Как правильно делать массаж спины Пошаговое описание движений

Для чего нужен массаж шеи

Очень хорошо, если массаж вам будет делать специалист. Но если по какой-либо причине вы не можете себе этого позволить, не отчаивайтесь. Ведь всегда можно научиться делать массаж в домашних условиях. Причем вы Можете делать массаж самостоятельно, либо же попросить ваших близких.

Правильно сделанный массаж благоприятно влияет на общее состояние организма: улучшает кровообращение и обмен веществ, снимает чувство усталости и раздражительности, расслабит мышцы шейного отдела и нормализует ваш сон.

Массаж ускорит отток крови и лимфы, поможет снизить кровяное давление и поможет улучшить питание головного мозга кислородом

И обратите внимание —  массаж показан не только больным людям. Доктора рекомендуют периодически делать массаж и абсолютно здоровым

Профилактика всегда лучше лечения болезни.

Профилактику шейного остеохондроза лучше начинать как можно раньше, ведь первые признаки могут проявиться и в 20 летнем возрасте. Курс для массажа врач всегда назначает индивидуально. Но если вы решили делать массаж самостоятельно, ориентируйтесь на курс в 10 сеансов, который необходимо повторять раз в полгода.

И не повторяйте широко распространенную ошибку. Задача массажа — максимально расслабить мышцы шеи. И ни в коем случае нельзя «вправлять» что-то, применяя силу — можно в итоге остаться инвалидом. Вы — не мануальный терапевт и не имеете ни малейшего представления о технике массажа. Поэтому ограничьтесь простыми улучшением кровоснабжения.

Не лишним будет напомнить и про систематичность. Если вы будете вспоминать про массаж всего несколько раз в неделю, да и то только тогда, когда начнет болеть шея — толку от него не будет. Коль уж приняли решение делать массаж — то делайте его ежедневно, на протяжении всего курса. Только в этом случае вы заметите положительный эффект.

Обратите внимание на то, что есть люди, которым категорически противопоказан массаж в области шеи, тем более в домашних условиях. Итак, к противопоказаниям относятся следующие заболевания:

• гипертонический криз
• острые воспалительные процессы в организме
• заболевания сосудов (тромбофлебит, атеросклероз, аневризма)
• кровотечения
• проблемные участки кожи (бородавки, родинки, открытые раны, фурункулы)

Рисковать в данном случае не следует — стоит сделать массаж всего один раз, а последствия могут быть весьма плачевными.

Возможные осложнения

После массажа может болеть шея. Это объясняется часто отсутствием физической подготовки. Ведь один сеанс массажа по силе воздействия сравним с хорошей нагрузкой во время фитнеса. А, всем известно, как болят мышцы после первого цикла тренировок. Как правило, после двух сеансов эти боли исчезают и остаются только приятные ощущения легкой усталости в мышцах. Если болевые ощущения не проходят, следует рассказать об этом врачу.

Если после массажа шеи болит голова, то возможно, что положение пациента во время сеанса было неправильным

Причиной головной боли может стать неосторожное движение массажиста или применение им приемов, которые в данном случае противопоказаны

Важно помнить, что массаж противопоказан при патологии крови, воспалительных процессах и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях. Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса.  Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи

Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника

Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса.  Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи. Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника.

Массаж шеи

Массаж шеи и плеч необходим для офисных работников, водителей, представителей некоторых рабочих специальностей, людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку это заболевание не только причиняет боль и дискомфорт, но и маскируется под симптомы других заболеваний. Лечить необходимо на самом деле шейные позвонки, а пациенты жалуются на наличие:

• болей в горле и голове и мигрени;
• болей в сердце и груди;
• головокружений и скованности движений в области шеи;
• онемения пальцев рук;
• тошноты и шума в ушах.

Симптомы проявляются по утрам и вечерам, особенно после длительной работы за компьютером. В результате накапливается усталость, раздражение с дальнейшим ухудшением общего самочувствия на фоне бессонницы и постоянной головной боли.

