Антивозрастная гимнастика для лица в домашних условиях

Останови старение

Гиподинамия – беда современного общества: вместе с лишним весом человек приобретает сопутствующие заболевания, страдает позвоночник, суставы, мышцы. Вместе с опорно-двигательным аппаратом претерпевают изменения кровеносная, пищеварительная, дыхательная, эндокринная системы.

В основе гимнастического комплекса лежат 4 базовых упражнения, при помощи которых удается:

  • выпрямить позвоночник;
  • вернуть подвижность суставам;
  • нормализовать работу органов и систем;
  • очистить организм от шлаков;
  • ускорить обмен веществ;
  • сбросить лишний вес;
  • возвратить здоровье и молодость.

Основателем гимнастики считается японец Ватару Нагаи, который разработал собственную методику восстановления после перенесенного инсульта. Гимнастика принесла ожидаемый результат и была запатентована предприимчивым торговцем как уникальное средство для реабилитации и профилактики нарушений.

Суть методики

Гимнастику для восстановления функций позвоночника создал японец Кацудзо Ниши. С детства он имел слабое здоровье и страдал от различных болезней. Мужественный японец непрерывно искал пути выздоровления и изучал оздоровительные практики разных стран. Не имея медицинского образования, Ниши переработал массу литературы о здоровье. Это привело его к созданию оздоровительного комплекса упражнений.

В ходе изучения трудов он пришел к уверенности, что не существует отдельных заболеваний – они возникают как следствия дисфункции организма. Одной из главных причин этого являются нарушения позвоночного столба, который представляет собой опору всего тела и связан с центральной нервной системой. Малейшие сбои в работе позвоночника вызывают болезни различных участков организма.

Кроме позвоночника, он придавал важное значение работе кровеносных сосудов. Ниши сделал вывод, что нарушения деятельности капилляров становятся причиной почти любой болезни

В результате он разработал гимнастику для оздоровления кровеносных сосудов посредством выполнения вибраций.

Также очень большое значение для правильной работы всего организма имеет дыхание, так как оно доносит кислород к клеткам. Важным Ниши считал и сбалансированное питание, так как оно влияет на деятельность многих систем, участвуя в обмене веществ. Одну из главных ролей японец отводил психическому состоянию человека. Он считал, что в стрессовом состоянии невозможно прийти к здоровому образу жизни.

Многие учения Ниши подверг критике за то, что они имеют довольно сложную систему или концентрируются на оздоровлении отдельных частей организма. Японская гимнастика, которую придумал Кацудзо, напротив, предельно проста. Она состоит из выполнения нескольких несложных упражнений

Также японец дает важные рекомендации по их применению и отметил важность правильного сна

Отзывы людей, которые занимались данной гимнастикой, говорят о том, что гимнастика Ниши имеет сильный оздоравливающий эффект. Дополнительные плюсы этого метода заключаются в том, что упражнения очень просты в выполнении и подходят для людей любого возраста. Их можно комбинировать с любыми процедурами для улучшения здоровья, которые вы считаете нужными.

Общие рекомендации и особеннности выбора

Сложно сказать, какой комплекс упражнений будет лучшим. В юности достаточно тонизировать кожу восточным массажем

После 25-30 лет гимнастика для лица защитит от морщин, если обратить внимание на более активные методики. Популярность системы Эммы Харди во многом основана на распространенности информации

Малодоступные разработки Кэрол Мадджио можно заменить более понятными методиками их российских последователей: Галины Дубининой или Светланы Афанасьевой (автор программы «Лореляй»).

Даже самая лучшая гимнастика для лица может навредить, если относиться к ней недостаточно серьезно. Это перекачанный пресс поболит и перестанет, тут же. Фраза «результат налицо» будет совсем буквальной

Поэтому обратите внимание на следующие советы

Решив заняться тренировкой лицевых мышц дома, внимательно изучите доступные материалы: книги, статьи, отзывы и видео с примерами

На некоторых форумах уже много лет идет обсуждение тех или иных методик, выкладываются настоящие фотографии до и после, женщины активно делятся опытом.
Обратите внимание на правильность выполнения упражнений для лица. На первых занятиях мышцы будут непослушными – ведь им так мало приходилось шевелиться в обычной жизни

