Занятия йогой для лица

Подготовка к занятию

Поскольку комплекс рассчитан не только для укрепления лицевой мускулатуры, но и на создание расслабленного состояния, то к сеансу йоги необходимо подготовиться. Рекомендуется провести несколько процедур перед тем, как приступить к занятию:

• выберите для сеанса вечернее время;
• очистите лицо от излишнего жира и косметики, вымойте руки;

нанесите успокаивающий крем с увлажняющим эффектом на лицо и руки;
успокойте мысли и войдите в расслабленное состояние;
настройте ум на положительные и успокаивающие вибрации;
выберите место, где вас никто не побеспокоит;
идеальная поза — сидя с прямым положением спины;
используйте зеркало, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения.

Упражнения лучше выполнять ежедневно. Старайтесь регулярно проводить занятия, начиная с сеанса в 5 минут и постепенно увеличивая длительность лицевых тренировок.

Подготовка

Для того чтобы правильно выполнять комплекс, придется познакомиться с «замками» (бандхами).

1. Горловой замок – выпрямив спину, сместите голову в горизонтальной плоскости слегка назад – за линию лопаток (ни в коем случае не запрокидывайте ее).
2. Диафрагмальный (грудной) замок — уддияна бандха. В положении сидя положите ладони на нижние ребра и сделайте глубокий вдох. Затем выполните полный выдох, задержите дыхание, а в горле создайте «пробку», перекрывая доступ воздуха. Вновь сделайте «вдох» (расширьте грудную клетку), но теперь не заполняйте легкие воздухом. Органы брюшной полости будут стремиться вверх, живот втянется под ребра.
3. Мулабандха (корневой замок) – его выполняют при задержке дыхания на выдохе или на вдохе. Одним движением нужно напрячь анус, влагалище, область пупа.

Комплекс йоги для тонуса мышц тела

Комплексы для интенсивной проработки тела есть в видеоуроках сайта в нескольких вариантах. Более короткий предназначен для будущих мам, ограниченных в силу разных причин в свободном для занятий времени. Длительный интенсив подойдет женщинам, активно занимавшимся практикой до беременности и старающимся сохранить спортивную форму во время ожидания малыша. Польза йоги для тела заключается не только в красоте фигуры: занятия помогают беременным безопасно подготовиться к процессу родов, избавиться от токсикозов и запоров, укрепить иммунную систему, предотвратить появление варикоза и насладиться течением беременности как самым счастливым периодом жизни.

Список асан йоги для тонуса мышц тела

Из поз, выполняемых из положения стоя, в интенсивы включают:

• Уткатасану, которая укрепляет ноги и плечи, способствует формированию красивой осанки;

• варианты Утхита Паршваконасаны, тонизирующие ноги и включающие в работу грудные мышцы;

• Прасарита Падоттанасану, помогающую проработать внутренние и задние поверхности ног;

• Вирабхадрасану I, задействующую заднюю группу мышц бедра, малоберцовые мышцы, мышцы спины и плеч.

Эффективны для гибкости тела и красивой фигуры и многие позы сидя. Джану Ширшасана, способствует улучшению гибкости позвоночника, в особенности поясничного отдела. Ваджрасана прорабатывает бедра, икры, подъемы стоп, пальцы ног и убирает отложения жира с бедер. Пасчимоттанасана способствует растяжению мышц спины и тонизирует мышцы конечностей. Также растягивают мышцы спины и выпрямляют позвоночник варианты Упавиштха Конасаны.

Из асан, выполняемых из положения лежа, в комплексах для формирования красивой фигуры часто встречаются мосты и полумосты, включающие в работу мышцы ягодиц, живота, спины, ног и рук. В интенсивные комплексы йоги для проработки всего тела обязательно включают и перевернутые позы. Например, популярная Сарвангасана снимает напряжение с ног, препятствует излишнему отложению жировых отложений в области бедер и талии и предотвращает опускание груди.

Динамические упражнения йоги для подтянутого тела

Среди упражнений йоги для красоты тела много динамических вариаций известных асан. Из исходного положения стоя (Тадасаны) делают наклоны, прогибы, вращения. Из Дандасаны (начальная поза сидя) практикуют скрутки и наклоны.

В комплексы йоги для гибкости тела часто входят упражнения, выполняемые из Адхо Мукха Шванасаны, например стойка с опорой на одну руку, в то время как другая держится за голень. Динамические вариации Марджариасаны эффективны для укрепления спины: можно практиковать прогибы, перекаты, махи ногами, отжимания. В интенсивные комплексы включают волнообразные движения, имитирующие «рисование восьмерки». Из Баддха Конасаны выполняют движения коленями вверх-вниз и наклоны вперед: это способствует улучшению кровообращения в органах малого таза и дает хорошую нагрузку на мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела.

