Питание для роста волос

Продукты для увеличения пениса миф или реальность

Роль питания в развитии человека переоценить трудно

Неудивительно, что среди популярных методов по увеличению пениса диета занимает важное место. Вопрос заключается в том, действительно ли существуют продукты увеличивающие член?

Природа мужского полового органа мало отличается от других элементов организма. Член состоит из мягкой мышечной ткани, развитие которой напрямую зависит от питания человека. Для роста любой мышцы необходим белок, являющийся главным строительным материалом организма. Помимо белка, рост члена и его характеристики зависят от потенции и либидо, которые можно усовершенствовать с помощью полезных витаминов. Все необходимые вещества можно обнаружить в продуктах питания.

Однако этот подход не поможет добиться результата быстро. Диета поможет увеличить член всего лишь на несколько сантиметров, при этом придется долгое время придерживаться принципов здорового питания. Главным плюсом подобного метода увеличения пениса является безопасность и огромная польза для мужского здоровья.

Продукты для увеличения

В перечень блюд, которые способствуют удлинению полового органа, входит постное мясо, творог, фрукты, овощи. Не стоит забывать и о свежей зелени, питательных орехах, спарже, нежирной рыбе. Белок и витамины – это главные компоненты пищи, которая должна быть в рационе мужчины. Омега-3 кислоты, которые увеличивают пенис, содержатся в лососевых.

В ягодах вишни содержится высокое количество антоцианина, защищающего стенки артерий. Употреблять в пищу продукты с содержанием антоцианина необходимо для обеспечения правильного кровоснабжения. От этого зависит качественная потенция и размеры органа в состоянии эрекции.

Продукты для потенции

Правильные продукты влияют не только на длину, толщину пениса, но и на детородную функцию. Эрекция становится быстрой, более твердой. Стойкая, здоровая эрекция – это залог гармоничной сексуальной жизни. Повышают энергетический запас, улучшают кровоснабжение органа фолиевая кислота, витамин К. Кладезью данных микроэлементов является спаржа и чеснок. Они способствуют повышенной выработке гистамина, который известен под названием «пища для организма». На потенцию и эрекцию положительно влияют семена кунжута, подсолнечника и тыквы

Они богаты аргинином – важной аминокислотой.

Продукты для либидо

Сексуальное влечение, желание с возрастом может угасать. Чтобы восстановить остроту ощущений, быстро настроиться на интимную близость, можно прибегнуть к небольшим хитростям. В рационе мужчины ежедневно должны быть продукты, богатые калием, кальцием, цинком, белком, селеном и фосфором. К данному перечню относятся орехи, грибы, ржаной хлеб, болгарский перец, томаты, инжир, апельсины.

Продукты для увеличения члена, в числе которых перепелиное яйцо, репа, зеленый лук, призваны не только визуально усилить эрекцию, но и восстановить гормональный баланс в организме, а значит, повысить либидо и качественно улучшить интимную жизнь.

Сбалансированное меню для здоровых волос и кожи.

Понедельник.

1 завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. В конце варки добавьте немного молока и кубик сливочного масла.

    Пока варится каша, запарьте кипятком немного изюма и кураги. Воду слейте, а сухофрукты смешайте с 2-3 ст. л. творога и небольшим количеством биолайфа или биокефира.

Зеленый чай, кофе или какао.

1-2 таблетки пивных дрожжей – этот БАД содержит все витамины группы В.

2 завтрак. Фруктовый сок и овсяное печенье или любой фрукт.

Обед: овощной суп-пюре или овощное рагу, овощной салат, куриная грудка.
Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник. Орехи, сухофрукты, сок или зеленый чай.

    Если хочется сладкого: зефир, мармелад, черный шоколад. Все калории успеют израсходоваться, а организм получит глюкозу, масло какао, желатин.

Ужин. Гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат, в который добавьте зеленый горошек и натертый корень сельдерея. Заправляйте все салаты растительными маслами, которые содержат полезные полиненасыщенные жиры,  микроэлементы и витамины.

    Перед сном: стакан кефира с отрубями. Отруби запарьте кипятком на 15-20 мину, затем слейте воду и смешайте с кефиром, добавьте мед. Это ежедневный последний прием пищи за полтора-два часа до сна.

Вторник.