Поэтому следите за движениями легкими прикосновениями пальцев.
В методиках, основанных на изотонических упражнениях (например, Кэрол Мадджио), грамотная изоляция мышц будет помогать добиться успеха. Без нее эффективная гимнастика даст незначительный для кожи результат. Поэтому на первых этапах выполняйте подобные упражнения с нагрузкой из пальцев и перед зеркалом.
Обычная тренировка не начинается без разогрева. Лицо перед гимнастикой разогревают сухим брашингом (используя мягкую бамбуковую варежку для душа) или выполняют небольшой массаж с любым кремом.
Не нужно слишком усердствуйте в первые дни. Если автор рекомендует повторять упражнение 10 раз, то не увеличивайте нагрузку. Привыкая к определенному комплексу, ограничьтесь вначале 5-8 упражнениями, через день добавляя новые.

Инъекции ботокса и филлинговые операции плохо совместимы с гимнастикой для лица. Так как обмен веществ будет улучшен работой мышц, все внесенные элементы быстро выйдут.

Для витаминных коктейлей мезотерапии, пилингов и масок противопоказаний нет, напротив, полезные вещества будут доставлены в самые глубокие слои кожи. Регулярно выполняя выбранный комплекс упражнений, вы надолго сбережете тонус кожи и четкий овал лица.

Созданная Звиадом Арабули гимнастика Хаду для лица, тела и глаз, основывается на хатха-йоге. Но выполнять эти упражнения лучше без свидетелей:

https://youtube.com/watch?v=1g1O7DTgu5o

Аэробика для лица, составленная из упражнений Кэрол Мадджио:

Большой ролик из серии «Фейсформинг Бениты Кантиени»

Эффект

Такая гимнастика оказывает потрясающее воздействие:

  • разглаживает глубокие кожные заломы, в том числе трудно поддающиеся коррекции мимические морщинки;
  • восстанавливает тонус лицевых мышц;
  • активизирует кровоснабжение близко расположенных к поверхности кожи сосудов;
  • снимает головную боль;
  • японский массаж стимулирует лимфоток, за счет сего пропадает отечность, нездоровая одутловатость.

Точечный массаж лица шиацу оказывает благотворное воздействие на состояние кожных покровов, лицевых мышц, действует успокаивающе, приводит нервную систему в состояние гармонии и покоя.

Как выполнять гимнастику Макко Хо

  1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, колени – как можно ближе к полу. Подбородок опущен вниз. На выдохе опускать туловище к полу – живот, грудь, подбородок. Спину не сгибать! На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение – сидя, спина – под прямым углом к полу, ноги вытянуты вперед, ступни – на себя. На выдохе наклониться корпусом к ногам, спина – ровная, ноги – не сгибать. В процессе тянется нижняя часть ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 наклонов.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только ноги широко разведены, в идеале необходимо добиться прямого угла. Стопы – на себя. На выдохе наклонить прямой корпус к полу между ногами, на вдохе – сесть прямо. 10 повторов.
  4. Исходное положение – стать на колени, развести ноги и опустить ягодицы на пол между бедрами. Лодыжки должны лечь на пол. На выдохе наклониться назад, по возможности – лечь спиной на пол, руки вытянуть. На вдохе вернуться в исходное положение.

Поскольку изначально мышцы не привычны к нагрузкам, упражнения важно выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать травм. Подробно изучить технику выполнения гимнастики можно на обучающем видео

Подробно изучить технику выполнения гимнастики можно на обучающем видео.

Похожие упражнения использует пилатес и йога, они полезны для профилактики заболеваний, в период реабилитации и для поддержания здоровья, физической формы.

( 8 оценок, среднее 4,3 из 5 )

Принять

Японская гимнастика для лица от морщин

В оригинале японская гимнастика для лица от морщин называется Zogan. В отличие от перечисленных выше упражнений, данный комплекс направлен не только на укрепление мышц и тургора кожи, но также на восстановление костей черепа и улучшение работы лимфатических узлов.

Обязательное условие японской гимнастики для лица от морщин цоган заключается в массаже специальными сливками на хлопковой основе, ну а поскольку многие из нас могут только догадываться, что это такой, допускается замена в виде крема или молочка для лица. При этом обязательно все манипуляции проводить только по чистой коже.

