Витамины лицо питают и лечат

Самые известные и популярные антиоксиданты

Витамин С

Аскорбиновая кислота, или витамин С — один из главных участников кроветворения. Он незаменим для сосудов и иммунной системы, а также для роста и развития соединительных тканей, в том числе коллагена!
Где найти: болгарский перец, апельсины, ягоды, киви, манго, брокколи, шпинат.

Витамин Е

Витамин Е — очень устойчивый. Он не реагирует на кислоты, высокую температуру и щелочь, его не растворить в воде и ничем не заменить. Токоферол улучшает питание клеток, участвует в синтезе гормонов и понижает утомляемость организма.
Где найти: растительные масла, орехи, авокадо, семена, цельные зерна.

Бета-каротин (провитамин А)

Бета-каротин — это желто-оранжевый пигмент, благодаря которому тыква и морковь такие оранжевые. Он качественно защищает организм от вирусов и стресса, а также спонсирует нас незаменимой составляющей витамина А, в который превращается с помощью ферментов нашего организма. Именно он отвечает за хорошее зрение.
Где найти: тыква, манго, абрикосы, морковь, шпинат, петрушка.

Ликопин

Ликопин отвечает за красный цвет овощей и фруктов. А также за активный метаболизм, снижение веса и борьбу с раковыми клетками.
Где найти: томаты, розовый грейпфрут и арбуз.

Флавоноиды

Они способны спасти нас даже от аллергенов и спазмов сосудов. Последнее достигается за счет регулирования степени проницаемости в стенках сосудов — это в разы увеличивает их эластичность.
Где найти: зеленый чай, темный шоколад, цитрусовые, лук, яблоки, гранат.

Катехины

Выводят из организма лишний холестерин, приостанавливают старение организма и укрепляют капилляры.
Где найти: зеленый чай.

Антоцианы

Антоциан по большей части содержится в кожуре ягод и обладает бактерицидными свойствами. Его очень ценят офтальмологи, ведь он хорошо накапливается в сетчатке и уменьшает ломкость капилляров.
Где найти: баклажаны, виноград, ягоды.

Индолы

Этот класс веществ с его полезными свойствами открыли совсем недавно, выяснив, что редис, брокколи, капуста и другие крестоцветные способны «защищать» организм. Особенно женский!
Где найти: овощи семейства крестоцветных, то есть брокколи, капуста и цветная капуста.

Чтобы получить из продуктов как можно больше антиоксидантов, необходимо правильно их готовить (запекать или готовить на пару не более 15 минут), а лучше всего съедать сырыми!

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Подбираем необходимые витамины для улучшения кожи лица

Витамин А

Если Вашей основной проблемой является шероховатость и шелушение кожи, Вам показан прием Витамина А. Именно Витамин А увлажняет кожу, активизирует ее регенерирующую функцию и нормализирует питание ее клеток.

Получить данный витамин можно посредством употребления в пищу следующих продуктов:

— жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, форель, семга и сельдь;
— творог, сметана и сливочное масло;
— белки животного происхождения – яйца, печень свиная, телячья или говяжья;
— капуста, морковь, томаты, тыква, горошек, фасоль, салат, шпинат и зеленый лук, а также грибы (лисички).
— фрукты и ягоды – абрикос, слива, персик, папайя, облепиха, ежевика и рябина.

Витамин Е

Он является отличным антиоксидантом, замедляет процесс старения, борется с шероховатостями и обладает заживляющим эффектом. Те самые пресловутые «гусиные лапки» ой как боятся воздействий Витамина Е.
Найти этот витамин легко можно в:
— маслах, добытых из растений – оливковое, льняное, кунжутное, соевое;
— злаках и бобовых – семена подсолнуха, пшеница, кукурузная и овсяная крупа, спаржа и арахис;
— авокадо;
— вареное яйцо целиком;
— лосось.

Витамин С

О пользе для человеческого организма Витамина С уже давно известно всем. Однако рассмотрим его влияние на состояние кожи лица. Этот витамин способствует выработке коллагена, заживлению ран, укреплению сосудов и уничтожению синяков под глазами.