Йога для мышц лица и шеи

Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи. Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе. Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм. С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи. Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.

Упражнение 1

Разминаем шею. Ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой. Упражнение сделать в правую и левую стороны.

Упражнение 2

Упражнение для мышц лица. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд. Верните подбородок в комфортную позу. Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями. Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Поза ребенка. Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела. Садитесь на ноги, колени сложите вместе. Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею. Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса. В этой позе отдыхаем и набираемся сил.

Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да. Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный. Влияние йоги не заставит себя ждать. Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок. Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц. Занимайтесь собой и будьте здоровы!

Как похудеть при помощи йоги

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина. Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо. Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет. Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание. Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Йога для лица поможет вам

• избавиться от мелких морщинок
• значительно уменьшить глубокие мимические морщины
• провести профилактику появление новых морщин
• убрать «двойной» подбородок.

Только будьте, пожалуйста, осторожны: у кого тонкая кожа лица и ломкие сосуды, очень медленно и очень аккуратно выполняйте данные упражнения!

Комплекс упражнений йога для лица

1) Горячий шарик — это упражнение помогает не просто в профилактике обвисания кожи щек, но при регулярных занятиях позволяет добиться эффекта их подтяжки. А также вы сможете убрать или заметно разгладить носогубные складки (так называемые «линии скорби», и подтянуть овал лица!

• Делаем вдох ртом.
• Теперь образовавшийся во рту шар из воздуха будем двигать под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении).
• Останавливаемся — держим паузу 5 секунд.
• Повторяем 5-6 раз.

В случае, если у вас сразу не получится это упражнение, не отчаивайтесь, просто возьмите зеркало и медленно повторите это упражнение еще раз уже перед ним.

2) Движение подбородка — помогает улучшить овал лица, избавиться от второго (и даже третьего!) подбородка, а также укрепить мышцы щек и шеи, ведь именно она порой заметно выдает наш возраст!

• Надеюсь первую часть упражнения вы хорошо знаете, и даже делаете утром и вечером — двигаете нижнюю челюсть максимально вперед — задерживаемся в этом положении на 5 секунд, затем втягиваете подбородок внутрь и так же замираем в этом положении.
• Теперь  мы будем двигать наш подбородок вправо, задержимся на 5 секунд, затем влево — и снова 5 секундная остановка.
• А сейчас самое интересное: быстрые движения челюстью влево-вправо.
• Не забывайте повторить всю последовательность 5-6 раз.

3) Зарядка для щек — позволяет подтянуть овал лица, укрепить мышцы шеи и улучшить кровообращение всех лицевых мышц.

• Выдыхаем, выпуская воздух через губы, сложенные в трубочку
• Затем резко напрягаем мышцы щек, смыкаем губы и стискиваем зубы.
• Замираем на несколько секунд — держитесь максимально долго в этом положении.
• Делаем вдох и медленно расслабляем лицо.
• Повторяем упражнение 5 раз.

4) Воздушный поцелуй — не даром так называется, ведь он дарит нам не просто подтяжку мышц щек и подбородка, но и позволяет изменить даже цвет лица!

• Вытягиваем губы с силой так, как будто хотим кого-то поцеловать.
• Задерживаемся в таком положении максимально долго.
• Расслабляемся.
• Повторяем все упражнение 5-6 раз.

5) Ложное подмигивание — помогает избавиться от мешков и синяков под глазами, а также укрепить мышцы верхней части лица

• Делаем лицевыми мускулами движение,  как будто мы моргаем левым глазом, но глаз остается открытым!
• Задерживаемся в этом положении.
• Такое же ложное подмигивание выполняем  правым глазом.
• А затем делаем поочередно цикл обоими глазами 5 — 6 раз.

6) Гладкий лоб — позволяет проводить регулярную профилактику образования морщин на лбу и переносице, а также не позволяет опускаться бровям.

• Стараемся направить мышцы верхней части головы вверх и назад, чтобы наш лоб полностью разгладился от морщин — глаза при этом широко раскрываем.
• Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
• А затем расслабляем мышцы.
• Повторяем весь цикл упражнений 5-6 раз.

Вот такие упражнения входят в цикл «Йога для лица»

Посмотрите, как показывает эти и другие упражнения, помогающие избавиться от морщин, Елена Родичкина — мастер-учитель «Йоги для лица»:

видео-уроке Безоперационная подтяжка лица.