  • Ощутимо прижать лоб тремя пальцами каждой руки и досчитать до пяти. Не ослабляя прижатие отвести пальцы к вискам.
  • Кончиками средних пальцев слегка прижать внешние уголки глаз и провести по нижнему веку до внутреннего края, задержавшись на пару секунд. Теперь чуть сильнее надавив на кожу, провести через верхнее веко до исходной точки. Вновь ослабить напряжение и провести подушечками пальцев до уголков носа. Затем усилив нажатие, плавно вернуться в исходную точку и задержаться на пару секунд.
  • Прижать безымянными и средними пальцами середину подбородка, надавливая на кожу в течение трех секунд. Теперь провести пальцами вокруг губ и зафиксировать положение на середине верхней губы.
  • Средние пальцы прижать возле ноздрей и сделать по 5 движений вдоль носа. Затем повторить, добавив к работе безымянные пальцы, растирая переносицу и продвигаясь к щекам.
  • Пальцами обеих рук с силой нажать на середину подбородка. Продолжая надавливать на кожу, обойти вокруг рта и остановиться на три секунды под глазами.
  • Одной рукой подпереть челюсть, а другой раскрытой ладонью осуществить движение от нижней челюсти к глазу, а затем до уха. Сделать те же манипуляции с другой щекой.
  • Прижать пальцы к крыльям носа и, слегка надавливая на кожу, провести их до ушей и висков через щеки и зону под глазами. Зафиксировать положение на пару секунд.
  • Края ладоней прижать к центру подбородка, а затем с некоторым надавливанием провести до ушей и зафиксировать положение на несколько секунд.
  • Краем ладони надавить на центр подбородка и сделать пасс вдоль нижней челюсти до уха, словно формируете овал лица. Повторить это же действие на второй стороне лица.
  • Около носа прижать четыре пальца обеих рук, а большие зафиксировать на подбородке. Теперь с небольшим нажатием развести руки в разные стороны, словно разглаживая лицо, и зафиксировать положение в районе лимфы ушей.
  • Пальцами одной руки нажать и помассировать лоб в обе стороны «заборчиком». Затем повторить манипуляцию другой рукой.

Каждое упражнение китайской гимнастики для лица от морщин должно повторяться по 3-5 раз и заканчиваться простыми движениями по «отводу» лимфы:

  1. в течение нескольких секунд несильно надавливаем пальцами на лимфы возле ушей;
  2. проводим пальцами вдоль контура лица;
  3. фиксируем положение на пару секунд под нижней челюстью на шейных лимфоузлах;
  4. продвигаемся вниз до ключиц;
  5. напоследок фиксируем пальцы на внутренней стороне ключиц.

Наверняка, читая эту статью, вы попробовали сделать каждое упражнение по разу и убедились, что любая гимнастика против морщин на лице действительно приводит наши мышцы в тонус. Нужно лишь не забывать про регулярность тренировок. Надеюсь, данная статья была вам полезна. Обязательно оставляйте комментарии и делитесь информацией с друзьями! До новых встреч!

Начните гимнастику для лица, шеи прямо сейчас верните свое лицо

Так давайте, не откладывая, ознакомимся с гимнастикой для лица. В настоящее время большой популярностью пользуются методики Галины Дубининой, Кэрол Маджио. В этой статье мы познакомим вас с гимнастикой для лица Кэрол Маджио, методика которой, считается лучшей.

На фотографии вы видите лицо Кэрол Маджио после 30 и после того как она использовала гимнастику для лица, шеи от морщин, после 50 лет. Поэтому решайте сами, «ваше лицо» в ваших руках. Хотите так выглядеть? Хотите быть всегда молодой, красивой, получать удовольствие от своего отображения в зеркале? Тогда начинайте фейсбилдинг прямо сейчас!!!

С чего начать гимнастику для лица, шеи от морщин?

Расслабление. Гимнастику для лица, шеи надо начинать с расслабления. Так как после напряжения, повторений движений одной и той же группы мышц появляются морщинки. Поэтому просто необходимо научиться правильно, быстро расслаблять мышцы лица после каждого упражнения.