Другими словами он подтягивает кожу лица природным способом, выравнивает ее структуру, сохраняет ее молодость и помогает отбелить ее поверхность.

Основные источники Витамина С:
— апельсины, лимоны, грейпфрут, киви;
— редиска, болгарский перец, цветная и квашенная капуста;
— кислые сорта яблок;
— ягоды – брусника, малина;
— зелень .

Витамин В

Немаловажными для кожи лица являются Витамины группы В. Они активно борются со старением кожи, увлажняя и регенерируя ее клетки, а также улучшают природный цвет лица.
Наиболее богаты на Витамины группы В следующие продукты:
— брокколи;
— зелень;
— злаки и бобовые – зародыши пшеницы, темный рис, гречка, лесной орех;
— яйца и сыр;
— рыба – тунец и лосось;
— груши и персики.

Витамин К

За внешний вид Вашей кожи отвечает Витамин К. Он поможет избавиться от темных кругов и мешков под глазами, просвечивающихся капилляров и пигментных пятен. Еще он нормализует процесс свертывания крови и избавляет от излишней отечности.
Несложно будет отыскать Витамин К в такой пище:
— томаты, тыква, морковь и капуста;
— зелень;
— рябина.

Витамин РР

При помощи Витамина РР кожа снабжается в достаточном количестве кислородом, обеспечивается сбалансированным обменом веществ и увлажняется в необходимом порядке. Данный витамин также поможет снять красноту.
Как правило, богаты на Витамин РР следующие продукты:
— продукты, имеющие животное происхождение – мясо и субпродукты;
— дрожжи;
— злаки – гречиха и пшеница;
— грибы.

Подытожив, необходимо отметить, что употребляя в пищу круглый год довольно простые и доступные продукты, содержащие витамины для улучшения кожи лица, Вы с легкостью сможете вернуть молодость и тонус коже, избавиться от морщин, шелушения и других ее недостатков, подтянуть овал лица, а также природным путем увлажнить ее. Тем более, что на это не потребуется никаких дополнительных трат из семейного бюджета.Будьте красивы и здоровы!

Главные друзья вечной молодости Антиоксиданты

Антиоксиданты — это вещества, которые защищают клеточки нашего организма от «нападения» свободных радикалов, замедляя процессы старения. Свободные радикалы— это активные молекулы, у которых есть свободное место для электронов, и это место они стремятся заполнить, отняв электрон у других молекул.

Проще говоря, повреждая их. Так разрушаются клеточные мембраны, создаются клетки-мутанты и истончается соединительная ткань, в том числе наша кожа. Антиоксиданты действуют как ловушки для свободных радикалов. Отдавая электрон свободному радикалу, антиоксиданты его нейтрализуют.

Свободные радикалы появляются в нашем организме при влиянии как внешних токсинов: радиации, сигаретного дыма, солнечных лучей и загрязненного воздуха, так и внутренних: продуктов распада при переваривании пищи или закислении организма неправильным питанием.

Существуют десятки видов антиоксидантов, и природа преподносит их нам в разном цвете и с разным вкусом. Это и витамины во фруктах, и минералы, и совсем незнакомые вещества, которые было бы полезно добавить в свой рацион.

Микроэлементы для красоты и здоровья.

Железо.

  Железо входит в состав гемоглобина, его недостаточное количество негативно действует как на весь организм в целом, вызывая усталость и общую слабость, бледность кожи, так и на состав крови: все болезни крови связаны с дефицитом железа в организме.

  Для девушек и женщин это особенно актуально: во время менструаций необходимо увеличить в своем меню количество продуктов, содержащих этот макроэлемент. Продолжительные жесткие диеты так же приводят к дефициту железа в организме.