Массаж передней и боковой поверхности шеи

Самым важным приемом в проработке этой области является поглаживание. Поглаживание выполняется вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы, затем по внутреннему краю, где располагается яремная вена. По этим сосудам поступает вся кровь от головы, шеи, полости глотки.

• Пациент остается в положении сидя. Массажист начинает вести поглаживание от нижней челюсти по сторонам к ключице. Как правило поглаживание выполняется одновременно двумя руками. Массажист обхватывает шею таким образом, чтобы большие пальцы располагались рядом, а остальные под ушами. Начинаем скользить ладонями вдоль шеи, опускаясь к ключице. Руки отводятся по сторонам к подмышечным ямкам. Закончив одно направление, массажист устанавливает руки под нижнюю челюсть и выполняет новое поглаживание в том же направлении. Также можно выполнять поглаживание одной рукой, а второй придерживать голову пациента.
• Далее приступаем к растиранию. Растирание выполняется только на грудино-ключично-сосцевидной мышце. Растирание выполняется очень аккуратно и нежно, так как в этой области расположено много крупных кровеносных сосудов и нервов. Можно работать одной рукой, двумя, одним большим пальцем.

• Массируют каждую сторону по-отдельности: одной рукой придерживают голову, вторую кладут под нижнюю челюсть и выполняют кругообразные движения, медленно спускаясь вниз, обходя область гортани.
• Затем массажист становится перед пациентом, выполняет мягкое поглаживание спереди и сбоку. Если у больного имеются плотные лимфатические узлы, растирание сначала выполняется вокруг желез, потом на них самих.
• Далее массажист приступает к вибрации и сотрясении. С помощью вибрации усиливается отделение слюны. Это необходимо для лечения воспалений зевы. Для этого одна рука располагается под нижней челюстью, вторая придерживает голову. Рукой под челюстью массажист выполняет быстрые дрожательные движения. Во время данного приема пациент может наклонять голову вперед, назад, в бок. Это поможет массажисту глубже достичь необходимых желез.

Затем выполняется сотрясение гортани. Данный прием назначается только при наличии какого-либо указанного заболевания. Массажист захватывает гортань между указательным и остальными пальцами. Выполняя дрожательные движения, рука медленно движется вниз.

Массаж шейно-воротниковой зоны можно совмещать с массажем лица, головы, спины. Хочется отметить, что людям, страдающим головными болями, головокружением, гипертонической болезнью массаж в области шеи просто необходим.

Методы профилактики и лечения

«Предотвратить легче, чем лечить» – истина, известная всем. Поэтому профилактику этих проблем нужно начинать с самого раннего возраста, и проводить на протяжении всей жизни.

• Для грудничков элементы гимнастики и массажа должны быть согласованы с педиатром: самодеятельность недопустима, она может нанести ребенку серьезный вред. Отказываться от данных профилактических мероприятий, конечно, не стоит. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом, предоставить ему медицинскую документацию о том, как проходили беременность и роды. Исходя из этой информации, вы получите индивидуальный комплекс упражнений и массажа, выясните, есть ли потребность в воротнике Шанца;
• У детей дошкольного возраста большая пластичность позвоночника. Начальные изменения развиваются быстро. К счастью, это можно легко исправить. Такому ребенку необходимо выполнять гимнастику, подобранную для него врачом. Поэтому регулярно посещайте педиатра, советуйтесь с ним в этом вопросе: неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию;
• Как только ребенок становится школьником, ему приходится много времени проводить на уроках за партой – это тяжелое испытание для опорно-двигательного аппарата. А тут еще присоединяется ряд иных проблем: тусклое освещение в классе, мебель, не по росту, слабое зрение и т.д. Задача родителей – вовремя заметить проблему и проследить, чтобы ребенок выполнял лечебную гимнастику, узнать, как делать массаж шеи для него. Комплекс такой же как у взрослых, но консультация с педиатром необходима;

После 18-21 года позвоночник практически не меняет свою форму. Задача взрослых состоит в том, чтобы не допустить защемления сосудов и нервов, укрепить мышцы. Красивая осанка – залог красоты любой женщины и девушки. Впрочем, горб не украсит ни юношу, ни мужчину. Для профилактики достаточно освоить комплекс упражнений и научиться делать массаж шеи самому себе.

