким некрасивым явлением, как растяжки. Они — не что иное, как разрывы соединительной ткани, которые появляются под поверхностью кожи в результате её сильного натяжения. Что о них следует знать:

Самое главное! Растяжки, если уже появились, останутся с вами. Своими силами их убрать не получиться, в лучшем случае сделать их значительно незаметнее и меньше. (исключения: мезотерапия, микродембразия, ультразвуковая коррекция, но это дорогостоящие и болезненные методы)

Поэтому, дабы не рисковать своей красотой, рекомендуем вам в течении всей беременности наносить на кожу живота увлажняющие маски, крема и масла. И это стоит делать каждый день и желательно не один раз. В таком случае вы сможете снизить риск появления растяжек в разы или даже полностью обезопасить себя от них.

Начинаем с простых упражнений

После кесарева сечения вы можете прибегнуть к достаточно простым, но эффективным упражнениям. Естественно, что предварительная консультация с врачом является обязательной.

Чтобы подобрать правильные упражнения, прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. А фитнес-тренеры уже позаботились о молодых мамах и составили для них список рекомендаций:

  1. делайте разминку, которая позволяет разогреть организм. Вы можете использовать для этого прыжки со скакалкой или подобрать несколько упражнений из динамичной зумбы. Это поможет настроиться на правильный лад;
  2. если вы делаете упражнения для укрепления пресса, удерживайте брюшные мышцы в небольшом напряжении;
  3. придерживайтесь техники и работайте над качеством выполнения упражнений;
  4. после того, как вы вошли в ритм, тренируйтесь в полную силу, но наращивайте ее постепенно;
  5. следите за дыханием во время тренировки. Живот необходимо втягивать, а ребра не напрягать;
  6. упражнения для пресса необходимо выполнять каждый день. Лучше заниматься понемногу, но часто;
  7. если вы решили начать занятия после кесарева сечения, внимательно изучите комплекс, который вы планируете выполнять.

При тщательном подходе и постоянных занятиях вы легко сможете увидеть свои первые достижения уже через полгода после рождения крохи. При этом не стоит расслабляться, так как приобретенную форму легко потерять. Выделяйте место в своем графике для занятий, и вы получите красивую фигуру в награду за свои труды.

Приступайте к занятиям постепенно, не торопитесь и не перенапрягайтесь. Не смотря на всю простоту предложенных упражнений, их эффективность доказана. Постоянные тренировки обеспечат тонус мышц всего тела. А упражнения для тонуса тазовых мышц необходимо выполнять уже в роддоме. Именно они обеспечат эластичность мышц и очищение родовых путей. Для этой цели можно применять простые сжимания мышц влагалища и ануса. А если доктор разрешит садиться, можно вращать стопами в разные стороны, а также упираться ими в поверхность пола.

Как только заживет шов, можно начинать более активные занятия. Можете постепенно осваивать правильную технику дыхания. Кроме того, выполнять упражнения, которые не требуют напряжения пресса. К выполнению упражнений для пресса можно приступать только через полгода после кесарева сечения. Именно по истечению этого времени болезненные ощущения в матке исчезают, даже при напряжении живота

При этом важно, чтобы исчезли выделения

Перечень упражнений для кесарева сечения:

  • Планка
  • Бодифлекс или вакуум.
  • Пресс.

Причины

Прежде, чем начинать борьбу с дряблой обвисшей кожей на животе, необходимо выяснить причину, почему она обвисла. Такие знания помогут более эффективнее составить полную программу похудения и достичь прекрасных результатов за короткое время:

  1. Мышцы. В период беременности неизбежно растягиваются мышцы живота. За девять месяцев они привыкают находиться в таком состоянии, поэтому их сокращение происходит постепенно. Кроме того, растянутые мышцы не эластичны, а значит они меньше способны к тренировкам. Комплекс специальных упражнений для подтяжки живота должен прорабатывать три вида мышц пресса: поперечные, прямые и косые.
  2. Кожа. За время ожидания ребенка кожа теряет свою прежнюю упругость. Это происходит в следствии изменений гормонального фона, чрезвычайных натяжений кожи и растяжки. После родов размер живота быстро уменьшается, но кожа не успевает, ей еще нужно некоторое время, чтобы восстановить эластичность и подтянуться. Дряблость пропадет тогда, когда организм нормализует выработку коллагена, белка соединительной ткани.
  3. Жир. В течение беременности происходит активное накопление жиров на животе. Так устроен организм женщины, жир – это своего рода подушка безопасности для ребенка. Если женщина не кушала ничего лишнего все 9 месяцев беременности, то после родов лишние килограммы понемногу исчезнут.
  4. Кесарево сечение. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые перенесли полостную операцию. Во время такой операции врачи разрезают ткани и мышцы. Для того, чтобы их восстановить, требуется большее количество времени, чем при обычных родах. Поэтому вопрос обвисшего животика для прооперированных мам намного актуальнее.

Уход за кожей живота и тела после родов

Если не любите, то придется полюбить баню (если нет противопоказаний). Для кожи очень полезно. Пока будете худеть, чтобы кожа не становилась дряблой и не свисала, стоит при посещении бани мазаться медом, скрабом и прочими замечательными вещами. Можно скрабы и лосьоны готовить самим, можно покупать готовые. Благо, есть из чего выбрать.