   Источниками являются почки и желтки, говядина и телятина, печень, все зеленые овощи и зелень, ботва свеклы и моркови, кресс-салат, шпинат, сухофрукты, фасоль, проросшие семена злаковых, семечки тыквы и подсолнечника. Рекомендуются так же гранаты и цельнозерновые каши, особенно – гречка, отруби. Помогут восстановить уровень железа гематоген и специальные сиропы, содержащие железо в легкоусваеваемой форме. Но лучше предпочесть натуральные источники элемента.

   Рецепт из слегка поджаренной на сухой сковороде гречки:

стакан гречки перебрать, промыть и просушить на широкой тарелке. На сухой сковороде обжарить, чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы. Остудить и перемолоть на кофемолке. Принимать по чайной ложке в каждый прием пищи, запивая водой. До еды или после. Курс – 3-4 недели. Через неделю, по самочувствию, можно повторить.

   Важно: железо не усваивается без витаминов, в частности, без витаминов С и В2. Поэтому добавлять в свое меню лук, петрушку и укроп, творог и сыр, пивные дрожжи в капсулах, необходимо обязательно

Цинк.

   Если есть проблемы с состоянием кожи: сухость, трещины, шелушение, дерматиты или экзема, угри и сыпь, то, прежде чем принимать лекарства и пользоваться кортизоновыми мазями, включите в свое меню продукты, богатые цинком и витамином А.

   При сухости и ломкости волос, вам помогут остановить выпадение и укрепить волосы, не только домашние маски, но и те же продукты, содержащие цинк, ведь этот микроэлемент – необходим нашему организму для красоты, молодости и здоровья.

   Источники цинка: яблоки, все цитрусовые, финики, зеленые овощи, почки, устрицы, семечки тыквы и подсолнуха, проростки пшеницы, морская рыба, говядина, молоко, малина и черная смородина, свекла, спаржа и сельдерей, лук и чеснок, неочищенный рис, желтки и отруби, мед.

Йод.

   Недостаток йода – довольно распространенное явление. Дефицит этого микроэлемента в организме нарушает работу щитовидной железы, так как он необходим для синтеза тироксина, гормона щитовидной железы. Может развиться базедовая болезнь (пучеглазость) или зоб.
Возникает так же нарушение обмена веществ, а это приводит к избыточному весу. И уменьшается количество фагоцитов – клеток, ответственных за уничтожение патогенных микроорганизмов и очищение крови.

   Йодированная соль не решает проблемы, необходимо включить в свое ежедневное меню морскую капусту (ламинарию), спирулину в драже или брикетах, морскую рыбу и моллюски. Из привычных продуктов йод содержат молоко и яйца, семечки яблока.

   Составить сбалансированное меню для красоты и здоровья, вам поможет статья Диета для волос и кожи.

   Наши здоровье и красота зависят от многих факторов, но обеспечить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами мы вполне можем. Будьте здоровы и красивы!

Полезные витамины для зрелых дам 50

Витамин Е для женщин — спасение от старения организма, особенно после 50 лет

Дефицит этого элемента сказывается на внешнем виде, поэтому после 50 важно принимать АЕВИТ

Витамины А и Е:

• Активизируют обменные процессы в организме,
• Способствуют восстановлению сбоев нервной системы,
• Улучшают кровообращение в мелких сосудах,
• Увеличивает устойчивость клеток к нехватке кислорода,
• Омолаживают клетки кожи,
• Помогают бороться с проблемами климакса.

Именно после 50 лет их содержание в крови уменьшается в 2 раза. Принимая Аевит, вы избавите себя от многих проблем сложного переходного периода.

Для дам после 60 лет полезно попить Копливит. Из самых востребованных можно выделить: Витрум Цетури, Витрум Цетури Форте, Центрум Силвер, Геримакс, Алфавит, Ундевит.

Действие перечисленных витаминов

Ниже мы рассмотрим действия всех нужных коже веществ немного подробнее. Витамин А способствует нормализации работы сальных желез. Таким образом, он не только способен сделать более здоровой сухую кожу, но и предотвратить чрезмерный блеск жирной кожи.