Техника выполнения массажа плеч и шеи

Пациент ложиться на ровную поверхность. Исходное положение — лежа на живота, голова должна быть повернута в сторону. Процедура начинается с области плеча, противоположного стороне, в которую повернута голова. После массажа одного плеча, пациент поворачивает голову в другую сторону, после чего массаж выполняется на втором плече.

Массажист приступает к разминанию мышц, расположенных в области лопатки. Для этого нужно попеременно, с умеренным ритмом собирать и сжимать отдельные участки мышц вокруг лопатки.

Разминание мышц лопатки

Далее массажист приступает к следующему приему — вращение большого пальца у основания шеи. Для этого большими пальцами обеих рук выполняется глубокий массаж мышечного треугольника, который располагается между верхом лопаток и основанием черепа.

Воздействие должно быть одновременно и мягким, и сильным. Пальцы должны проникать как можно глубже в мышцы, до полного исчезновения напряжения. При этом пациент не должен чувствовать болевых и неприятных ощущений.

Вращение больших пальцев у основания шеи

Затем выполняется массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника. Массирование выполняется большими пальцами. Движения начинают выполняться у основания черепа. Постепенно пальцы двигаются сверху-вниз до середины спины. Большими пальцами одновременно выполняется нажатие на мышцы.

Движения пальцев должно быть коротким и сильным. Закончив прием, возвращаем руки в исходное положение скользящим движением.

Массаж мышц, расположенных вдоль позвоночника

Переходим к массажу мышц вокруг лопатки. Для этого пациент сгибает руку в локте и располагает ее на спине вдоль поясницы. Левую руку массажист кладет под плечо пациента, а пальцами второй руки выполняет надавливающие движения на мышцы вокруг лопатки. Начинать нужно с верха плеча, медленно спускаясь вниз.

Массаж мышц вокруг лопатки

Далее выполняется массаж плоской части лопатки. Выполняется он следующим образом: пальцами производятся небольшие круги на плоской части лопатки. Проникновение должно быть умеренно глубоким.

Массаж плоской части лопатки

Заключительным этапом массаж станет разминание шеи. Для этого массажист обхватывает пальцами мышцы у основания шеи и разминает их. Затем разминает саму шею.

Разминание шеи

Данный вид массажа хорошо сочетается с массажем спины, шеи и головы. В результате исчезнет напряжение в мышцах, боль и усталость. Для более наглядного восприятия предлагаем видео массажа плеч и шеи. Приятного просмотра.

https://youtube.com/watch?v=O2Qsz9hfBjA

В дальнейшем можно овладеть техникой самомассажа, которую без труда может выполнить любой желающий. С помощью самомассажа можно исправить проблему плохой осанки, снять напряжение в конце тяжелого рабочего дня.

Что такое остеохондроз

По данным медицинской статистики дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника наблюдаются почти у 80% людей.

К остеохондрозу шейного отдела приводит множество причин, среди них:

• Ослабленная мышечная ткань спины;
• Нарушение кровообращения;
• Возрастные изменения организма;
• Неправильная осанка и искривление позвоночного столба;
• Травмы;
• Гиподинамия или тяжелая физическая работа;
• Неправильное питание и нарушенный обмен веществ;
• Стрессы, нарушения сна и неудобное положение во время отдыха;
• Частое переохлаждение и инфекционные болезни;
• Наследственность;
• Индивидуальные особенности строения шеи.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендован к регулярному проведению при:

• Хронической усталости, перенапряжении и слабости мышц;
• Пониженном общем тонусе;
• Быстрой утомляемости;
• Частой боли;
• Болезнях сосудов и сердца, нервной системы, органов дыхания, кожных покровов и ЖКТ.

