Вернуть плоский живот после родов упражнения при диастазе

Общие советы по лечению диастаза22

• Избегайте подъема тяжестей. Если вы должны поднять что-то тяжелое, согните колени и выпрямите спину.
• Избегайте любый движений и упражнений, которые могут привести к дальнейшему расхождению мышц. Обсудите этот вопрос с доктором.
• Поддерживайте свой живот каждый раз, когда приходится напрягать брюшной пресс, например при кашле, чихании, смехе, не давайте диастазу выпячиваться.
• В течение года после родов рекомендуется ношение бандажа или корсета для поддержки брюшной стенки.
• В ходе самой беременнности лечение диастаза проводить не следует.
• Если вы чувствуете, что прошло уже достаточно много времени, но ваш диастаз не начал улучшаться, обратитесь к специалисту.

Как развивается диастаз

У диастаза есть три степени развития:

1 стадия – от 5 до 7 см;

2 стадия  – более 7 см;

3 стадия – более 12 см. 

Диастаз бывает не только у женщин, но и у мужчин. Расхождение мышц вызвано либо очень сильной натугой, либо очень слабыми мышцами. И поэтому, если мужчина был неподготовлен к нагрузкам и был им подвержен, то при очень сильном расширении идет возникновение расхождения. Это первая степень. Если первая стадия легко исправляется с помощью фитнеса, то вторую степень можно скорректировать, но на прежнее место до конца мышцы не вернуть. При третьей степени применим только хирургический метод. В этом случае наши клиенты могут обратиться к пластическим хирургам Клиники пластичсекой и реконструктивной хирургии Эстетик-Сити», которые подберут наиболее эффективный способ устранения диастаза.  (Подробнее о клинике здесь).

Если есть желание все исправить, то нужно начать с фитнеса. На любой стадии, если работать в правильном направлении с физическими нагрузками, расстояние, которое определяет степень диастаза, уменьшается.

Лечебная физкультура при диастазе прямых мышц живота

Несмотря на обширную медицинскую литературу по проблеме диастаза, единства взглядов на этот вопрос не существует.

В ряде исследований (не рандомизированных) делается заключение об эффективности физических упражнений для уменьшения расстояния между прямыми мышцами.
.

Другие авторы пришли к выводу, что лечебная физкультура при диастазе не дает удовлетворительных результатов. Так, в исследовании Emanuelson P. et al, оказалось, что 87 % пациенток были недовольны результатом программы лечебной физкультуры по лечению диастаза, и после завершения этой программы решили прибегнуть к хирургическому лечению. Более того, качественные исследования (то есть выполненные по строгим медико-биологическим стандартам рандомизированные контролируемые исследования) пришли к выводу об отсутствии влияния физических упражнений на диастаз прямых мышц .

Даже среди сторонников лечебной физкультуры нет общей точки зрения на проблему, они не смогли выработать общепринятого протокола применения лечебной физкультуры при диастазе. Не ясно, какие упражнения можно считать эффективными. Наиболее часто применяются упражнения, направленные на тренировку брюшного пресса (направленные на прямые и поперечные мышцы), отработка правильной техники движения и поднятия тяжестей. Много внимания уделяется тренировкам именно поперечных мышц (Пилатес, функциональные тренировки, техника Tupler и использованием бандажей и лент), тренировки по Noble (с использованием ручного удержания прямых мышц в правильном положении на фоне физической нагрузки). Ряд авторов рекомендуют избегать упражнений, непосредственно направленных на прямые мышцы, и избегать любой случайной нагрузки на эти мышцы, например поднятия ног в положении лежа, поднятия тяжестей, сильного кашля.

Таким образом, наиболее сбалансированной следует считать точку зрения, высказанную D.R. Benjamin и соавторами. На основании изучения обширных литературных данных они пришли к выводу, что физкультура может помочь при диастазе, а может и не помочь.

Кроме этого, существуют две популярные коммерческие программы лечебной физкультуры при диастазе:

• The Tupler Technique, разработана медсестрой и тренером Julie Tupler, включает 4 компонента: упражнения сидя и лежа, упражнения для укрепления поперечной мыщцы, обучение правильному вставанию. Автор методики считает крайне важным 4-й компонент — использование специальных лент, помогающих избегать расхождения мышц в процессе упражнений.
• MuTu System, разработана тренером Wendy Powel, состоит из 12-недельных упражнений низкой интенсивности. Автор методики не концентрируется на мышцах живота, она считает, что диастаз является следствием общего ослабления мышечного корсета и неправильной осанки. Соответственно, ее упражнения направлены на формирование правильной осанки и укреплению мышечного корсета туловища. Она считает, что по мере достижения этих двух целей диастаз исчезает самостоятельно.

