Упражнения для щек в чем их польза, особенности проведения, видео-советы

Можно ли подтянуть контур лица в домашних условиях

В силу каких-либо обстоятельств не всегда бывает возможность посещать салоны красоты и баловать себя массажами, масками и другими процедурами по уходу за кожей.

В борьбе с обвисшими щеками выступают разнообразные методы, в том числе и продукты питания. Заглянув в холодильник, наверняка можно найти там лифтинг-помощников, на основе которых делаются маски для лица.

Маски питают кожу, способствую улучшению цвета и подтяжке контура лица.

Помимо косметических способов, есть разнообразные упражнения и массажи, также помогающие от эффекта «бульдожьих щек». Главное, не запускать себя и не доводить ситуацию до критической точки, когда ничего уже не поможет, кроме хирургического вмешательства.

Процедуры для щек комплекс тренировок утренний

Данный комплекс тренировок для щек делается сразу же после пробуждения.

При выполнении данных тренировок начальное положение — сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая.

Упражнение 1. Спокойно и глубоко вдохните через нос — крылья носа напрягаются. Не быстро, одинаково до конца выдохните через рот 2—3 раза с промежутком 3—4 с.

Упражнение 2. Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание — внутренние мышцы лица напрягаются, к лицу приливает кровь. Не вдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2—3 с с силой и напряжением толчками выпустите воздух через рот. Повторите 2—3 раза.

Упражнение 3. Глубоко вдохните через нос, одновременно втягивая щеки. После маленькой, на секунду, задержки дыхания сделайте выдох через рот (медлительный, одинаковый) при легонечко сомкнутых губах, щеки надуты. Повто¬рите 2 раза.

Упражнение 4. Наберите воздух в рот и «покатайте шарик» вверх, вниз, вправо, влево.

Упражнение 5. Прижмите указательные пальцы к части находящейся сверху щек. Откройте рот и не быстро раздвиньте губы таким образом, чтобы они образовали овал. Улыбнитесь и почувствуйте, как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Сожмите губы и надуйте щеки. Нужно приложить пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, потом расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Потихоньку доведите счёт до 30.

Упражнение 7. Левой рукой охватите правую щеку так, чтобы большой палец попадал на внутреннюю со стороны рта часть щеки, а прочие вплотную прилегали к коже, идущей от крыльев носа к уголкам губ. Вдыхая через нос, попытайтесь улыбнуться. Мышцы щеки уменьшаться, а пальцы рук будут им противодействовать. На отдыхе пальцы разжимаются. Сделайте по 2 раза для правой и левой сторон.

Упражнение 8. Надуйте левую щеку и выдохните через левый уголок рта. Потом надуйте правую щеку и выдыхайте через правый уголок рта. Повторите 3—4 раза.

Упражнение 9. Правой рукой фиксируйте левую половину шеи. Три пальца левой руки — на левом углу рта. Делайте вдох через рот, сокращенные мышцы оттягивают вниз левый угол рта, рука держит его на месте. Во время выдоха мышцы расслабляются.

Упражнение 10. Представьте две точки: одну в середине верхней, иную в середине нижней губы. Откройте рот и растягивайте две точки таким образом, чтобы появился хороший овал (верхняя губа при этом прижата к зубам). Пальцы поместите, не нажимая, на верхнюю часть щек. Удерживая «овал», улыбнитесь уголками рта. Сейчас опустите уголки. Быстро повторите.

Упражнение 11. Откройте рот и закатите нижнюю губу в середину, устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и вплотную закатите их в середину рта. Верхняя губа прижата к зубам. Указательный палец — на подбородке, чтобы обеспечить нетяжелое сопротевление. Открывайте и закрывайте челюсть небыстрым черпающим движением. Выдвигайте подбородок на 1 см после любого движения. Когда подбородок будет смотреть в потолок, задержитесь и сосчитайте до 30. Расслабьтесь.

Упражнение 12. Выдвиньте нижнюю губу вперед подальше. Потом резко втяните ее в середину и накройте ее интенсивной верхней губой. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц в районе щек.

Упражнение 13. Пробуйте мигнуть одним глазом, не закрывая его. Вы обязаны ощутить, как приподнимаются мышцы щек. Повторите 10 раз, а потом сделайте то же со второй щекой.

Эффект: мышцы становятся крепче щек и шеи, подымается обвисшая кожа щек, пропадает эффект «запавших» глаз, становиться лучше овал лица.

• Общая гимнастика для мышц лица
• Процедуры для укрепления шеи (шейной мышцы)
• Процедуры для подбородка, лба и носа
• Процедуры для глаз, век, бровей
• Напряжение шейных мышц и лица. Релаксация мышц

Суровые мужские скулы как накачать без девчачьих заморочек

Говоря откровенно, немногие парни способны разбираться во всех тонкостях фесбилдинга, осваивая технику и правильную расстановку пальцев. Да и совать пальцы в рот не каждый согласится. Поэтому перед тем, как накачать скулы на лице, мужчине стоит запомнить следующий комплекс упражнений:

Опустите нижнюю челюсть максимально низко и выдвиньте ее вперед. С таким выражением лица неандертальца замрите на 10-15 секунд, расслабьтесь и повторите 20 раз. В этом упражнении работают одновременно скуловые и подъязычные мышцы, так что заодно подтянется второй подбородок, если таковой имеется.

Поиграйте желваками. Манера плотно сжимать челюсти, когда вы сердитесь, может пригодиться для формирования волевой скульптурности лица. Для того, чтобы прицельно нагрузить нужные пучки мышечных волокон, утяжелите их работу, положив пальцы под внешним краем скул. Чувствуйте, как под пальцами работают мышцы.

Надувайте воздушные шарики. Если у вас есть дети – отлично, заведите традицию каждый вечер играть в лопанье шаров животами, попами или спинами. Отличной практикой будет надувание всяких резиновых плавательных средств. Если же детей нет – есть повод устроить тематическую вечеринку с комнатами, набитыми воздушными шарами.

Жевание жевательной резинки

Прекрасный способ укрепить жевательные мышцы, чтобы средняя часть щеки подтянулась, акцентируя таким образом внимание на скулах. Если вы в детстве обожали набивать рот жвачкой до прямо-таки несуразных размеров, самое время вспомнить эту привычку – чем больше будет пережевываемый комок, тем лучше

Если у вас есть вдохновение, то можете освоить и традиционные фесбилдинг-системы. Упражнения выполняйте только перед зеркалом, и в первые несколько раз лучше под видео-урок, чтобы контролировать технику.

Артикуляционная гимнастика для губ

Дикция — вежливость оратора

Артикуляционная гимнастика является подготовительным этапом в работе над дикцией, без нее невозможно представить ни один тренинг по ораторскому искусству. Артикуляционная гимнастика для губ направлена на развитие и снятие зажимов губных мышц. Каждое упражнение нужно делать 8—16 раз.

1. Упражнение «Улыбка»На счет «раз» — губы вытянуть как для поцелуя.На счет «два» — растянуть в улыбку, не обнажая зубов.

2. Упражнение «Уголки»Собрать губы в «пятачок» (вытянуть губы вперед, но не так сильно, как для поцелуя).На счет «раз» — «пятачок» двигается вправо.На счет «два» — «пятачок» двигается влево, т.е. «пятачок» стремится то к правому, то к левому уголкам губ.

3. Упражнение «Вертикаль»На счет «раз» — «пятачок» двигается вверх, к носу.На счет «два» — пятачок двигается вниз, к подбородку, т.е. «пятачок» совершает движения по вертикали.

4. Упражнение «Крест»На счет «раз» — «пятачок» двигается вверх.На счет «два» — пятачок двигается вниз.На счет «три» — «пятачок» двигается влево.На счет «четыре» — «пятачок» двигается вправо.

5. Упражнение «Круги»Собрать губы в «пятачок» и делать «пятачком» круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Работают только губы.

6. Упражнение «Шторки»На счет «раз» — верхняя губа поднимается так, что обнажаются зубы.На счет «два» — губа возвращается на место.На счет «три» — нижняя губа опускается и обнажает нижние зубы.На счет «четыре» — губа возвращается на место.Движения губ напоминают движение шторок, которые поочередно открываются и закрываются. Упражнение рекомендуется делать в медленном темпе.

7. Упражнение «Почесывание»На счет «раз» — нижние зубы почесывают верхнюю губу.На счет «два» — верхние зубы почесывают нижнюю губу.Упражнение можно делать довольно быстро, если проводить зубами по губе одним почесывающим движением, с быстрой сменой губ.

8. Упражнение «Жвачка»На счет «раз» — губы вытягиваются вперед.На счет «два» — растягиваются на улыбку, обнажая верхние зубы, челюсти размыкаются. Движения губ и челюстей напоминают активное жевание.

9. Упражнение «Вибрация»Губы слегка сомкнуты и расслаблены. Сильной струей воздуха заставить губы вибрировать с подключением звука, напоминающего губное звучание, которым извозчики останавливают лошадь, натягивая поводья: тпр-р-р-у.На каждый счет — выдох с вибрацией.

Одним из важнейших навыков оратора является хорошая дикция, которая во многом зависит от правильной артикуляции, т.е. от движения произносительных органов, к которым относятся язык, губы и челюсти (зубы). Делая правильно вышеперечисленные упражнения ваша речь станет четче и понятнее. 

Путь к красивому овалу

Давайте рассмотрим комплекс, который поможет подтянуть центральную часть лица и скулы

Эта часть лица является наиболее важной. С возрастом в первую очередь она начинает терять свою форму, оплывать

Первое упражнение делается для мышц щек. В первую очередь нужно опустить нижнюю челюсть, рот вытянуть в букву О. Нижняя челюсть не должна подниматься, она остается в том положении, в каком ее приняли в начале упражнения. Указательные пальцы помещаем в рот над нижними зубами. Далее стараемся за счет напряжения щек прижать пальцы к центру. Должно быть ощущение, как будто ладонями сжимается мячик.

По окончании упражнения нужно расслабить щеки. Для этого необходимо выполнять надувание.

Следующее упражнение поможет подтянуть скулы. Рот вытягиваем в овал, пальцы размещаем под верхней губой на 45 градусов. На пальцы нужно надавливать верхней губой. Такое упражнение помогает подтянуть центральную часть лица. Расслабляющим движением для губ будет надувание верхней части.

Следующее упражнения является очень эффективным для подтяжки скуловых мышц. Именно они держат каркас лица. Опускаем вниз подбородок, рот вытягиваем в овал. Затем нужно произносить короткую букву О.

Это упражнение помогает моделировать центральную часть лица.

С помощью этих упражнений можно поддержать овал лица, сгладить носогубные заломы или избежать их появления.

Техника французского массажа

Уменьшить щеки можно не только с помощью упражнений. Французский косметолог Эвелин Гантер-Печот разработала метод массажа в домашних условиях. Она определила массажные линии, на которые нужно оказывать воздействие мягкими поглаживающими действиями. В процессе процедуры нельзя пощипывать и надавливать кожу.

Время воздействия должно быть не менее 30 минут. Несмотря на то что массаж проводить несложно, результат очень эффективный.

Уделяя себе всего 15-20 минут в день, можно на долгие годы сохранить молодой и подтянутый овал лица. Красота не требуется хирургического скальпеля, она нуждается в ежедневном внимании. Любите себя и все старания будут успешными. До новых встреч!

( 5 оценок, среднее 4,5 из 5 )

Гимнастика для языка

-Высовывание языка лопатой, жалом.

-Поочередное высовывание языка распластанного и заостренного.

-Поворачивание сильно высунутого языка вправо-влево.

-Поднимание и опускание задней части языка — кончик языка упирается в нижнюю десну, а корень языка то поднимается вверх, то опускается вниз.

-Присасывание спинки языка к нёбу сначала при закрытых челюстях, а затем при открытых.

-Высунутый широкий язык смыкается с верхней губой, а затем втягивается в рот, касаясь спинкой верхних зубов и нёба и загибаясь кончиком вверх у мягкого нёба.

-Присасывание языка к верхним альвеолам с раскрыванием и закрыванием рта.

-Проталкивание языка между зубами, так что верхние резцы «скоблят» спинку языка.

-Круговое облизывание кончиком языка губ.

-Поднимание и опускание широко высунутого языка к верхней и нижней губам при раскрытом рте.

-Поочередное загибание кончика языка жалом к носу и подбородку, верхней и нижней губам, к верхним и нижним зубам, к твердому нёбу и дну ротовой полости.

-Кончик языка касается верхних и нижних резцов при широко открытом рте.

-Высунутый язык удерживать желобком, лодочкой, чашечкой.

-Язык в форме чашечки удерживать внутри рта.

-Закусывание зубами боковых краев языка.

-Упираясь боковыми краями языка в боковые верхние зубы, при оскале поднимать и опускать кончик языка, касаясь им верхних и нижних десен.

-При том же положении языка многократно барабанить кончиком языка по верхним альвеолам (т-т-т-т).

-Проделать движения одно за другим — язык жалом, чашечкой, вверх и т. д.

Таким образом воспитываются движения, необходимые для правильного произнесения звуков.

Проводятся голосовые упражнения на гласных звуках. Гласные звуки а, о, у, э ставятся в первую очередь и затем регулярно (ежедневно) включаются в упражнения. Гласные звуки сначала артикулируются без голоса (беззвучно). Это особенно полезно для детей, у которых выражены компенсаторные дополнительные движения лица (втягивание у крыльев носа). Эти дети должны ежедневно заниматься перед зеркалом беззвучной артикуляцией гласных, а затем переходить к громкому произнесению. Постепенно увеличивается число повторений гласных на одном выдохе.

Следующий этап — отрывистое четкое произнесение гласных по два и три звука в разной последовательности. Помимо артикуляционной тренировки, это развивает удерживание последовательности звуков и овладение слоговой структурой слова.

Затем от детей требуется произнесение гласных с небольшими паузами, во время которых должно сохраняться высокое положение мягкого нёба. Паузы постепенно увеличиваются от одной до трех секунд.

Воспитание правильного звукопроизношения проводится обычными коррекционными методами. Специфичным является постоянный контроль за направлением воздушной струи. В трудных случаях можно применять временное зажимание носовых ходов для более внятного и звучного произнесения звука. Специфическим также является порядок постановки звуков. Из согласных первым вырабатывается звук ф — глухой фрикативный звук, к произнесению которого легко перейти от упражнений, связанных с продуванием воздушной струи через рот. От ребенка требуется осуществление длительного правильного выдоха, во время которого верхние зубы касаются нижней губы, получается звук ф. Учащиеся упражняются в произнесении звука изолированно (ф—, ф—), в обратных слогах (аф, эф, иф), затем в прямых слогах (фа, фу, афа, афу). К артикуляции звука п учащиеся подготовлены упражнениями по надуванию щек, требующими хорошего нёбно-глоточного затвора. Далее дети должны произвести взрыв смычки губ для звука п. Если у них не получается, тогда логопед размыкает плотно сжатые губы ребенка, отодвигает нижнюю губу вниз. Достаточный взрыв может получиться только при отсутствии утечки воздуха через носовые ходы, поэтому в дальнейшем произнесение звука п может применяться для тренировочных упражнений по устранению назальности.

При постановке звука т внимание ребенка главным образом фиксируется на правильности ротового выдоха, во время осуществления которого кончик языка прижимается к верхним зубам. Все элементы артикуляции звуков должны быть подготовлены и автоматизированы заранее в артикуляционных упражнениях и автоматически включаются при наличии достаточно сильной воздушной ротовой струи

Массаж

Лучше всего делать массаж лица утром, это даст коже заряд бодрости на весь день. Есть несколько способов сделать тонизирующий массаж. Ты можешь использовать мёд, делая медовый массаж при помощи легкого пощипывания лица.

Хороший способ — массаж полотенцем, смоченным в травяном отваре. Сожми мокрое полотенце гармошкой, поднеси к нижней части лица. Распрями полотенце, слегка ударив им по подбородку.

Точно так же слегка ударь им по нижней части щек. Ты можешь использовать отвар из ромашки, череды и мяты для травяного массажа. Еще один вариант — соляной раствор.

Массаж щек руками выполняй в определенной последовательности: сначала слегка поглаживай лицо — по кругу, немного смещая кожу.

Потом разминай проблемные зоны, слегка постукивай по щекам, делай движения, похожие на вибрацию. Если выполнять такой массаж каждый день, не лениться, то услуги пластического хирурга тебе точно не пригодятся.

Существует огромное количество специальных массажных комплексов для лица, выбери любимый и трать на него 10 минут в день. Результат того стоит…

Гимнастика для щек!

Эффект от массажа необходимо подкреплять упражнениями, которые тренируют мышцы щек. Выполняй упражнения с рвением и верой в успех!

Подними голову вверх и поверни влево. Почувствуй напряжение мышц шеи. Задержись в этом положении на 2 минуты, повтори с другой стороной.

Энергично поворачивай шею вправо-влево. Повтори это 10 раз. Набери в рот как можно больше воздуха, напряги щеки, задержи дыхание на 10 секунд. Выпусти воздух резко.

Повтори упражнение несколько раз, перекатывая воздух по внутренней поверхности щек. Помести ладони на лицо так, чтобы они закрывали губы.

Пальцы зафиксируй на щеках. Создавай сопротивление пальцами, улыбнись. Расслабь щеки и повтори так еще несколько раз.

Упражнения для шеи из бодифлекса

Бодифлекс — легкий метод привести в порядок мышцы всего тела, в том числе и лица. Эти 2 позиции — просто чудо, они очень быстро изменят внешний вид твоих щек и лица в целом к лучшему.

Займи позицию полуприседа, упор руками в колени. Смотри вперед, мышцы шеи держи в напряжении. Глубоко вдохни и выдохни весь воздух. Задержав дыхание, выдвини нижнюю челюсть вперед, открой рот и почувствуй сильное напряжение в мышцах шеи.

Подними голову вверх, отведи руки назад. Как можно выше подними голову, смотри на потолок. Задержись в таком положении на 6-8 счетов. После первых разов выполнения этой позиции может сильно болеть шея, мышцы нижней части лица.

Не пугайся, это нормально — данные мышцы обычно мало тренированны, сразу же возникает мышечная боль. Нужна практика для верного выполнения этой позы, но ее эффективность доказана тысячами женщин.

Собери губы в напряженный кружок, смотри вверх, широко открыв глаза. Губы держи в напряжении и при этом высовывай язык. Посчитай до 8. Ты почувствуешь, как тянутся и работают мышцы щек!

Если ты последуешь нашим рекомендациям, то обвислых щек у тебя никогда не появится. А если такая проблема присутствует, она станет менее заметна!

ВИДЕО: Бодифлекс для начинающих. Советы от Марины Корпан

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти чудодейственные упражнения, и не забывай тренироваться сама!

Волшебные маски

Яичная маска

Белок взбей в пену. Для сухой кожи — добавь в маску мёд, для жирной кожи — добавь овсяные хлопья. Держи маску 10 минут на лице, смой сначала теплой, потом — холодной водой.

Умывание водой контрастной температуры улучшает кровообращение и стимулирует отток лимфы. Маска поможет сделать овал лица более четким. Делай ее 2-3 раза в неделю для лучшего результата.

Маска с эффектом скраба

Залей кипятком 2 ст. л. овсяных хлопьев. Дай им немного настояться, затем добавь 1 ч. л. йогурта, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. мелко измельченных миндальных орешков.

Массируй щеки круговыми движениями, смывай маску теплой водой. Скраб повышает тонус кожи и помогает избавиться от специфических «бульдожьих» щек.

Лучшие упражнения для похудения щек

• Крепко сожмите губы, втяните щеки внутрь на две секунды и отпустите. Можно начать с одной щеки, или же втягивать их одновременно.
• Наберите воздуха в рот. Крепко сожмите губы. Направьте воздух под верхнюю губу, почувствуйте натяжение кожи на щеках. Затем направьте воздух под правую щеку, подержите так пару секунд и перейдите к левой щеке. Напоследок, отправьте воздух под нижнюю губу. Это один подход. Сделайте 10 подходов каждый раз.
• Сожмите крепко губы. Натягивая кожу на щеках, соберите губы в складки и держите так несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
• Водите кончиком языка вверх и вниз по внутренней стороне правой щеки. Повторите данное упражнение для похудения щек 10 раз, затем перейдите к левой щеке и повторите упражнение 10 раз. После этого перейдите опять к правой щеке, и приложите с внешней стороны один палец, оказывая на него небольшое давление. Держите 5 секунд, отпустите, сделайте еще 10 подходов и переходите к другой щеке.
• Улыбнитесь как можно шире, чтобы были видны и верхние и нижние десны, затем мягко сожмите зубы. Держите 5 секунд. Сделайте 10 подходов. Затем соберите губы в складки и повторите 10 раз.
• Откройте рот как можно шире, затем соберите губы в форме буквы «О», держите пару секунд, отпустите. Повторите 10 раз.

С возрастом кожа становится менее эластичной, и появляются морщины. Упражнения для похудения щек могут выполнять свои функции, попутно омолаживая лицо и не давая времени наложить свой отпечаток на лице.

Значение упражнений для щек для внешнего вида очень велико. Но здесь есть огромное НО: их надо выполнять периодически, чтобы результат был стабильным и закреплялся изо дня в день. Ниже вы можете прочитать комментарии тех, кому удалось или не удалось при помощи этих упражнений улучшить внешний вид своих щек. Если эти упражнения вам тоже помогли — оставляйте свои комментарии, предлагайте другие упражнения. кроме этого на нашем сайте вы можете увидеть и другие упражнения для других частей тела.