Можно ли делать массаж при остеохондрозе детям зависит от показаний и ограничений. Сеансы назначают, если у ребенка имеется:

• ВСД;
• Начальная стадия сколиоза и нарушение осанки;
• Нарушенный гормональный баланс.

Симптомы и лечение болезни зависит от стадии. На первой начинается процесс деформации костных и хрящевых тканей, что проявляется усталостью, частыми переменами настроения, болевыми ощущениями в шее и бессонницей. На второй стадии уменьшается расстояние между дисками и на их поверхности появляются трещины. Симптомы: сильные головные боли, болевые ощущения в плечах и шее, частое онемение верхних конечностей и мышечная слабость. На третьем этапе образуется грыжа дисков, деформируются сосуды и мышцы, начинаются частые головокружения и мигрени. На последней стадии разрастается костная ткань, что приводит к защемлению нервных окончаний. Проявляется на физическом уровне скованность движений, возникает повышенная потливость, начинает прогрессировать гипертония, снижается уровень зрения и слуха.

Обычно курс лечения включает диету, прием лекарственных препаратов, лечебную физкультуру и обязательные посещения процедур физиотерапии.

Техника процедуры

Любой массаж всегда следует начинать с поглаживаний, независимо от того, на передней или задней стенке массаж выполняется. Так можно добиться расслабленности мышц.

• Массирование определенного участка плечевого сустава начинают с поглаживания кисти руки, постепенно поднимаясь к верху, не забывая массировать предплечье. Если необходимо выполнить массаж плечевого сустава, сначала производится проработка пояса плеча.
• Постепенно поглаживание должно перерасти в растирание. Растирать участок рекомендуется фалангами пальцев при сжатом кулаке. Необходимо растирать связочный аппарат круговыми движениями, начиная сверху, постепенно двигаясь на нижний участок. Массируют головку плечевой кости 4 пальцами, совершая круговые движения, при этом большим пальцем опираются о верхнюю часть плеча.
• Затем изменяется положение пальцев. Четыре пальца, которые до этого момента были активны, упираются в кость. Растирания будут проводиться только большим пальцем.
• Задний участок плеча массируют веерообразными движениями. Затем проводятся поглаживания, после которых все предыдущие манипуляции повторяются.
• После растирания постепенно переходят к разминанию.

Если вовремя сеанса конечность продолжает болеть, лучше сообщить об этом массажисту.

Как делать массаж шеи

Начинаем с того, что усаживаем массажируемого поудобнее — на табурете перед столом, а голову ваш «клиент» должен положить на подушку. После этого его (ее) задача — максимально расслабиться, ваша — бережно и в правильной последовательности выполнить все массажные приемы.

Профилактический, расслабляющий или лечебный массаж шеи мы будем делать по массажной основе, коей чаще всего является растительное масло. Можно взять оливковое, а можно специальное массажное. Не возбраняется добавить в массажную основу несколько капель эфирного масла для аромата (и усиления терапевтического эффекта).

Как сделать массаж шеи? Начинаем с первого приема массажа — поглаживание. Проводим ладонями по задней поверхности шеи сверху вниз, а также в боковом направлении по поверхности трапециевидных мышц. Одновременно разогреваем плечевую область, энергично поглаживая зону плечевого сустава в направлении к дистальным отделам плеча.

Продолжаем осваивать массаж шеи в домашних условиях. Плавно увеличиваем интенсивность воздействия, подключаем ребро ладони (и внутреннее, и наружное). Сжимаем пальцы в кулак и проксимальными фалангами производим растирающее (или даже «выжимающее») движение по заднебоковой поверхности шеи.