Завтрак. Опять овсянка. Овсяные хлопья можно просто запарить на 15-20 минут. Добавьте

Грецкие орехи или миндаль, мед, натертое яблоко.

Бутерброд с сыром и сливочным маслом.

Зеленый чай с лимоном, кофе.

2 завтрак. Какао и сладкий сырок с изюмом.

Обед. Рис с рыбой, овощи. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: как обычно, фрукты, орехи, ржаные хлебцы, сок или чай.

Ужин. Овощное рагу: зеленая фасоль, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Среда.

 Овсяная каша с сухофруктами, медом, сливочным маслом.

Творог с биолайфом, орехи. Апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном.

2 завтрак: сок, фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы.

Обед. Куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, овощной салат.

Томатный сок или чай.

Полдник. Орехи, сыр, фрукты, сок.

Ужин. Печень с гречневой кашей, тушеные морковь, свекла, лук. Овощной салат с
 зеленью и сельдереем, корнем петрушки.

Четверг.

Завтрак. Пшенная каша, сваренная вечером, изюм, курага, мед. Стакан биолайфа.

Чай, кофе.

2 завтрак. Бананы.

Обед. Омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью.

Чай или компот из фруктов.

Полдник. Позвольте себе то, что вы хотите. Прислушайтесь к своему желанию —  значит, вашему организму необходим именно этот продукт и какие-то вещества, которые в нем содержатся.

Ужин. Тушеная на «подушке» из моркови и лука,  или запеченная в фольге, морская рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Пятница.

Завтрак. Овсяные хлопья с орехами, медом, тертой морковью, бутерброд с сыром.

2 завтрак. Фрукты, сок.

Обед. Гречневая или рисовая каша, овощной салат. Сок или чай.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин. Тушеные стручковая фасоль и цветная капуста, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Суббота.

Завтрак. Творог, сухофрукты, орехи. Фруктовый свежевыжатый сок.

2 завтрак. Какао с овсяным печеньем.

Обед. Овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Компот из фруктов или чай с
лимоном.

Полдник. Выходной есть выходной. Можно даже то, что нельзя.

Ужин. Рыба и морская капуста, томатный сок.

Воскресенье.

 Завтрак. Омлет, бутерброд с сыром и сливочным маслом, с зеленью петрушки и укропа.

2 завтрак. Банан или апельсин, и творог.

Обед. Зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник – по желанию.

Ужин. Тушеная цветная капуста, омлет с грибами.

Вы можете составить свое индивидуальное меню на неделю, состоящее из продуктов, содержащих необходимые витамины для волос и кожи.

  Такая полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту и упругость коже лица, но и нормализует обмен веществ и функции выделительной системы, будет способствовать укреплению иммунитета и оздоровлению организма в целом.

Полезные вещества и витамины

Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.

Белок

Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.

Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они помогут сохранить здоровый цвет лица.

Витамины группы В

Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.

Фолиевая кислота

Витамин В₉ полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.

Витамин А

Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.

Витамин Е

Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.

Железо

Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.

Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.

Вода

Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.

Мясо птицы и яйца продукты для волос

Мяса птицы это тоже касается – оно ценно вследствие того, что имеющиеся в нём вещества довольно легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и могут поломаться. Если же появляется стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют собственный цвет, становятся тусклыми и безжизненными.

Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, разумеется, не всех – индюшачьи или гусиные яйца навряд ли стоит есть нередко, а вот куриные или перепелиные очень смогут помочь волосам – в них тоже много биотина, есть существенный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько хотите. Можно есть яйца варёными – вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и иные яичные блюда, только норму превосходить не нужно – калорий в яйцах тоже достаточно.

Какие продукты нужно есть для быстрого роста волос на голове

Скумбрия – рыба-чемпион по содержанию жирных кислот Омега-3, способствующих улучшению кровотока, в том числе и в коже головы. В ней присутствует огромное количество веществ, необходимых для укрепления волос и ногтей: витамины А и В12, никотиновая кислота, фосфор, йод, кальций, сера, цинк, калий. Похожие продукты – сельдь и лосось.    

Зелень. Листовые овощи богаты аскорбиновой кислотой – витамином, отвечающим за хорошее кровообращение в тканях. В них есть каротиноиды, железо, магний, калий, фолиевая кислота. Будучи низкокалорийными, они не только улучшают самочувствие шевелюры, но и способствуют похудению. Наиболее полезные для локонов зеленые овощи – брокколи и шпинат.