Кроме того, он прекрасно успокаивает и снимает раздражения и покраснения. Исчезнут мелкие растяжки. Активность клеток повышается, а значит, ускоряются процессы заживления мелких травм за счет быстрой регенерации.

Усиленно начинает вырабатываться коллаген, кожа омолаживается, становится более упругой и подтянутой. Гораздо менее заметными становятся пигментные пятна, а мелкие исчезают совсем. Можно сделать вывод, что именно витамин А для кожи являются наиболее незаменимыми.

Витамины В1 и В5 в комплексе препятствуют старению кожи, улучшают рост коллагеновых волокон и просто незаменимы для тех дам, кто уже вступил в элегантный возраст. В1 делает кожу более упругой, разглаживает мелкие морщинки и препятствует появлению новых. В5 также эффективно омолаживает кожу. Витамин В12 способствует активной регенерации клеток.

В2 активизирует клеточное дыхание, таким образом, все происходящие процессы в клетках ускоряются. Кожа насыщается кислородом, она приобретает здоровый цвет и упругость, ускоряется регенерация, быстрее заживают мелкие повреждения и трещинки.

Витамины В6 и В9 незаменимы для подростков и для обладателей так называемой «проблемной» кожи. В9 отлично борется с угревой сыпью, Предотвращая появление новых прыщиков и ускоряя заживление старых.

В6 жесть вообще способен бороться с целом комплексом кожных заболеваний и станет хорошим дополнением как к противогрибковой терапии, так и к противоинфекционной и иной, направленной на устранение проблем с кожей.

Витамин Е, наравне с А, одно из наиболее незаменимых для кожи веществ. Он ускоряет заживление кожи, путем ускорения ее регенерации, это же способствует предотвращению преждевременного старения и разглаживанию мелких морщинок.

Новые морщины также перестают появляться. Кожа остается упругой и сохраняет тонус. Цвет лица улучшается и выравнивается. Кожа становится ровной, гладкой и сияющей. Кроме того, особенно много продуктов, содержащих этот витамин, стоит употреблять летом, потому как данное вещество отлично предохраняет кожу от негативных последствий воздействия ультрафиолета.

Витамин К поможет тем, кто хочет избавиться от веснушек и избыточной пигментации кожи. Кроме того, он эффективно устраняет раздражение, покраснения и небольшие воспаления и предотвращает появление отечности кожи.

Различные фрукты

Витамин РР предохраняет кожу от негативных влияний, как внешних, так и внутренних, и интоксикации. Он совершенствует цвет лица и способствует активному делению и обновлению клеток кожи, кроме того, стимулирует все процессы, происходящие в них.

О пользе витамина C наслышан, наверное, каждый. Он и иммунитет укрепляет, и препятствует развитию воспалительных и инфекционных процессов, и много чего еще. Но мало кто знает, что витамин С для кожи также совершенно незаменим.

Он эффективно способствует омоложению и сохранению и приобретению упругости, так как повыщает выработку коллагена. Он укрепляет стенки сосудов, тем самым улучшая цвет лица и предотвращая появление «сосудистых звездочек». Обновление кожи ощутимо ускоряется. Заживают мелкие травмы и микротрещины.

Витамин D тормозит процесс старения кожи, позволяет ей оставаться упругой и подтянутой, не терять естественный тонус.

Витамин Н принимает непосредственное участие в углеводном и жировом обмене кожи, ускоряет обновление клеток и все процессы, происходящие в них, следовательно, способствует скорейшему заживлению повреждений, сохранению молодости и улучшению цвета лица и общего состояния кожи.

Тщательно изучив свою кожу перед зеркалом, а также проанализировав свой рацион и образ жизни вполне можно понять, какие же именно витамины для кожи лица необходимы именно Вам. Восполните нехватку того или иного полезного вещества можно разными способами, о них мы поговорим ниже.

Стоит помнить, что даже самой хорошей коже необходимо постоянное питание, а значит, продукты, которые содержат витамины важные для нее, должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона. Это поможет предотвратить появление различных проблем или же избавиться от них «на корню».