После поглаживания и растирания самое время переходить к третьему приему массажа — разминанию. Начинаем разминание с трапециевидных мышц, аккуратно разминаем мышцы по обе стороны от позвоночного столба

Обращаем внимание, в процессе массажа мы никогда не работаем непосредственно на позвоночнике (на остистых отростках), а ограничиваемся мышцами, расположенными латеральнее позвоночного столба

Четвертым приемом массажа является поколачивание, однако, на шейно-воротниковой зоне оно выполняется в несколько модифицированном виде. Дабы правильно выполнить все описанные выше приемы процедуры массаж шеи, видео уроки будут крайне уместны.

Эффективность процедуры во многом определяется квалификацией массажиста, но как тут не вспомнить еще одну истину — «дорогу осилит идущий». Конечно, на первых порах ваши усилия будут не столь эффективны, как того хотелось бы, однако, постепенно вы поймете, как правильно делать массаж шеи, начнете действовать смелее и энергичнее, а это, в свою очередь, повысит и эффективность ваших действий.

Массаж шеи. Показания

Когда данная процедура действительно эффективна? Показаниями для массажа шеи являются частые головные боли, стойкое ухудшение самочувствия и снижение жизненного тонуса, снижение иммунитета и частые простудные заболевания. Рекомендована процедура и на начальных стадиях артериальной гипертензии.

Разумеется, не забываем об этой эффективной процедуре и при болезнях опорно-двигательного аппарата — показан массаж шеи при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночного столба. Наличие неврологической патологии (неврит, плексит, невралгия) также является показанием для проведения курса процедур.

Подходит массаж шеи тем, кто страдает от расстройств сна и невротической симптоматики, при умственном перенапряжении и хроническом стрессе. Конечно, нельзя забывать о столь эффективной методике и представителям умственного труда, ибо их работа, как правило, связана с вынужденным положением сидя в течение длительных промежутков времени. По той же причине можно рекомендовать регулярные курсы массажа шейно-воротниковой зоны и водителям.

Противопоказания

Массаж шеи нельзя делать при подозрении на онкологическую патологию любой локализации, при заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, при хронических дерматозах.

Противопоказанием для любого массажа являются высокие цифры артериального давления, заболевания, сопровождающиеся нарушением работы системы свертывания крови (как понижением, так и повышением), болезни внутренних органов в стадии декомпенсации.

Когда процедура разрешена

Такой вид массажа используется при появлении определенных симптомов или в качестве профилактических действий. Симптомы, которые являются показанием для проведения следующие:

• болезненность после длительного нахождения в одной позе, особенно, при сидении за компьютером;
• травмирование мышечных, костных тканей;
• чувство усталости после нагрузки;
• артроз, артрит;
• подвывих;
• остеохондроз;
• частые приступы головных болей;
• патологии сосудов.

Показанием можно считать растяжение связок плеча или перелом со смещением (после того, как травма заживет).

Кроме того, сеанс массажа рекомендуется проводить после операции на сустав.

Часто назначается массаж при вывихе плеча, чтобы восстановить активность руки.

Для многих людей с синдромом хронической усталости массирование зоны плеч и шеи становится спасением. Правильно проведенные процедуры снимают неприятные ощущения после того, как произошел вывих плечевого сустава. Главное, это знать, как правильно делать массаж плеч.

Шейно-воротниковая зона

Шейный отдел позвоночника, область надплечий, плечевые суставы, шейно-черепное сочленение, мышцы шеи и верхней части спины («воротник» – дельтовидная, трапециевидная и другие более мелкие, но не менее значимые), – всё это входит в шейно-воротниковую зону (ШВЗ).

Шейный отдел позвоночника содержит 7 позвонков, а в естественном положении образует изгиб. В каналах позвонков располагаются важнейшие сосуды и нервы. Шейный сегмент за счёт строения самих позвонков и близрасположенных тканей, – самый гибкий и в то же время уязвимый участок позвоночника.