Комплекс упражнений. Гимнастика для лица способствует восстановлению мышц, благодаря чему обвислая кожа подтягивается, лицо выглядит моложе. Отдельно предлагаются упражнения для лба, носа, щек, глаз, шеи, декольте. В гимнастике для лица, в качестве спортивных тренажеров используются пальцы, ладони, кулаки.

Самомассаж. Заканчивать гимнастику для лица, шеи от морщин необходимо самомассажем. Это очень полезная, эффективная процедура со временем даст прекрасные результаты.

Тайное оружие гейш

О гейшах ходят самые разнообразные слухи и легенды, они не даром считаются эталоном красоты, женственности и грации.

Гимнастика Макко Хо во многом сходна с комплексом упражнений, которому учили с детства будущих гейш. Гимнастика способствует усилению кровообращения, питанию внутренних органов, образованию коллагена и гормона роста – соматотропина. Эти процессы стимулируют обновление клеток кожи и сохранению молодости.

Кроме того, стимулирующие упражнения сокращают жировые отложения, питают мышцы и улучшают мозговое кровоснабжение. Одновременно укрепляется иммунная система.

Смотрите еще на блоге: Виброгимнастика академика Микулина: активное долголетие

Общие рекомендации

  1. Спина всегда должна быть ровной. Какие бы упражнения не выполнялись, работает тазобедренный сустав, но не спина!
  2. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки и перенапряжения связочного аппарата. Залог успеха – методичность и регулярность занятий, а не работа до изнеможения.
  3. Как и в йоге, огромную роль в Макко-Хо играет дыхание. Оно должно быть четким и ровным: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
  4. После каждого упражнение нужно вернуться в исходное положение, спешка и суета не имеют отношения к Макко -Хо.
  5. В основе наклонов – работа мышечного аппарата живота, не нужно перекладывать нагрузку на руки. Они служат исключительно для страховки.
  6. Разминка на разогрев обязательно должна предшествовать выполнению комплекса.

Уход по Чизу Саеки

Японская гимнастика для лица должна выполняться ежедневно

Чизу Саеки – японский врач, специалист в области косметологии и дерматологии. Также это успешная писательница, недавно выпустившая книгу о японском уходе за лицом и телом. Книга была издана в Японии и переведена на несколько языков, включая русский. Одна из глав называется «Лицо после 50, уход по Чизу Саеки». В своей книге Саеки пишет:

  • Если женщина хочет быть красивой, она должна, прежде всего, принять и полюбить себя;
  • Японская гимнастика для лица должна выполняться ежедневно, а не от случая к случаю;
  • Чтобы предотвратить раннее проявление мимических морщин, следует как можно чаще смотреть в зеркало и контролировать свою мимику.
  • Нужно стараться избегать громкого смеха с широко открытым ртом и слишком активной артикуляции;
  • Необходимо поддерживать оптимальный уровень содержания влаги в кожных слоях. Если лицо явно выглядит сухим, следует срочно начать применение увлажняющего крема. Женщинам старше 50 лет необходимо ежедневно использовать увлажняющие средства в обязательном порядке;
  • Мягкие похлопывающие движения подушечками пальцев – самый простой и эффективный способ разгладить мелкие морщины вокруг глаз;
  • Чтобы сделать кожу рук мягкой и нежной в домашних условиях, необходимо ежедневно делать горячие ванночки;
  • Во время мытья посуды и работы в саду (огороде) нужно обязательно надевать резиновые перчатки;
  • Чтобы лицо, шея и тело стали здоровыми, следует раз и навсегда забыть о загаре. Наоборот, необходимо беречься от яркого солнечного света, так как он сушит и обжигает кожу.

В своей книге Саеки дает очень важную рекомендацию: все косметические средства должны соответствовать возрасту. Применять омолаживающие сыворотки и кремы можно только тем, кому уже исполнилось 30-35.

К сведению. В молодые годы кожа быстро восстанавливается после стрессов и не нуждается в искусственном омоложении. 10-12 летним девочкам вообще противопоказана любая декоративная косметика. Использование средств не по возрасту может привести к гормональным изменениям.