Витамины, продлевающие молодость

1) Бета-каротин – являющийся антиоксидантом, который превращается в организме в витамин А. Жизненно необходим для зрения, иммунной системы, а также нужен для эластичной кожи. Есть точка зрения, что достаточное наличие бета-каротина может предотвратить развитие рака. Он присутствует в больших количествах в молодом картофеле, свежих абрикосах, зелени и в морковке.

2) Кальций – очень известный минерал, укрепляющий кости и эмаль зубов, предотвращающий остеопороз. Содержится в молоке, твороге и других кисломолочных продуктах.

3) Фолиевая кислота – дает возможность женщинам легче переносить беременность, способствующая её нормальному протеканию. Людям, кому перевалило за 45 лет, способствует стабильной работе сердца и сосудов, а также бережет от нервных истощений. Содержится в брокколи, брюссельской капусте, шпинате и других овощах темно-зеленым цветом.

4) Железо – элемент, способствующий нормальному обеспечению клеток кислородом. Защищает от анемии и дает энергию для борьбы с усталостью. Больше всего содержится в сердце, говяжьей печени, гречневой крупе и в зеленых яблоках.

5) Калий – помимо того, что жизненно необходим для нормальной работы сердца и поддержания стабильного и нормального давления, нейтрализует вредные воздействия солей.

6) Витамин B15 – называемый еще пангамовой кислотой является сильным очистителем организма от шлаков и является довольно сильным антиоксидантом. Стимулирует обмен веществ и увеличивает физическую выносливость. Помимо этого, есть сведения, что B15 увеличивает срок службы клеток и блокирует превращение их в злокачественные. В больших количествах содержится в семени тыквы, подсолнуха, кунжута, в пивных дрожжах, орехах, печени и ядрышках косточек абрикоса.

7) Витамин C – пожалуй, это витамин №1 в нашем организме – еще от рождения и до самой глубокой старости. Еще он известен под названием «Аскорбиновая кислота». В организме не образуется, поэтому он ему требуется постоянно, причем очень быстро расходуется. Этот витамин используется в организме практически во всех функциях. Содержится в цитрусовых плодах, в облепихе, в черной и красной смородине.

8) Витамин D – отлично сочетается с кальцием и в этой связке укрепляет кости и защищает от диабета второго типа. Большая его часть врабатывается в коже под воздействием ультрафиолета (для этого достаточно 20 минут в день бывать на солнце), однако есть и в таких продуктах как морская рыба, печень трески и рыбий жир. Однако потреблять его большими дозами не следует – печенка взрослого человека способна набирать его на год вперед.

9) Витамин Е – входит в группу жирорастворимых витаминов, потому чтобы он усвоился требуются жиры и масла. Также как и витамин С не образуется в организме, поэтому его нужно получать извне. Больше всего он содержится в растительном масле, сделанном из пшеничных зародышей, в оливковом масле, а также в подсолнечном, хлопковом, соевом и кукурузном маслах.

10) Витамин B10 – защищает от неблагоприятных воздействий ультрафиолетовых лучей. Является сильным адаптогеном – способствует приспосабливанию организма к негативным изменениям. Источником этого витамина являются микроорганизмы, находящиеся в кишечнике и синтезирующие этот элемент. Растительными носителями этого витамина являются картошка, морковка, пшеничная мука грубого помола петрушка, семейство ореховых и семена подсолнуха.

Необходимые витамины

Как мы уже упоминали выше, наиболее частой причиной проблем с кожей является несбалансированный рацион питания и авитаминоз. Действительно, очень сложно питаться так, чтобы все необходимые витамины поступали в организм в необходимом количестве.

К тому же, существует проблема усвояемости. Часто одно питательное вещество, витамин или минерал мешает усваиваться другому. Еще сложнее получать необходимые вещества из пищи аллергикам. Именно поэтому необходимо, что бы витамины для кожи поступали в организм дополнительно, в виде специальных комплексов или биологически активных добавок.