Распространенность заболевания

Стоит отметить, что диастаз мышц живота у мужчин встречается существенно реже. Но такое возможно по причине чрезмерных физических нагрузок, перенапряжения, подъема тяжелых объектов, заболеваний. Для того чтобы восстановиться и привести свой пресс в порядок, рекомендуется для начала обратиться за профессиональной консультацией к специалисту. Его задача в данном случае будет заключаться в том, чтобы проанализировать состояние пациента и при необходимости назначить упражнения, физпроцедуры или прием определенных лекарственных средств.

Таким образом, диастаз мышц живота, лечение которого включает в себя большое количество мероприятий, представляет собой достаточно часто встречающуюся патологию. При осуществлении грамотных действий можно оперативно устранить проблему и получить качественный результат. Необходимо помнить о том, что действия в такой ситуации должны быть аккуратными и безопасными.

Игнорирование проблемы может привести к существенному ухудшению состояния здоровья и общего самочувствия с необходимостью дальнейшего оперативного вмешательства. Большое значение имеет реабилитационный период. Столкнувшись с такой проблемой однажды, необходимо быть максимально осторожными в дальнейшем. Возможно, понадобится забыть о профессиональном спорте. После полноценного лечения необходимо пройти качественное обследование и получить рекомендации касательно дальнейших действий. В некоторых случаях ограничение активности должно продолжаться в течение нескольких лет, и такое условие необходимо соблюдать в обязательном порядке.

Post navigation ← Заболевания мышц: симптомы и причины Восстановление мышц после тренировки →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Упражнения на укрепление мышц пресса

Включение косых мышц живота, боковые наклоны, различные варианты позы планки и специально адаптированная тренировка для наших учеников с учётом повышения нагрузки от минимальной к интенсивной.

Вы можете выбрать любые 3-5 упражнений и начинать с 10 повторов на каждую сторону.

1. Ножницы в боковой планке, колено на полу

Косые мышцы пресса, мышцы спины, боковая поверхность бедра, мышцы рук.

Исходное положение (ИП): лежим на боку, опора на локоть, локоть строго под плечом, опорная нога согнута в колене, спина прямая.

Отрываем таз от пола, тело напряжено, от плеча до колена – одна прямая линия. Поднимаем прямую левую ногу вверх, затем опускаем её на пол и опускаем таз в ИП.

2. Ножницы в боковой планке

Косые мышцы пресса, мышцы спины, боковая поверхность бедра, мышцы рук.

ИП: лежим на боку, опора на локоть, локоть строго под плечом, ноги прямые, спина прямая.

С выдохом отрываем таз от пола и поднимаем верхнюю ногу как можно выше. Со вдохом опускаем её и возвращаемся в исходное положение

ВАЖНО: не заваливаемся в сторону, корпус максимально напряжен

3. Боковая складка

Косые мышцы пресса.

ИП: лежа на боку, нижняя рука лежит вдоль тела, другая рука за головой (локоть смотрит в сторону). Ноги выпрямлены, в воздухе, параллельно полу (но не лежат на нём!).

На счёт «раз» с выдохом выполняем скручивание через сторону, стараясь не просто согнуть ноги в коленях, а поднять их как можно выше, локтем тянемся к коленям. Опорная рука во время скручивания сгибается в локте. На счёт «два» возвращаемся в ИП

ВАЖНО: ноги не опускаются на пол в течение всего упражнения. Не заваливаемся вперёд или назад

4. Динамичная боковая планка с предплечья (колено на полу)

Косые мышцы пресса.

ИП: боковая планка с предплечья, локоть чётко под плечом, опорная нога согнута в колене на 90 градусов и лежит на полу, спина прямая, таз подкручен, тело – одна прямая линия.

Медленно поднимаем и опускаем таз, напрягая мышцы пресса

ВАЖНО: спина всегда прямая, таз поднимаем как можно выше, в нижней точке стараемся не касаться пола, останавливаем таз за 1-2 см от пола

Дыхание

Дыхательные упражнения помогают диафрагме вернуться к правильному функционированию после родов. Во время беременности диафрагма выталкивается вверх растущей маткой и теряет способность полноценно опускаться во время дыхания (фаза вдоха).