Защемления, отёки и другие симптомы, обусловленные длительным статичным положением шеи, ограничивают кровоснабжение головного мозга, вызывая недостаток кислорода со всеми вытекающими последствиями. Широко распространенные явления в шейном отделе – остеохондроз и спазмы мышц

Во множестве случаев важно иметь возможность провести массаж воротниковой зоны в удобное время, учитывая показания и противопоказания

Массаж шеи

Боль в области шеи может быть вызвана травмой, напряжением или другими проблемами со здоровьем, у некоторых из них могут быть серьезные последствия. В шее находятся кости, суставы, сухожилия, связки, мышцы и нервы, и все они могут быть причиной боли. Причина боли в области шеи также может находиться в голове или плечах.

Неправильная осанка; согнутое положение за столом и за рулем; некоторые спортивные занятия; болезни (например, астма) — все это может вызвать напряжение и боль в шее и плечах.

Грудные мышцы сокращаются, заставляя мышцы в верхней части спины чрезмерно растягиваться. Это приводит к сутулым плечам и напряженным, тугоподвижным мышцам в шее и верхней части спины. Растяжка и расслабление грудных мышц, наряду с массажем плеч, могут помочь уменьшить боль в шее и плечах.

Чтобы уменьшить боль в области шеи, вызванную наклонным положением, нужно сначала вытянуть переднюю часть шеи. Вот самый легкий способ сделать это: лечь на пол и поместить свернутое полотенце прямо под верхней частью спины. Полотенце должно быть достаточно массивным, таким, чтобы оно позволило передней части шеи полностью растянуться. Полежать в таком положении в течение пяти-десяти минут. Это прекрасное упражнение для людей, которые работают за компьютером или много водят автомобиль. Другой способ уменьшить этот тип боли в области шеи состоит в том, чтобы массажировать каждую сторону шеи. Здесь можно использовать различные электрические массажеры. Если мышцы очень напряжены, следует начать массаж с нежного давления, поглаживая шею. Когда мышцы немного смягчатся, можно немного усилить давление.

Боль в области шеи, вызванная напряжением или затруднением дыхания в верхнем отделе груди, может также быть очень сильной. Мышцы шеи и грудные мышцы полностью напряжены. Первое, что нужно сделать, это удлинить грудные мышцы. После этого можно погладить заднюю часть шеи, особенно затылочную область. Начните с легкого давления, и постепенно увеличивайте его, по мере того как мышцы расслабляются. Хороший прием массажа боков шеи — разминание. При разминании нужно просто захватить мышцу и немного ее потянуть.

Как сделать себе массаж шеи

• Лечь на пол, положив свернутое полотенце прямо между лопатками. Это поможет растянуть шею и удлинить позвоночник.
• Полежать так несколько минут, расслабив мышцы.
• Подняться и сесть на стуле прямо.
• Использовать массажное масло. Для массажа шеи, предназначенного уменьшить головную боль, рекомендуется использовать мазь или крем с содержанием капсаицина, поскольку он нагревается при использовании, обеспечивая комфортное ощущение.
• Руками определить местонахождение трапециевидной мышцы, которая проходит от шеи через вершины плеч. Если нужно уменьшить боль на левой стороне шеи, нужно использовать правую руку и наоборот.
• Двигаться пальцами сверху вниз, разминая мышцы достаточно сильно, чтобы чувствовать давление, не испытывая боли.
• Массаж нужно чередовать с растяжкой. Растягивать мышцы следует понемногу, чередуя с массажем, чтобы облегчить боль в области шеи. Для этого нужно наклонить голову в одну сторону и побыть в этом положении в течение нескольких секунд, удостоверяясь, что плечи остаются мягкими.
• Повернуть голову в другую сторону и покачать вверх-вниз.

Оценить, насколько облегчилась боль. Если не произошло достаточного облегчения при массаже, выполняемом руками, можно купить массажер, который одновременно производит вибрацию и согревает.

Можно делать массаж поочередно с партнером.