Какие же вещества необходимы для того, чтобы для того, чтобы внешний вид и здоровье нашей кожи оставались на высоте?

1. Витамин А препятствует возникновению покраснений и раздражений. Делает кожу не столь истонченной и сухой;
2. Витамины В1, В12 и В5 – залог молодости;
3. Витамин В2 улучшает цвет лица;
4. Витамины В6 и В9 борются с заболеваниями кожи;
5. Витамин С ускоряет заживление травм;
6. Витамин D позволяет коже оставаться подтянутой;
7. Витамин Е незаменим летом;
8. Витамин К поможет против избыточной пигментации;
9. Витамин РР стимулирует клетки;
10. Витамин Н способствует ускорению регенерации;

Витамины в капсулах

Аптечная помощь

Редко удаётся получить достаточно веществ из пищи: часть распадается при термической обработке, некоторые продукты нам недоступны, некоторые мы сами не можем есть. Тогда лучший выход принимать витамины от морщин на лице внутрь.

Самый простой комплекс «АЕвит». В нём содержаться лишь 2 вещества, но самые необходимые для кожи. Восполнить дефицит В витаминов лучше всего пивными дрожжами в таблетках. Их же можно использовать для косметических масок. Ещё очень помогает приём рыбьего жира. Там целый комплекс витаминов и множество необходимых аминокислот.

Выбирая витамины против морщин, возьмите любой комплекс для волос, ногтей и кожи. Чаще всего в нём большее содержание витамина D и кальция. Дополнительно могут включатся и другие минералы.

Витамины молодости

Витамин А

Витамин А необходим для поддержания красоты и молодости.

Он выполняет множество функций в организме:

способствует росту и регенерации тканей,

обеспечивает эластичность кожи и волос,

оказывает антиоксидантное действие,

повышает иммунитет.

Стоит включить в свой рацион такие продукты, как печень, сливочное масло, яйца, сливки, морковь, шпинат и тыква.

Следует помнить, что с приемом витамина А ещё нужен и витамин Е, ведь он предохраняет витамин А от окисления и улучшает его усвоение.

Селен

Данный микроэлемент принимает активное участие в метаболизме гормонов щитовидной железы, а гормоны очень важны для красоты и здоровья кожи.

Можно получать ежедневную дозу этого микроэлемента, употребляя следующие продукты:

оливковое масло, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары) морскую капусту, бобовые, орехи – кешью, фисташки.

На завтрак, идеальным вариантом, станет гречневая или овсяная каша, либо же хлопья с пшеничными отрубями.

Не пренебрегайте источниками селена, ведь сбалансированное питание — главное условие молодости и общего здоровья.

Биотин

Биотин необходим для нормальной работы кишечника, что способствует здоровью волос и ногтей.

Запомните, ни один салон красоты не способен сделать вас красивее, чем здоровая, жизнеспособная флора кишечника.

Биотин принимает активное участие в процессе обмена витамина PP, витамина B5, фолиевой кислоты и витамина B12,

а эти процессы крайне важны для женского организма.

Доза биотина для ежедневного употребления небольшая, но крайне необходима.

Можно получить биотин с такими продуктами:

мясо курицы, яйца, кукуруза, фисташки, миндаль, мягкий сыр.

Магний

Магний — природный транквилизатор и антистрессовый минерал.

Этот микроэлемент играет значительную роль в организме.

Он необходим для нормального функционирования около 300 ферментов.

Магний необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии.

Магний участвует в процессе синтеза белков и необходим для поддержания здорового цвета кожи.

Если у вас тонкая зубная эмаль, ломкие волосы и ногти –

Повысьте употребление продуктов, содержащих магний:

орехи (арахис, миндаль, фундук, кешью, грецкий орех),

крупы (ячневая, пшено, гречка), фасоль.

Кремний

Кремний крайне важен для сохранения тонуса, упругости кожи и восстановления клеток.

Не зря этот компонент является главным в мезотерапии.

Кремний входит в состав ткани эпидермиса.

Когда его содержание уменьшается — начинаются возрастные изменения.