Для этого можно использовать различные дыхательные техники:

1. Дыхание животом.

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, соедините колени и стопы вместе, положите одну руку на живот, другую на грудную клетку. Делая вдох, мягко надуйте живот так, чтобы ваша рука, лежащая на животе, двигалась вверх. На выдохе мягко опустите живот вниз, подтягивая мышцы тазового дна вовнутрь.

Старайтесь исключить движения грудной клетки вверх, контролируя это другой рукой.

2. Боковое (ребёрное) дыхание.

Займите удобное положение сидя с прямой спиной, положите ладони (все 5 пальцев) на нижние ребра под грудью, направьте локти в стороны. Попробуйте «делать вдох в свои руки», толкая рёбрами ладони, и почувствуйте боковое расширение грудной клетки; плечи при этом должны оставаться неподвижными.

3. Чередование верхнего и нижнего дыхания сидя или лежа.

Займите положение лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу.

Медленно начните выполнять вдох, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Выдыхая, выталкивайте воздух сначала из живота, затем из грудной клетки. На выдохе дополнительно подтягивайте живот к пояснице, направляйте лобковую кость к рёбрам (можно слегка подкручивать таз на себя и подтягивать мышцы таза вовнутрь).

Когда необходимо хирургическое вмешательство

Определить характер расхождения мышц и стадию заболевания, можно при помощи комплексного исследования брюшной полости в поликлинике. Любое операционное вмешательство, это стресс для организма, поэтому квалифицированный специалист будет против радикальных методов на первой стадии развития.

Убрать большой живот можно при помощи пластической операции. Поставить диагноз специалист может исключительно после проведения УЗИ брюшной полости. В данном случае, человек и сам может убедиться в наличии диастаза.

Хирургическое вмешательство необходимо на 2 и 3 стадии развития диастаза. Исключения составляют некоторые патологии развития болезни у ребенка, такие операции рекомендовано проводить детям после 3-х лет.

Операция, предназначенная для устранения недуга, называется абдоминопластика, она предполагает восстановление положения мышц брюшной стенки путем ушивания. Хирург делает несколько надрезов, которые после зашиваются косметическим швом. Часто вместе с абдоминопластикой делают липосакцию.

При диастазе делаются такие операции:

1. Натяжную пластику тканей. Осуществляется разрез на брюшной стенке, после чего при помощи сшивания устраняется расхождение мышц.
2. Пластика с использованием эндопротеза. На коже вокруг пупка делается разрез (3-4см), внутрь помещается специализированная сетка, которая покрывает область диастаза и фиксируется по краю. В течение полутора месяца соединительная ткань прорастает в протез, образуя при этом прочную конструкцию. Протез способен выдерживать большую нагрузку.

Клиники, оперирующие больных диастазом:

Дополнительные клинические проявления

Течение диастаза благоприятное и не дает серьезных осложнений, которые могут угрожать жизни. Тем не менее, довольно часто встречаются функциональные нарушения, которые являются следствием диастаза.

Дело в том, что мышцы живота обеспечивают динамическую стабильность и контроль позвоночника. В этом отношении они работают как единая функциональная система. В том случае, когда прямые мышцы живота не соединены правильно между собой с помощью апоневроза белой линии, они не могут эффективно сокращаться. Мышцы конечностей в своей работе опираются в том числе на внутрибрюшное давление, создаваемое брюшным прессом. При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например на спину. В связи с этим могут возникать такие проблемы, как:

• Неправильное положение тела
• Пояснично-тазовые боли
• Физический дискомфорт из-за болей в спине
• Нестабильность корсета

Кроме этого, из дополнительных функциональных нарушений можно отметить появление запоров.

Определяем есть ли у вас диастаз прямых мышц

Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка. Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами. Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).

В группе риска по возникновению диастаза находятся мамы с:

• Многоплодной беременностью;
• Многоводием;
• Повторно рожавшие женщины.

Если у будущей мамы перед беременностью пресс был хорошо натренирован, то и риск возникновения диастаза не значителен.

Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс. Это в корне неверное решение.

Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.