Грецкие орехи благотворно влияют на структуру волос, делая их блестящими и упругими. В чем секрет? В их составе много полиненасыщенных жирных кислот, витаминов Е, С, РР, железа, калия и цинка. Кроме того, грецкие орехи, наряду с грибами, семечками, тофу и бобовыми, являются источником белка, способным полноценно заменить мясные продукты в рационе вегетарианца.

Цельнозерновой хлеб. Для укрепления и роста шевелюры нужно ежедневно потреблять хлебные изделия, так как они являются настоящим кладезем витаминов группы В, богаты клетчаткой, цинком, селеном и медью. С другой стороны, выпечка – это, как правило, высококалорийная еда, поэтому подходите к вопросу питания с умом: выбирайте продукты из цельного зерна, ешьте не более 150 г (3–4 куска) в день.

Печень – еда, ценная белками, холином, витаминами С и А, никотиновой и пантотеновой кислотой, железом и цинком. По количеству полезных для волос (да и всего организма) веществ этот субпродукт значительно превосходит мясо. Самой ценной считается печень рыбы (трески или минтая), а вот понятие «диетическая еда» больше подходит к свиной, говяжьей, куриной.

Морковь. Желтые, красные, оранжевые овощи и фрукты богаты бета-каротином, который является, согласно последним исследованиям, лучшим антиоксидантом, стимулирующим рост шевелюры. Лидер по содержанию вещества – морковь. Другие же овощи значительно беднее на бета-каротин: в красном болгарском перце его меньше в 4 раза, в тыкве – в 6, в томате – в 7.

Яйца самой природой задуманы как концентрат полезных веществ для роста и развития. Они состоят из полноценных легкоусвояемых белков, необходимых для укрепления шевелюры. Являются источником холина, биотина, фолиевой кислоты, витаминов В3, В12, А, Е, Д, кальция и фосфора. Вместе с яичным желтком в наш организм поступает лецитин, отвечающий за сияние волос и молодость кожи.

Творог отличается богатым аминокислотным составом, хорошо усваивается организмом. Он беден витаминами, зато присутствующие в нем фосфор и кальций нужны для укрепления костей, хрящей, ногтей и волос

Важно и то, что нежирный творог выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому его включают в меню разгрузочных дней для похудения.

Соевые продукты. Соя – самое богатое на белки растение, причем это тот редкий случай, когда в состав растительных протеинов входят все аминокислоты, необходимые для быстрого роста локонов

Кроме того, в сое и ее производных (молоке, сыре, мясе, муке, соусе) есть изофлавоны – фитоэстрогены, предотвращающие выпадение волос.

Киви – вкусный диетический продукт с очень высоким содержанием витамина С и калия. В ягодах присутствует также фолиевая кислота, витамины Е, А, В2, В3, В6, Д. Все эти биологически активные вещества способствуют улучшению кровообращения, заживлению и омоложению кожи. Необходимы они и для укрепления, роста шевелюры.

Продукты для быстрого роста волос

Жирная рыба (сельдь, сардина, семга, лосось) – богата протеином, витамином D и жирными омега-3 кислотами. Данные вещества улучшают кровоснабжение волосяных фолликулов, уменьшают сальность кожи головы и препятствуют закупорке пор, оздоравливая кожу головы и способствуют ускоренному росту волос. Суточная норма — 2 ст. л. рыбьего жира натощак или 100 г рыбы через день.

Темное мясо (говядина, баранина, темное мясо птицы, печень) – богато железом, дефицит которого приводит к истончению волос, а если учитывать ежемесячную кровопотерю во время менструации, то женщины в этом плане наиболее уязвимы. Для поддержания здоровья волос и кожи головы, нужно употреблять темное мясо 3-4 раза в неделю или принимать поливитамины, содержащие в своем составе железо.

Яйца (желток) — являются источником уже упомянутых омега-3 жиров и биотина, входящего в состав всех без исключения биодобавок для роста волос. Употреблять следует 1 яйцо ежедневно.  Устрицы и мидии – чрезмерно богаты цинком, дефицит которого приводит к ослаблению луковиц и выпадению волос. Принимают в пищу 100 г этих морепродуктов 1-2 раза в неделю или заменяют поливитаминами, содержащими цинк.