Кожа становится более сухой, теряет эластичность,

волосы становятся тонкими и ломкими, может начаться выпадение их,

ногти ломаются,

часто возникают отеки,

воспаления, акне.

Во избежание этих проблем важно позаботиться о насыщении организма кремнием. Самая большая концентрация кремния в хвоще полевом

Самая большая концентрация кремния в хвоще полевом.

Хвощ полевой можно приобрести в любой аптеке.

Содержание кремния в нем — от 49 до 76%.

Из продуктов питания полезно употреблять растительные продукты, богатые целлюлозой:

отруби, овсяные хлопья, мука грубого помола, черный хлеб.

Такие не хитрые и простые советы помогут вам сохранить вашу привлекательность, молодость и здоровье на долгие годы.

Как восполнить дефицит

Дефицит непременно нужно восполнять, иначе ситуация будет усугубляться, и исправить её будет очень сложно. А что именно следует делать?

Правильное питание

Витамины содержатся в пище. Но какие именно продукты нужно употреблять, чтобы улучшить состояние кожи?

• Витамин С содержится в зелени, зелёных фруктах и овощах, цитрусовых фруктах.
• Витамин Д есть в морепродуктах, молоке, яйцах, морской капусте.
• Витамин Е можно получить из некоторых растительных масел (например, из оливкового), орехов, молока, авокадо, спаржи, а также семян подсолнечника.
• Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, творог, морковь, яйца, зелень, говядина, молоко, а также рыба.
• Чтобы восполнить запасы витаминов группы В, употребляйте больше бобовых, миндаля, арахиса, а также картофеля и ржаного или отрубного хлеба.
• Витамин К есть в шпинате, шиповнике, цветной капусте, оливковом масле, а также в бананах и пшеничных отрубях.
• Витамин РР содержится в почках, печени и в любом мясе, а также в яблоках, моркови, грибах и в хлебе.
• Витамин Н можно получить из таких продуктов, как печень, орехи, бобовые, капуста, грибы и яичные желтки.

Из пищи витамины получить, в принципе, можно, но важно продукты правильно выбирать, сочетать и готовить. Да и дозы полезных веществ порой ничтожно малы

Но всё же питаться рационально и правильно необходимо!

Витамины и витаминные комплексы

Обратитесь за советом к врачу, чтобы он назначил витаминный комплекс для улучшения состояния кожи. Самые хорошие и эффективные из них – это «Перфектил», «Алфавит Косметик», «Мерц», «Компливит Сияние» и «Иннеов».

Косметические средства

Существуют разнообразные маски, кремы, лосьоны и прочие косметические средства с содержанием тех или иных витаминов. Но некоторые средства можно приготовить в домашних условиях, используя для этого витамины, продающиеся в аптеках в растворимой форме. Вот несколько рецептов:

• Маска против старения и сухости кожи. Вам потребуется две столовых ложки чистой воды, 1 столовая ложка глицерина и 5-7 капель растворимого витамин Е. Растворите глицерин в воде, добавьте витамин Е. Нанесите состав на кожу лица на 20-30 минут, потом умойтесь тёплой водой.
• Противовоспалительная маска. Для её приготовления подготовьте 1 чайную ложку сока алоэ, столько же питательного крема и 10 капель витамина А. Всё смешайте и нанесите на кожу на полчаса, после чего смойте.
• Чтобы приготовить увлажняющую маску, смешайте 2 чайных ложки оливкового масла с двумя столовыми ложками жирного творога, добавьте 5 капель витамина Е. полученную массу нанесите на кожу и оставьте там на полчаса. После умойтесь тёплой водой.

Пусть витамины помогут сделать вашу кожу свежей, упругой, молодой, красивой и сияющей!

Проблемы кожи

Любую кожную проблему вызывает недостаток нескольких витаминов. Именно поэтому выпускаются витаминные комплексы.

Если есть шелушения, налицо дефицит витаминов группы В (В2, В5, В6), а также витамины А, F, РР.