В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:

• подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
• асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
• силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
• позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
• прямые планки;
• длительные стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола.

Учтите несколько важных моментов:

• Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
• Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:

Правильно	Не правильно

• Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
• Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
• Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.

Основная ошибка многих женщин – это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд – это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени – вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.

Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.

Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.

Опасность патологии

Диастаз, как любая патология, либо регрессирует, если лечить ее, либо прогрессирует. В последнем случае первая (легкая) его степень может трансформироваться во вторую и третью, при которой понадобится операция. На начальном этапе кроме эстетического дискомфорта патология проблем не вызывает. Но со временем она дает неприятные симптомы:

• болезненность в животе при движении, наклонах;
• нарушения пищеварения, проявляющиеся отрыжкой, изжогой, запорами;
• боль разной интенсивности и продолжительности в зоне выпячивания в спокойном состоянии.

И все же это еще не самые опасные последствия диастаза. С развитием он вызывает:

• смещение вниз органов брюшной полости, следовательно, нарушение их функционирования;
• атрофию мышечной ткани стенки живота, уменьшение ее способности сокращаться;
• растяжение расположенных в этой зоне сухожилий;
• возникновение пупочной грыжи;
• нарушение осанки, более серьезные проблемы с позвоночником;
• осложнения во время последующей беременности, затяжные и тяжелые роды.

Прогнозировать, какие последствия проявятся в конкретном случае, затруднительно даже врачу.

Диастаз после родов провоцирующие факторы

Как показывает врачебная статистика, далеко не все роженицы подвержены диастазу. К примеру, женщины, которые занимаются спортом, качают мышцы пресса или хотя бы ведут активный образ жизни, намного реже страдают от диастаза.

Противоположное положение дел у таких групп будущих мам:

1. Беременные, которые за период вынашивания ребенка сильно набрали вес.

2. Наличие целлюлита.

3. Сильное увеличение груди.

4. Многоплодная беременность.

5. Повторная беременность за короткий срок, при котором мышцы живота женщины еще не успели вернуться в форму.

Все вышеприведенные группы женщин имеют намного больший риск к появлению диастаза.

Как избавиться от диастаза после родов

Узнав о наличии нарушения, женщины спешат поскорее узнать, как убрать диастаз, какие способы коррекции существуют. Многие ошибочно надеются на самоизлечение, поэтому не спешат обращаться к врачу. Диастаз всегда требует врачебной помощи, характер и объем которой зависят от степени нарушения. При разработке индивидуального плана терапии специалисты учитывают и другие аспекты:

• возраст пациентки;
• количество беременностей;
• наличие сопутствующих и хронических заболеваний в малом тазу.

Можно ли избавиться от диастаза без операции?

Как утверждают специалисты, диастаз прямых мышц живота без хирургического вмешательства можно ликвидировать только при ранней диагностике. Укрепление мышц брюшного пресса с помощью физических упражнений дает эффект только при 1 степени диастаза. Комплекс нагрузок, количество занятий и их характер определяются специалистом строго индивидуально. Пациентка должна беспрекословно следовать рекомендациям и не пропускать занятия.

В запущенной стадии, при диастазе 3 степени помощь может быть только хирургической. Физические упражнения не позволяют вернуть мышцам былой тонус.Чтобы исключить диастаз, лечение проводят хирургическим путем. Хирурги осуществляют ушивание мышц брюшного пресса, что позволяет вернуть им нормальное физиологическое положение. Самой операции предшествует подготовительный этап, включающий прохождение обследований, сдачу анализов, соблюдение диеты.

Диастаз – что нельзя делать?

Чтобы не усугубить свое положение, женщины должны ограничивать себя в выполнении физических упражнений, дозировать нагрузки. Пресс при диастазе нельзя подвергать тренировкам – любые упражнения с его задействованием противопоказаны. Среди основных запретов при диастазе можно выделить:

• нельзя высоко поднимать ноги лежа на спине;
• нельзя выполнять упражнения «Ножницы», «Велосипед»;
• запрещены отжимания и прыжки;
• глубокие наклоны с поднятием тяжестей.