Сладкий перец – богат витамином С, который укрепляет ствол волоса, уменьшая ломкость и оздоравливает волосяной фолликул. В этом овоще витамина С содержится больше, чем в апельсинах, в пять раз. Семена подсолнечника – содержат в значительном количестве витамин Е, который усиливает кровоток и обмен веществ в коже головы, способствуя ускоренному росту волос.

Тыква и морковь — в избытке содержат бета-каротин, предшественник витамина А, считающегося «витамином красоты» и оздоравливающим волосяные фолликулы.

Миндаль — в нем так же, как и в яйцах содержится биотин, отвечающий за густоту и скорость роста волос. Потрясающий результат сможете оценить через 3-4 недели, если включите в свой ежедневный рацион горсть миндаля.

Авокадо — в большом количестве содержит жирные кислоты, идентичные кислотам кожи головы. Индуцирует выработку эластина и коллагена, стимулируя рост волос. Применяется в виде маски: 1 измельченный плод авокадо смешивается с 2 ложками сметаны и выдерживается на волосах 20 минут. При желании маску делают несколько раз в неделю.

Обратите пристальное внимание на то, что вы употребляете в пищу. Пересмотрите свой рацион, и процесс отращивания волос покажется вам приятной и вкусной процедурой

Полезные продукты для волос перечень с пояснениями

Клетки нашего тела обновляются и растут благодаря витаминам и полезным элементам, которые поступают в наш организм вместе с пищей. Не исключение и клетки волос. Их состав, внешний вид и скорость роста зависит от условий окружающей среды, в которых живет человек, от вредных привычек и от продуктов, ежедневно употребляемых в пищу.

Чтобы ваши волосы отличались исключительным здоровьем, и активней росли, необходимым условием будет употребление полезных продуктов для волос, о которых и пойдет речь.

Мясо птицы

Ни одни клетки в нашем организме, в том числе и клетки волосяной луковицы, не будут расти и обновляться без белков. Их самый главный источник — мясо. Мясо птицы содержит все те незаменимые аминокислоты, которые требуются для построения белков, и вместе с тем оно считается диетическим, и не перегружает организм вредными веществами. Помимо этого, регулярное употребление мяса обеспечивает наши клетки достаточным количеством железа. Недостаток этого элемента вызывает такое заболевание, как анемия. К сожалению, говорить о красоте и силе волос при этой болезни, не приходится.

Яйца

Природа обеспечила зародыш, который находится в яйце, всеми необходимыми для развития жизни веществами. И независимо от того, в каком виде яйца употреблять в пищу, большинство из нужных человеку элементов попадет в наш организм. В том числе и те, от которых зависит состояние волос. Здесь есть и белки, и необходимые витамины группы В.

Рыба и морепродукты

Рыба, особенно морская, тоже относится к продуктам, полезным и необходимым продуктом для красоты волос, т.к. является прекрасным источником незаменимых Омега 3 жирных кислот, которых наш организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно. Достаточное количество этих веществ самым благоприятным образом сказывается на коже головы. Кроме того рыба – это еще и великолепный источник витаминов группы В и железа. В морепродуктах содержится важный для волос элемент – цинк, без которого состояние кожи головы может значительно ухудшиться, что непременно скажется на состоянии волос.

Молочные продукты

Если вы хотите иметь здоровые крепкие волосы, вам необходимо регулярно снабжать их кальцием. Самые известные и доступные источники кальция, а значит и полезные продукты для волос, это молоко и его производные: творог, кефир и йогурт. Желательно употреблять обезжиренные продукты. Кроме кальция эти элементы питания содержат казеин и сыворотку.

Крупы и бобовые

Составляя меню для красоты своей шевелюры, не забудьте включить в него такие полезные для волос продукты как каши из цельного зерна. Грубоволокнистая клетчатка, содержащаяся в таких блюдах, способствует нормализации пищеварения, а значит, более активному всасыванию полезных микроэлементов. Кроме того, цельное зерно – это прекрасный источник витаминов группы В, наличие которых влияет на укрепление волос.

Блюда из фасоли и чечевицы обязательно должны быть на столе того, кто заботиться о красоте своих волос. Эти продукты богаты белком, обеспечивающим укрепление и рост волос, железом, кальцием и цинком, важных для сохранения кожи головы в нормальном состоянии. Кроме того, в них были обнаружены флавониды и биотины. Ослабленные и ломкие волосы в этих элементах очень нуждаются.