Также японский косметолог рассказывает о том, что пользоваться декоративной косметикой и средствами по уходу ежедневно очень вредно. Хотя бы раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день для кожи, полностью отказываясь от любой косметики. Внимательный осмотр собственного лица без макияжа поможет вовремя выявить ранние признаки старения лица.

Японская методика омоложения действенна и приносит хорошие результаты уже после первого оздоровительного курса. Но для того, чтобы закрепить достигнутые результаты и сохранить их надолго, желательно пересмотреть диету, увеличить уровень физической активности и освоить эффективные методики борьбы со стрессом. Тогда красота не увянет много лет.

Правила выполнения

Чтобы от упражнений японской гимнастики был толк, выполняйте её в соответствии со следующими рекомендациями:

  1. Так как существует несколько методик, выберите, какая их них вам больше подходит. Есть универсальные комплексы.
  2. Умойтесь тёплой водой. Для очищения кожи используйте мягкий лосьон, гель или простое детское мыло.
  3. Нанесите на лицо небольшое количество массажного крема или масла. Они облегчают болезненные ощущения.
  4. Выполняйте гимнастику в положении сидя (согласно традиционной методике) или лёжа (на этом настаивают современные специалисты). Спина должна ровной.
  5. Упражнения проводят либо подушечками пальцев, либо всей ладонью — лёгкими массажными движениями. Есть также специальные шарики, но с ними нужно уметь обращаться, иначе гематом и травмирования не избежать.
  6. После каждого упражнения делайте интервал в 10-20 сек., легонько постукивая по коже подушечками пальцев.
  7. Количество повторов — 3 раза, но если проблема ярко выражена, рекомендуется увеличить их до 5.
  8. По завершении умойтесь холодной водой и нанесите на лицо привычный крем.
  9. Ни во время гимнастики, ни после неё не должно возникать сильных болезненных ощущений.
  10. Эффективность во многом зависит от регулярности занятий, поэтому гимнастику желательно делать ежедневно.
  11. Однако при плохом самочувствии и даже лёгком недомогании, а уж тем более при повышении температуры и обострении любого заболевания занятие нужно отложить.
  12. Рекомендуемое время для занятий — утро, сразу после пробуждения, либо вечер, непосредственно перед сном.
  13. Общее время проведения: Юкоко Тонака рекомендует — не более 3 мин. Некоторые комплексы можно растянуть на 10 мин.
  14. Курс — 3 месяца, интервал между ними — тоже 3 месяца.

Некоторые упражнения (особенно в асахи) могут вызывать болезненные ощущения. Ищите гармонию между болью и дискомфортом, оттачивая силу надавливаний. Если на следующий день лицо очень сильно болит, корректируйте свои занятия, которые в своей основе должны доставлять удовольствие и расслаблять, а не казаться ежедневным мучением.

Противопоказания

Как уже говорили, японская гимнастика очень глубоко прорабатывает слои кожи и лицевые мышцы, а также оказывает терапевтическое действие

В связи с этим специалисты обращают внимание на наличие у неё противопоказаний:

  • болезни лимфатической системы;
  • воспалительные процессы внутри организма;
  • высыпания;
  • дерматологические заболевания: дерматиты, экзема и т. д.;
  • инфекции;
  • купероз — не абсолютное противопоказание, т. к. в отдельных случаях он является даже показанием для проведения асахи, поэтому предварительно нужно проконсультироваться со специалистом;
  • ЛОР-болезни;
  • онкология;
  • повышенная температура;
  • порезы, язвы, царапины, ожоги — любые механические повреждения кожного покрова;
  • проблемы с сердцем.

Если есть сомнения, не навредит ли вам данная гимнастика, предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Общие правила Макко-хо

  • Не перенапрягаться! Успеха с Макко-хо Вы не достигните от единоразового напряжения. Нужны небольшие ежедневные усилия.
  • Спину держать ровно, поясница вперед. Это и есть положение «Макко» – положение прямо вперед. Наклоняться надо так, чтобы центром движения был тазобедренный сустав.
  • Каждый наклон выдох, каждый подъем вдох. Уместно восстанавливать глубокое ровное дыхание, каждый раз, если оно сбилось.
  • Все движения делать не спеша и обязательно возвращаться в исходное положение.
  • Наклон вперед производится мышцами живота, как будто именно здесь расположена точка начала движения. Другими словами, наклоняясь вперед, не используйте силу рук, а буквально «тянитесь животом».
  • Руки служат не рычагами, а помощниками и для страховки.
  • Перед занятием уместно слегка разогреть суставы и мышцы.