Советы и предупреждения

Нужно обратить внимание на участки, которые чувствуют слабость или слишком чувствительны к прикосновению. Если боль слишком сильная или локализуется в определенном месте, возможно, требуется помощь профессионала, чтобы удостовериться, что нет более серьезной проблемы

Читать дальше → Массаж другому человеку

Метки статьи:

массаж

Как делать массаж

Для снятия напряжения не помешает принять контрастный душ. Он разогреет мышцы и активизирует нервные окончания. Руки должны быть чистыми и теплыми, чтобы не вызывать дискомфорта.

Помните удобно во время процедуры должно быть не только «клиенту», но и массажисту. Поэтому правильная поза – это уже половина дела.

На руки нанести небольшое количество масла, легкими касаниями пройтись по шее, плечам. Затем погладить обрабатываемую зону, задерживаясь на одном участке по 3-5 секунд.

После провести двумя руками одновременно по направлению от головы к плечам по 5-7 раз. Теперь надо хорошо растереть всю шейно-воротниковую зону, надавливая посильнее.

В этом же направлении для улучшения кровообращения надо провести надавливания с небольшим выкручиванием кожи. Это сначала следует сделать ладонями, а потом кулаками.

Начинается основной этап – разминка. Большие пальцы надо поставить на шею, а остальные расположить по трапеции. Большими пальцами надо делать круговые движения, двигаясь по шее вниз, а потом снова вверх по 5-7 раз. Позвоночник затрагивать не стоит.

Теперь нужно размять плечи. Ладонями следует захватывать кожу и оттягивать ее на себя. Только не щипать, а именно тянуть. Сделать надо 5-10 раз.

Пришла очередь разминки суставов. Четыре пальца поставить на плечи и делать круговые вращения в разные стороны по 5-8 раз.

Напоследок надо пройтись по всей поверхности ребрами ладоней, делая легкие вибрирующие постукивания.

Теперь надо сделать расслабляющий массаж. Это должны быть легкие поглаживания от головы к плечам.

Все. Осталось промокнуть остатки масла, накрыть массируемый участок полотенцем и дать человеку отдохнуть. Резко вставать нельзя.

Косметический массаж шеи и плеч

Любой женщине и девушке важна внешняя привлекательность этой области тела имеет огромное значение. При помощи регулярных процедур можно подтянуть обвисший подбородок, сделать кожу подтянутой, гладкой и шелковистой.

Они стимулируют регенерацию клеток кожи, способствуют очень быстрому преображению.

Не помешает включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь аромапалочки.

Делать косметический массаж нужно параллельно с движениями головой. Сначала проводятся поглаживающие движения по направлению вверх к волосам, шея наклоняется вправо-влево.

Затем тыльной стороной ладоней проводить по всей поверхности шеи по кругу, уделяя особое внимание подбородку. Закончить постукиванием пальцами

В конце сделать расслабляющие поглаживания.

Не переусердствуйте, чтобы не растянуть кожу. Делать косметический массаж раз в 3-4 дня на протяжении 5 минут, не более.

Мужчине такой массаж также можно делать. Почему бы не избавиться от морщин и второго подбородка таким приятным способом.

Массаж при остеохондрозе

При боли в шее, спине и мигрени можно заподозрить остеохондроз. Это серьезная болезнь, которая может перейти в хроническую форму и стать причиной нарушений работы опорно-двигательного аппарата.

Этот способ массирования более профессионален и делать его по желанию нельзя. Надо проводить курс процедур ежедневно и на протяжении 10-14 дней. Повторять раз в 4-6 месяцев, не чаще.

Делать проработку желательно в сидячем положении. Сначала надо размять шею, растирая и разогревая ее на протяжении трех минут. После надо гладить кожу от линии волос и до самых плеч, постепенно усиливая давление.

Захватывая кожу надо выкручивать ее пальцами сначала легко, а потом все сильнее и сильнее.

Немного растереть, чтобы мышцы расслабились и снова провести активный масса, пощипывая и выкручивая кожу.

Осталось лишь провести успокаивающие поглаживания и дать человеку посидеть спсокойно около 10-15 минут.