Овощи

Овощи (морковь, капуста, шпинат и прочие) могут в значительной степени пополнить запасы организма витаминами А и С. Эти элементы необходимы для кожи головы, чтобы в достаточном объеме вырабатывать кожное сало. Выделяется это вещество волосяными фолликулами и является идеальным естественным кондиционером для волос.

Орехи

Орехи безусловно относятся к одним из самых полезных продуктов для волос. В орешках, в частности в бразильском орехе, содержится такой важный элемент для здорового роста волос, как селен. Тут же обнаруживаются линолиевая кислота и Омега3 жирные кислоты. Кроме того, цинк, содержащийся в этих продуктах, способствует укреплению волосяной луковицы, а их употребление является великолепной профилактикой выпадения волос.

Какие витамины для роста ногтей необходимо принимать каждой девушке

А как же достижения фармацевтических компаний? Ведь в рекламе – съел таблетку и проблема решена! Разберемся подробнее.

Какие витамины нужны для роста ногтей:

• ретинол или витамин A, а также витамин E – укрепление ногтевых пластин;• аскорбиновая кислота или витамин C – антибактериальное и противогрибковое действие;• витамины группы B – укрепление ногтей, устойчивость к деформациям, ускорение роста роговых образований.

Комплексные препараты для роста ногтей:

1. Кальций D3 Никомед. Этот комплекс содержит кальций и витамин D3. Этот микроэлемент является строительным материалом для костей, ногтей и волос. А наличие витамина D3 позволяет усвоиться кальцию максимально.
2. Витрум Бьюти – этот комплекс позиционируется как исключительно женский препарат. В средство входит жизненно необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
3. Ледис Формула для роста ногтей, волос. В комплекс, кроме витаминов входят экстракты хвоща полевого и лопуха, кремний в биодоступной форме, желатин.
4. Компливит Сияние – комплекс из 11 витаминов и 8 минеральных добавок. В состав входит экстракт зеленого чая.

Эти препараты отличаются высокой ценой. Если же бюджет не позволяет такие траты, то приобретите любой недорогой витаминный комплекс – например, Аевит или Ундевит – и принимайте согласно инструкции.

Красота тела – это постоянная работа над собой. Внешние покровы отражают внутреннее состояние организма. Если же нарушен гормональный фон, существуют определенные хронические заболевания либо вы подвергаетесь постоянному токсическому воздействию, то правильного питания и витаминных комплексов будет недостаточно. Поэтому если состояние ногтевых пластин оставляет желать лучшего, то стоит обратиться к врачу для полного обследования и более глубокого анализа проблемы.

Если ваши ногтики в полном порядке, вы смело можете делать гелевый маникюр дома либо с помощью наших специалистов по маникюру.

Портал salon-magnit.net не несет ответственности за вышеизложенный материал, который носит лишь рекомендательный характер. Прежде чем принимать какие-либо препараты, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!

Если Вам была полезна информация, поделитесь, пожалуйста, с друзьями!

Продукты для волос какие полезны

В первую очередь, обратите внимание на пищу, содержащую ненасыщенные жиры. Омега-3 жирные кислоты ответственны за генерацию волосяных фолликулов и сальных желез

Они улучшают целостность клеток кожи головы и повышают здоровье защитного покрова человека.

Чтобы оптимизировать потребление этих важных питательных веществ, употребляйте два-три раза в неделю холодноводную рыбу: лосось, сардины или сельдь. Также можно повысить потребление омега-3, добавляя около двух столовых ложек семян льна в свой салат или кашу каждый день.

Кроме того, для поддержания здоровья кожи и волосистой части головы, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Хороший вариант — употребление минеральной воды, так как волосы сами по себе являются минерализованными и иногда используются для лабораторного измерения минерального статуса пациентов.

Полноценное питание способно обеспечить хорошую циркуляцию крови к коже головы. Но для этого в организм должен поступать весь «комплект» витаминов и минералов, необходимый для нормального функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы. Поэтому одни из самых полезных продуктов для волос — свежие, экологически чистые овощи и фрукты, способные обеспечить организм наибольшим количеством питательных веществ и наименьшим количеством калорий.

Так как волосы состоят в основном из белка, достаточное его количество может быть важным фактором здоровья волосяного покрова. Большинство взрослых нуждается, по меньшей степени, в 45 граммах этого вещества в день, а в некоторых случаях человеку — в 75-100 грамм протеина.

Продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, молочные продукты и яйца) богаты белком и, как правило, обеспечивают организм целым рядом незаменимых аминокислот. Блюда из цельного зерна, бобовые, орехи, семена и овощи также — отличный источник этого вещества.

Почему волосы не растут

Порой кажется, что шевелюра, достигнув определенной длины, «топчется на месте». На самом деле это не так: волосы растут постоянно, прибавляя около сантиметра за месяц. Однако и это число условно, так как у каждого скорость роста своя, зависящая от наследственности, пола, возраста, состояния здоровья и, конечно, питания. Интересно, что и эта индивидуальная норма нестабильна. Например, быстрее всего локоны растут утром и вечером, а ночью практически не прибавляют в длине. С наступлением холодов рост шевелюры замедляется, а вот пик активности приходится на лето.

Примечательно, что у каждой отдельно взятой волосинки также свой ритм жизни. В начале цикла она активно растет (фаза анаген), потом замирает (фаза катаген) и, в конце концов, выпадает (фаза телоген). Последние две стадии длятся всего лишь 3–4 месяца, в то время как первая – от 2 до 5 лет. Таким образом, если вы стремитесь отрастить «косу до пояса», ваша задача – максимально продлить фазу анагена. Как это сделать? Ешьте в достаточном количестве продукты, способствующие росту локонов на голове. Полученные из них полезные вещества по кровотоку будут поступать в дермальный слой кожи головы, а уж там, через волосяной сосочек, в луковицу, где и происходит размножение клеток, образующих стержень.

Примечание. Если кушать «правильные» продукты, вероятность того, что вещества из них дойдут до корней волос, высока, но не стопроцентна. В некоторых случаях нормальному усвоению веществ мешают нарушения кровообращения, вызванные заболеваниями, стрессами, вредными привычками.

Какие минералы полезны для роста волос

Витамины относятся к активным веществам и регуляторам. Они полезны, нодля успешной работы систем нужен строительный материал. Один из «кирпичиков» — микроэлементы и минералы.

Магний

Работает «в паре» с кальцием. Они оба полезны для укрепления волоса, дополнительно, магний придает гладкость поверхности и предотвращает расслоение.

Фосфор

Нормализует обменные процессы в волосяных фолликулах и является основным помощником в остановке выпадения волоса.

Йод и цинк

Два вещества, которые полезны для сохранения волоса и продолжения его роста. Йод работает на уровне щитовидной железы, помогая синтезировать гормон тироксин, который не дает волосам тускнеть. А цинк улучшает качество — нет преждевременного истончения и ломкости.

Среди веществ, полный функционал которых пока является загадкой для ученых, находится РАВА — Р-арааминобензойная кислота. Структурно молекула очень похожа на витамины группы В, поэтому условно ее иногда именуют как В10.

Считается, что при нормальном питании человек получает достаточное суточное количество этого вещества. Так как работа РАВА почти не изучена, ученые не могут назвать конкретную суточную потребность, а также определить признаки недостатка или избытка в организме.

Явно и четко выраженная функция этого вещества – участие в синтезе фолиевой кислоты. Также она способствует образованию эритроцитов и молока у кормящих матерей. Самая заметная роль РАВА состоит в формировании облика волосяного покрова и кожи.

Р-арааманобензойная кислота ответственна за насыщенный цвет волоса, стабилизирует скорость роста, помогает формировать равномерную структуру волосяного покрова. Видимое проявление РАВА – под воздействием ультрафиолета она образует соединения меланина, вызывая загар. Также она предохраняет волосы от выгорания и повреждения излучением.

Приведем некоторые цифры содержания РАВА в продуктах питания на 100 г съедобной массы.

• Молоко – 0,02 мг.
• Пивные дрожжи – 0,9 – 5,9 мг.
• Овощи – 0,02 мг.
• Картофель, яйца – 0,04 мг.

Косметические методики и лечебные средства по уходу за волосами не могут помочь до конца. Бесполезно бороться с симптомами, не устранив причину. Именно правильное питание способно сделать состояние волос идеальным и улучшить их рост.

Полезные продукты для красоты волос и кожи.

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная;
помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

 Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

  Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

  Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

  Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов,
тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если
добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день
будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

   Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для
укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.