Упражнения при диастазе после родов

Специальные упражнения при диастазе помогают восстановить тонус мышц пресса, уменьшить и полностью ликвидировать щель между прямыми мышцами. Подобные упражнения эффективны при 1 и 2 степенях диастаза. Чтобы узнать, как избавиться от диастаза в конкретном случае, нужно обратиться к врачу. Среди эффективных упражнений:

1. Дыхательная гимнастика: медленно втягивая живот, удерживать его на вдохе 20 секунд, на выдохе медленно расслабить мышцы.
2. В положении лежа на спине приподнимать одновременно голову и плечи и удерживать тело в таком положении 30 секунд. Делать 1 раз за подход.
3. В положении лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища. Медленно приподнимать таз вверх, напрягая одновременно мышцы таза, спины, ягодиц. Дыхание осуществляется грудью, без задействования живота.

Диастаз – операция

Тип оперативного вмешательства при расхождении мышц белой линии живота определяется степенью нарушения. В современной медицине чаще используют малоинвазивные методы. Ушивание диастаза таким методом предполагает меньший по продолжительности восстановительный период, снижает риск послеоперационных осложнений. Операции при диастазе проводятся следующими методами:

1. Лапароскопическая операция – ушивание мышц через небольшие проколы на передней брюшной стенке. Операция осуществляется под видеонаблюдением, что исключает развитие осложнений и снижает риск врачебной ошибки.
2. Эндоскопическая операция. Проводится чаще при необходимости устранения диастаза с одновременной пластикой пупочной грыжи. В ходе операции врачи используют сетчатый эндопротез, который удерживает мышцы в правильном положении не дает им расходиться снова.

Диагностика

Вячеслав Владимирович, расскажите, что такое диастаз прямых мышц живота и в чём его коварство?

В.В Немой: Диастаз – это растяжение или истончение сухожильной пластинки между прямыми мышцами живота, так называемой белой линии живота, что и приводит к расхождению мышц. Дело в том, что во время беременности под действием гормона релаксина мышцы передней брюшной стенки атрофируются, чтобы живот и матка имели возможность растягиваться вместе с ростом плода. После рождения ребёнка выработка гормона прекращается, и мышцы постепенно восстанавливаются. В группе риска остаются соединительные ткани — сухожилия, которым не всегда хватает эластичности вернуться в прежнее состояние. Вследствие чего между мышцами образуется расхождение, которое и называется диастаз. Образно говоря, диастаз напоминает молнию, которая разошлась по центру.
Коварство диастаза в том, что при возможных серьёзных последствиях, влекущих, например, опущение внутренних органов, пациент не испытывает никаких болевых ощущений или иных симптомов. Всё, что может доставить беспокойство, — внешний вид живота.

Диастаз грозит каждой рожавшей женщине? Либо есть те, кто имеет более широкую расположенность?

В.В. Немой: Диастаз нельзя назвать проблемой глобального масштаба. Около 15% рожавших женщин с радостью материнства получают вдобавок и такую неприятность как диастаз. Причина появления диастаза у одних женщин и отсутствия у других кроется в синдроме дисплазии соединительной ткани. Дисплазия не является патологией, а лишь особенностью коллагеновых тканей. Именно у таких пациентов чаще появляются грыжи, а их сухожилия больше подвергнуты растяжению.

Доктор, расскажите о клиническом течении диастаза? Протекает ли оно бессимптомно или может сопровождаться болезненными ощущениями?

В.В. Немой: Следует различать диастаз прямых мышц живота и грыжи передней брюшной стенки. В передней брюшной стенке есть мягкие и твёрдые оболочки. Грыжа – это нарушение, расщепление твёрдых оболочек. При диастазе целостность твёрдых оболочек сохраняется, они лишь растягиваются и очень сильно истончаются. Никакого болевого синдрома или дискомфорта при этом больной не испытывает. Единственное, что может беспокоить это внешний вид живота. Расхождение мышц может достигать до 10 см в ширину и около 12 см в длину. При таком расхождении может создаться эффект «беременного животика».

Различают 3 степени и 3 вида диастаза прямых мышц живота. Если расхождение мышц в ширину 1-2 см считается нормой, то:

1 степень диастаза — расхождение мышц до 5см;

2 степень диастаза — расхождение мышц 5-7 см;

3 степень диастаза – расхождение мышц свыше 7 см.

3 вида диастаза:

— выше пупа;

— ниже пупа;

— смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше и ниже пупа).

Упражнения для приведения живота в форму

Большинство женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность  в зоне брюшного пресса. Ведь он выглядит не просто выпуклым, а зачастую обвисшим. В данном случае работа над проблемой, как убрать живот при диастазе после родов, – не блажь, а обязательная забота о здоровье, учитывая вероятные последствия. На первых двух стадиях поможет заново связать плотнее разные участки мышц верная физическая нагрузка. Стоит сказать, что многие простые усилия по укреплению пресса, которые предпринимают женщины без диастаза, могут подтолкнуть развитие проблемы, если она уже есть. Поэтому нужен совершенно особенный комплекс.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов рекомендованы такие:

Нужно вдохнуть, вобрав брюшную стенку в себя, стремясь, чтобы она как можно ближе оказался к спине. В этом положении следует пробыть 30 секунд. Втягивание живота делается сидя, стоя, во время ходьбы, то есть не препятствует домашним делам, прогулкам с ребенком. Не стоит только упражняться так сразу после еды, иначе обеспечен дискомфорт в области кишечника.
Лечь на спину, из этого положения чуть приподнять плечи и голову. В этой позе следует задержаться на полминуты. Достаточно постепенно дойти до 25 повторений упражнения подряд.
Расположиться на спине, согнув ноги в коленных суставах. Руки нужно опустить вдоль туловища. Действие состоит в поднятии таза и спины вверх в очень медленном и плавном темпе. Сначала от пола отрывается копчик, затем буквально каждый позвонок, и так, пока колени, ягодицы и плечи не окажутся на одной линии. Дышать при этом нужно грудью. Вторая часть упражнения состоит в таком же медленном опускании приподнявшейся части тела на пол. Проделать все манипуляции следует 4 раза подряд. Это один из методов, как укрепить прямые мышцы живота после родов, а также бедра, вытянуть позвоночник

Последнее для борьбы с диастазом тоже важно.

• Начать упражнение следует из того же положения, что и предыдущее. Одну из нижних конечностей нужно поднять под прямым углом. Одновременно с этим вдыхают и разводят руками в воздухе, но близко к полу делают 5 раз движение, как будто шлепают по поверхности воды. Всего нужно повторить упражнение 20 раз. По мере привыкания можно усложнить манипуляции, приподняв обе ноги сразу, или держать прямыми, поместив между ними мячик. Если разошлись мышцы живота после родов, упражнение поможет привести в тонус поперечный брюшной участок, а также руки.
• Исходная позиция аналогична двум предыдущим упражнениям. Поясница как можно плотнее должна быть прижата к полу. Помочь приобрести верную позу для начала упражнения могут подложенные под спину подушечка или скрученное полотенце. Нужно перевести вверх голень с согнутым коленом так, чтобы угол между нею и бедром был прямой. Выдохнув, ногу плавно выпрямляют, стремясь тянуться макушкой вверх. Таз при этом прижат к полу. На вдохе следует вернуться к начальной позиции, повторить все с другой ногой. Всего для каждой нужно проделать 10 повторов. Так тренируется глубокая поперечная мышца, играющая большую роль в появлении и устранении диастаза. Чтобы усложнить задачу для наилучшего эффекта, упражнение можно делать сразу обеими ногами, только одну выпрямлять, а другую подтягивать коленным суставом к животу.
• Начальная позиция – «поза собаки», то есть на четвереньках. Ладони должны располагаться точно под плечами. Спину следует держать идеально ровно, поэтому до привыкания хорошо бы проделывать все перед большим зеркалом. Из исходного положения, выдохнув, нужно выпрямить ногу так, чтобы она стала параллельна полу. На вдохе возвратить ее на место. То же проделать с другой ногой. Во время вытягивания конечностей спина остается ровной, макушка стремится вперед, носок, напротив, назад. Для повышения нагрузки со временем можно вместе с взмахом ноги вытягивать руку с другой стороны тела.

Диастаз прямых мышц живота после родов лечение такого плана требует спустя 2 — 4 недели. На этой стадии проблему можно уже обнаружить, и упражнения вреда здоровью не нанесут. Но все же перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором. Если разрешение получено, комплекс делают за час до или сразу после кормления грудью. Не нужно форсировать лечение упражнениями, при которых неизбежно скручивание или поднятие корпуса. Они укрепляют поверхностные мышцы, что способствует усилению расхождения. А если проблему запустить, помочь сможет только операция. Самым лучшим будет постараться предотвратить ее, укрепляя мышцы пресса на стадии подготовки к беременности.