Морщинистую, старую, вялую кожу поддержат витамины В1, С, Е, А, F.

Борются с прыщами витамины В2, Е, В6, А, С, Н. Они устраняют также комедоны, помогают коже обновляться и слущиваться.

За упругость и эластичность отвечают витамины РР, С, F, А, К, Е. В комплексе они улучают регенерацию, стимулирует синтез коллагена.

Заставить кожу сиять могут витамины С, В3, РР. Они делают лицо гладким, матовым, снимают отечность, стирают пигментные пятна.

Пить комплексные препараты следует с перерывами на два-три месяца

На какие препараты обратить внимание? Нужно изучить информацию производителя, прислушаться к мнению фармацевта

Так какие же это витамины для молодости

И какие функции они выполняют в организме?

Прежде всего, к ним можно отнести витамины-антиоксиданты: А, Е, С. Наше лицо постоянно открыто и особо не защищено от солнечных лучей, ветра, дождя, мороза, плохой экологии и др. Под действием таких факторов клетки кожи начинают быстро разрушаться

Тут и приходят на помощь витамины-антиоксиданты, которые препятствуют накоплению в коже оксидантов, способствуя при этом образованию коллагена, препятствует шелушению и сухости.
Очень важной составляющей нашей молодости является витамин группы В. Он обильно разрушается во время стрессов или при менструальном цикле

Поэтому пополнять его необходимо постоянно. Такой витамин получить, употребляя в пищу сухие дрожжи, гречку, овсянку, бобовые, яйца, рыбу, орехи и др.
Витамин Д способен увеличивает продолжительность молодости клеток и тканей. Он вырабатывается солнцем. В связи с этим необходимо побольше проводить время на солнце. Также он содержится во многих морепродуктах.

Витамины для молодости кожи

Чтобы наша кожа была эластичной и упругой, необходимо пополнять запасы витамина С

Также важной его функцией является укрепление сосудов, благодаря чему кожа реже поддается повреждениям. Витамин С легко разрушается во время стрессов

Восполнить его можно только употребляя в пищу определенные продукты: цитрусовые, яблоки, шпинат, капуста, петрушка и др.
Настоящая находка для тех, кто стремится продлить молодость своей коже, – витамин Е. Он является своеобразным защитником кожи от ультрафиолетовых лучей, а также помогает восстанавливать клетки. Витамином Е богаты такие продукты, как растительные масла, орехи, яйца и др. Важной функцией этого витамина является то, что он помогает усваиваться витамину А, важной функцией которого является поддержание эластичности нашей кожи. Если организм испытывает недостаток витамина А, то наша кожа начинает шелушится, становится дряблой. В первую очередь, от этого страдают обладательницы сухого типа кожи. Продуктов, которые содержат витамин А, множество: морковь, капуста, зеленый лук, абрикос, персики и многие другие. Он содержится и в продуктах животного происхождения: творог, сметана, яйца.
Витамин F состоит из полиненасыщенных жиров, роль которых в организме также важна. Он способен быстро восстанавливать оболочки клеток кожи, тем самым поддерживая ее упругость и эластичность. Поступать в наш организм такой витамин может только с пищей. Сюда можно отнести растительные масла (льняное, подсолнечное, масло ростков пшеницы), орехи, овсянку, авокадо. Чтобы получить наибольшую пользу от этого витамина, не обходим употреблять растительные масла холодного отжима.

Для хорошей свертываемости крови незаменимым является витамин К. Выполняя в организме такую важную функцию, он помогает бороться с воспалениями и отеками, ускоряет процесс заживления ран. Содержится в зеленых листовых овощах, помидорах, тыкве, печени, яйцах и др.

Употребляя витамины для молодости, вы сможете продлить не только свою молодость надолго, но и сохранить свое здоровье! Конечно, для этого вам необходимо следить за тем, что вы едите и стараться постоянно пополнять свой организм необходимыми витаминами.

А подобрать качественные препараты, помогающие наполнять нашу кожу витаминами молодости снаружи, можно .