Или в книге 

Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов. Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата

Упражнение 1

Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

Упражнение 2

Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

Упражнение 3

Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

Йога для лица за и против

Некоторые пластические хирурги и дерматологи считают, что лицевая йога – это полная ерунда. «Чем раньше вы начнете заниматься йогой для лица, тем раньше у вас появятся морщины, – говорит косметический и пластический хирург Джеффри Спигель. – Морщины появляются не из-за снижения упругости мышц, все дело в изменениях структуры кожи. Повторяющиеся же движения создают лишние складки на коже лица. Это как сгибание листка бумаги»

Нужны дополнительные объяснения? Даже если у вас лицевые мышцы как у Халка, это неважно, потому что причиной появления морщин является растягивание и сгибание кожи

Однако несогласные с такой точкой зрения утверждают, что лицевая йога помогает расслабить лицо и в конечном итоге уменьшить количество напряженных выражений, которые невольно появляются на нашем лице каждый день. В результате такое расслабление обычно напряженных лицевых мышц может обеспечить естественную подтяжку кожи лица. Зачем нужен ботокс, замораживающий мышцы, чтобы обеспечить состояние расслабленности, когда лицевая йога может добиться подобного эффекта естественным образом?

«Расслабление лицевых мышц, особенно в местах постоянного напряжения – например, в области челюсти, бровей и лба, – может предотвращать ежедневное появление на наших лицах гримас, вызывающих морщины»,

– говорит Аннелиз Хэйген, инструктор по йоге из Нью-Йорка и автор книги «Лицевая йога: избавьтесь от морщин с помощью естественной подтяжки лица».

«Мышцы лица не могут поднимать вес или пойти на беговую дорожку, поэтому для укрепления и приведения в тонус на них нужно нажимать кончиками пальцев или принимать определенные выражения лица, – добавляет она. – Я никогда не скажу, что лицевая йога устраняет все морщины, но она определенно может замедлить тенденцию к обвисанию кожи».

Комплекс йоги

Йога, способствующая омоложению лица, всегда начинается с осознания. Закройте глаза, расслабьтесь, посидите. Определите, насколько симметрично напряжены мышцы:
1. В области лба и бровей
2. В области глаз, носа, щек
3. В уголках губ

Теперь приступите к выполнению упражнений.

• Вращайте язык между губами и деснами (губы плотно сомкните, начните движение с правой стороны). Повторите 36 раз. Затем выполните движение, поменяв направление.
• Напрягите мышцы левой глазницы, словно пытаясь моргнуть (глаз не закрывайте). Задержите напряжение на 2 секунды, расслабьтесь. Затем повторите движение 15 раз в быстром темпе. Повторите другим глазом.
• Широко раскройте глаза и рот, осуществляя одновременно с этим глубокий вдох. Губы растяните вокруг зубов, «улыбаясь». На выдохе сделайте горловой замок. Сомкните губы. Повторите еще 5 раз.
• На выдохе напрягите щеки, крепко стисните зубы и губы. Выполните все 3 замка – грудной, корневой, горловой. Через несколько секунд медленно расслабьте лицо, на вдохе отпустите замки. Выполните упражнение еще 4 раза.
• Около минуты воспроизводите губами звук мотора машины (как ребенок). Вдыхайте, когда это требуется. В итоге должно появиться ощущение легкого зуда в губах.
• Вытяните подбородок вперед (параллельно полу), задержите напряжение на несколько секунд, после чего голову отведите назад, выполните горловой замок. Через несколько секунд передвиньте ее вправо, вновь задержитесь. Выполните движение влево.
• Очень широко откройте рот, представляя, что к нижней челюсти подвешен груз. «Поднимайте» его вверх, прилагая мышечное усилие. Через несколько секунд расслабьтесь и подвигайте челюсть влево и вправо. Повторите еще 8 раз.
• Губы заверните внутрь, плотно сожмите, выполните корневой замок, а через несколько секунд расслабьтесь. Повторяйте упражнение до появления чувства тепла в щеках и губах.
• Сложите губы трубочкой, сильно вытяните их, задержите напряжение на несколько секунд и расслабьтесь, «поцеловав» воздух.
• Максимально раскрепостившись, погримасничайте, как обезьянка. Это позволит избавиться от «привычного» выражения лица (кто-то постоянно морщит брови, кто-то – поджимает губы и пр.).
• На вдохе «улыбнитесь» только левым уголком рта, на задержке дыхания сделайте корневой замок (30 секунд). С выдохом расслабьтесь. На выдохе задержите дыхание, повторите замок, но теперь потяните уголок губ вниз (20 секунд). На вдохе расслабьтесь. Вновь «улыбнитесь» левым уголком рта и выполните замок на задержке дыхания (на вдохе). Повторите все действия правым уголком рта.