Кроме бани, могу посоветовать обертывания на основе глины. Для этих целей лучше использовать черную глину. Разводите ее до консистенции густой сметаны, наносите на проблемные участки, оборачиваетесь пищевой пленкой и утепляетесь. Можно в глину добавить пару капель эфирных масел, таких, как розмарин и грейпфрут.

Стоит упомянуть кремы и всевозможные пластыри, которые призваны помочь восстановить форму. На счет похудеть не знаю, но все они благотворно влияют на общее состояние кожи,  помогают восстановить ее эластичность, так как за время беременности она снижается.

Практически у всех производителей в линейке продукции имеется крем для восстановления формы живота или формы тела. На эту тему можно написать целую диссертацию, так что ограничусь следующей информацией: лучше всего, если в  состав крема для тела будут входить масла ши и какао (они расщепляют жиры), коллаген и коэнзим (они повышают упругость кожи).

Существуют еще и разогревающие кремы: их эффективность основана на притоке крови к проблемным участкам, что способствует расщеплению жировых клеток. Все определяют ваши предпочтения и возможности!

В массаже живота нет ничего сложного: поглаживаем, похлопываем, пощипываем… Можно использовать для массажа живота любые масла, эмульсии, кремы — в том числе те, о которых говорилось выше. Результатом массажа  станет увеличение притока крови к проблемным участкам, что улучшает внешний вид кожи и расщепляет жирок.

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Комплекс домашних упражнений

Физические упражнения важны для возвращения упругости растянутой и дряблой из-за родов и беременности коже живота. Не обязательно трудиться часами в тренажерном зале. Помните, что тяжести сейчас под запретом. Сделать талию тонкой можно и в домашних условиях. Используйте доступные и простые гимнастические снаряды.

Таким средством является хула-хуп. Крутите обруч по 30 минут в день и уже через 2-4 недели заметите, как кожа и живот подтягиваются. Если тренажер оснащен массажными шариками, то эффект будет лучше.

Советуем почитать

  • Обвис живот после кесарева: как подтянуть и восстановить мышцы
  • Эффективные методы избавления от обвисшего живота
  • Упражнения на пресс при диастазе прямых мышц живота

Диафрагменное дыхание

Техника следующая: втяните носом воздух так, чтобы заполнить объем легких, затем резко выдыхаем его через рот, наклоняем корпус вперед и задерживаем дыхание на 10 секунд. По 5-15 повторов за один подход. В течение дня выполняйте упражнение при каждой возможности.

Еще рекомендуем записаться в бассейн. Плавание – сильное оружие против дряблости, растяжек и лишних килограммов.

Во время беременности и родоразрешения организм женщины испытывает серьезную нагрузку. Первоначальной задачей является восстановление здоровья, а не красота. Не идите наперекор запретам доктора.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота относительно белой линии. Расхождение может быть разным. Значительным считается диастаз более 2 см. Чем больше расхождение, тем более проблемной является ситуация для самой женщины. Существует несколько стадий диастаза:

Существует несколько стадий диастаза:

  1. 1-я стадия — представляет собой небольшое расширение, которое не влияет на форму живота (до 4-5 см);
  2. 2-я стадия  — это расхождение мышц живота в нижнем отделе. При этом заметен животик, который слегка выпирает (7-10 см).
  3. 3-я стадия — расхождение прямой мышцы в верхнем и в нижнем отделах (диастаз до 15 см). Форма живота ярко выражена, может появиться пупочная грыжа (до 15 см).

При диастазе запрещено выполнять следующие упражнения:

  • сетапы, роллапы, кранчи;
  • разнообразные скручивания;
  • велосипед;
  • поднимание и опускание ног в лежачем положении;
  • отжимания;
  • упражнения с поясничным прогибом;
  • интенсивная растяжка с использованием фитбола.

Но все же есть некоторые упражнения, которые можно выполнять при расхождении мышц. Речь в первую очередь идет о вакууме, планке и статических упражнениях для пресса. Последние предполагают удерживание мышц пресса недвижимыми в течение некоторого времени. Это могут быть скручивания без движения корпуса.

Упражнение 3 Вакуум в животе укрепляем поперечные мышцы.

Делать это упражнение можно всем и для этого совершенно не обязательно ждать шесть недель. Для того чтобы выполнить «Вакуум» необходимо стать ровно и разместить ноги на ширине плеч, затем упереться руками в бедра. Далее сделайте глубокий вдох носом и резкий выдох через рот.  После этого нужно втянуть внутрь живот, задерживая дыхание

При этом очень важно выдохнуть воздух из легких и когда поднимется диафрагма, появится место для втягивания живота

Теперь, что касается второй части упражнения. После задержки дыхания с втянутым животом необходимо сделать выталкивающие движения, то есть «выбросить» живот наружу и снова подтянуть. При этом поясницу и спину необходимо оставлять без движений. Делать данное упражнение желательно каждый день минимум по пять раз.

Если вы решите делать вакуум лежа, то вы можете остановиться только на первой части упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector