Как убрать жир над коленями — упражнения для похудения с видео и липосакция

Маски и обертывания

Очень популярны  в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять  дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

• Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
• Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
• Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из  хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные  антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести  на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный  компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

Также, очень эффективна голубая глина:

• Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
• Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
• Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
• Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши  округлые ноги  в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее  эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях.

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

Упражнение № 1

• Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
• Правую приподнимите над поверхностью пола.
• Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

Упражнение № 2

• Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
• Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
• Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
• Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
• Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

Упражнение № 3

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
• На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
• На вдохе принимаем исходное положение.
• Выпад повторяем и с правой ногой.
• Среднее количество исполнения данного упражнения составляет  не меньше  15 раз обеими  ногами.

Упражнение № 4

• Встаньте, при этом ноги расположены  на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
• При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего  пружиниться на ней около 20 сек.
• На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
• С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
• Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

Упражнение № 5

• Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
• С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
• Выполните 15 таких приседаний.

Упражнение № 6

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
• При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
• На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
• Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут  дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы  по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

Как сжечь жир в области коленей

Жиросжигание происходит в мышцах. И чем больше мышцы или чем большее количество их вовлечено в работу, тем больший эффект будет при снижении жировой прослойки тела. Поэтому есть два способа бороться с проблемой подкожного жировой прослойки:

• работать с «железом», но по принципу «сушки»;
• бегать, заниматься фитнесом, аквааэробикой, ездить на велосипеде, использовать эллиптический тренажер (аэробная нагрузка, в общем).

Оба этих метода хороши по-своему: мне, к примеру, лучше поработать на тренажёрах и с отягощениями, чем бегать. Не люблю бегать. А Вы что предпочитаете? Эти два метода могут в равной степени Вам помочь в решении вышеозначенной проблемы.

Итак, жиросжигание происходит в мышцах и чем больше их объём или количество, тем больше Вы калорий потеряете. Но всё это будет, если соблюдать определённые условия:

• подходить к тренировке голодным, с пустым желудком, чтобы организм брал энергию именно из жировых запасов;
• тренироваться продолжительное время (жиросжигание запускается только через 25-30 минут после начала тренировки – бега или на тренажёрах);
• кушать через определённое время после окончания занятия (через 1,5 часа).

В случае с тренажёрным залом необходимо следить за следующим параметрами: тренируемся с лёгкими весами, делаем 5-6 подходов в каждом упражнении по 15 повторений минимум в каждом подходе, отдых между сетами (подходами) – 30-40 секунд, между упражнениями – не более 1 минуты.

Оба эти метода («железо» и бег, например) можно успешно комбинировать: в качестве разминки используете бег 20-25 минут, а само жиросжигание запускаете при работе со снарядами.

Если немного подытожить, то мы приходим к следующему: снижение подкожного жира в области коленей ничем не отличается от похудения в любых других зонах тела. Мы используем одни и те же принципы, поэтому не нужно заново придумывать велосипед. Какой тип нагрузки выбрать – Ваше дело. Но если будете тренироваться в «тренажёрке», знайте, что жжение в мышцах – необходимое условие и «лакмусовая бумажка» для похудения.

Дополнительные средства для снижения лишнего веса на коленях

К этим средствам я отнесу спортивное питание и соответствующие добавки, а также обычные продукты питания.

Спортпит. Жиросжигатели бывают трёх типов. Советую термогеники, хотя и другие неплохие. Йохимбин, L-карнитин, хром пиколинат – эти средства безопасно помогут решить проблему с зонами отложения подкожного жира. Вынужден предупредить, что поначалу худеть может всё тело, но только то место, которое нам нужно (в данном случае область коленных суставов). Но потом всё выровняется, не переживайте и не останавливайтесь.

Для энергетической составляющей Вы можете использовать креатин, аминокислотные и предтренировочные комплексы. Чем больше энергии у Вас, тем дольше Вы сможете работать, тем больше калорий уйдёт.

Продукты. Основным продуктом, ускоряющим обмен веществ и сжигание жиров, является кофе. Небольшая чашечка этого напитка за полчаса до тренинга сможет разогнать обменные процессы в теле. Учтите только, что кофе обезвоживает организм, поэтому вода, разведённые BCAA или изотоник – обязательное условие.

Итак, мы поняли, что убрать жир с коленей – задача не только для коленей, а для всего тела. Калории уходят только через 25-30 минут после начала занятия. Тренировки должны быть интенсивными, а отдых маленьким.

Было интересно? Тогда не забудьте подписаться на обновления блога, оставив свой комментарий. И поделитесь этим материалом с друзьями: вдруг и им нужна эта информация?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как избавиться от жира на коленях с помощью физических упражнений

1.       Первое и очень эффективное упражнение для того, чтобы избавиться от жира на коленях, – приседания. Ноги поставь на ширине плеч. Приседай так, чтобы угол согнутых колен был 90 градусов, а сами колени не выходили за пальцы ног. Повтори по мере возможности – минимум 10 раз. Для усложнения упражнения приседать можно на одной ноге, так ты быстрее избавишься от жира на коленях.

2.       Следующее упражнение выполняй сидя на полу с вытянутыми ногами. Согни одну ногу в колене и подтяни к себе, другую поднимай и опускай. Усложнить упражнение можно утяжелителями для ног. Выполнять второе упражнение от жира на коленях можно как стоя, так и сидя на стуле. Выполни минимум 10 раз каждой ногой.

3.       Хорошо поможет справиться с жиром на коленях бег трусцой. Достаточно 10–15 минут ежедневно или через день. Бегать можно и на месте.

4.       Если бегать тебе неудобно или нет возможности, еще одно кардиоупражнение от жира на коленках – прыжки со скакалкой. Они задействуют все тело, включая живот и руки.

5.       Еще одно эффективное упражнение – подъем по лестнице или тренажер-степпер в тренажерном зале. Упражняйся минимум 10 минут.

6.       Для того чтобы избавиться от жира на коленках, ляг на бок, верхнюю ногу согни и поставь перед коленом нижней, упираясь всей стопой в пол. Теперь начинай поднимать и опускать нижнюю ногу. Количество повторов – до приятной усталости и чувства жжения. Выполни по 2–3 подхода. Верхнюю ногу можешь опустить на пол на все колено (как показано на картинке) либо согнуть в колене и опереться стопой. 

7.       Очень эффективное упражнение не только для колен, но и всей ноги – выпады. От тебя требуется 2–3 подхода по максимуму. Усложнить можно с помощью гантелей в руках. Достаточно 2–3 кг.

Массаж от жира на коленях

Очень эффективное средство для тонуса кожи, избавления от жира и целлюлита – массаж. Выполнять его можно как дома, так и у специалиста.

Ляг на спину, подними ноги вверх и слегка ими потруси. Затем сядь и начинай легонько массировать и постукивать по проблемным зонам руками. Движения чередуй. Не перестарайся с надавливаниями, чтобы не причинить себе вреда. Для массажа от жира на коленях подойдет любой крем, эфирные масла цитрусовых и т. д.

Применять для стройности ног можно контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны. Стоя в душе, массируй коленки и ноги массажной щеткой, жесткой рукавицей – так ты добьешься большего эффекта.

Диета от жира на коленях

Это одно из основных правил. Стоит помнить, что жир на коленях – такой же жир, как и во всем остальном теле, поэтому убрать его можно с помощью дефицита калорий. Забудь о вредных продуктах, жареном, мучном, сладком, жирном, фастфуде, макаронах на ночь и кофе с печеньками в обед. Отныне правильное питание – твой лучший союзник.

Обогати рацион крупами, постным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Пей 1,5–2 л воды в день, включая зеленый чай. Иногда можно воспользоваться мочегонными средствами.

Выполняй наши рекомендации регулярно и старательно, и результат не заставит себя долго ждать.