Гимнастика

Систематические японские упражнения от морщин воздействуют на разглаживание уже имеющихся морщинок,  на упругость кожи, появляется естественный румянец, форма лица корректируется.

На выполнение японской гимнастики против морщин уйдёт не более 15 минут. Перед тем, как начать её, требуется очистить кожу. Далее рекомендуется успокоиться, выровнять дыхание. Упражнения делать не спеша и в хорошем настроении, мысленно представляя, как позитивная энергия двигается по лицу.

  • Для укрепления формы лба  плотно прижмите ко лбу три пальца – указательный, средний и безымянный. Проведите ими  по траектории к вискам, разверните ладони на 90 градусов. Опустите ладони по овалу лица к шее и ямочкам на ключице. Повторить несколько раз.
  • Чтобы избавиться от отёков под глазами, медленно проведите подушечками пальцев сверху от внутренних уголков глаз к внешним, снизу – наоборот, от внешних к внутренним.
  • Для укрепления области рта средний и указательный пальцы положите в ямке у подбородка. Очертите рот, нажимая с усилием. Задержите немного соединившиеся пальцы обоих рук в точке над верхней губой.

Противопоказанием для такой антивозрастной гимнастики является наличие раздражений на лице. Также нельзя её делать при обострении заболеваний ЛОР-органов.

Что представляет собой гимнастика Макко-хо

Гимнастика Макко-хо — это комплекс из 4 простых упражнений, которые выпрямляют позвоночник, восстанавливают подвижность суставов ног, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и останавливают старение организма. Эти упражнения чем-то похожи на йогу, но в отличие от йоги, где поза фиксируется на определенный промежуток времени, в Макко-хо упражнения повторяются многократно до достижения гибкости суставов.

Даже если, выполняя упражнения, Вы не станете супергибкой кошечкой, мышцы однозначно станут более подтянутыми, связки – эластичными, плюс — к Вам вернется ощущение силы, бодрости и здоровья, как в юности!

Примечание! Очень важно не перенапрягаться, не пытайтесь получить все за короткий срок. Растяжку нужно увеличивать постепенно, не более 1 мм в день

Самое главное – правильно выполнять упражнения.

Если же Вам все же нужно похудеть быстро, применяйте японскую диету.

Правила воздействия на точки


Существует несколько правил, которые позволят получить максимально возможный результат:

  1. нельзя допускать движений, способных растянуть кожу;
  2. при надавливании подушечка пальца должна быть обязательно перпендикулярна точке воздействия, иной угол соприкосновения недопустим;
  3. надавливать на точку следует умеренно, без фанатизма. В идеале, если точка найдена правильно и сила давление подобрана правильно, должно появиться легкое ощущение болезненности;
  4. выполнять движения плавно, медленно;
  5. воздействовать на БАТ следует дозировано, от пяти до семи секунд, не больше.

Для дозирования времени надавливания можно сочетать японский массаж и дыхание йоги: вдыхать носом, считая до четырех, протяжно выдыхать ртом, считая до восьми. В момент выдоха производить нажатие на БАТ.

Табата для похудения организация тренировки

Табата для похудения может применяться даже теми людьми, которые совсем далеки от физкультуры. Здесь главным является не спортивная подготовка, а правильная организация тренировки , подбор необходимых упражнений и высокий темп их выполнения.

Если вы новичок, до упражнения должны быть достаточно простыми, чтобы выполнять их с максимальной интенсивностью. Данная гимнастика допускается к использованию практически любому, кроме тех, кто страдает атеросклерозом, гипертонией, заболеваниями сердечнососудистой системы, а также отсутствием мотивации и ленью.

Касательно подбора упражнений, то правильными будут те, которые вы будете успевать делать в течение 4 минут по 8 подходов. Сразу отметим, что у новичков не будет сразу все слаженно получаться, но не переживайте – главное держите темп, а мастерство придет с практикой.

Табата для похудения – упражнения для начинающих

Как говорилось выше, гимнастика табата, это интервальная и очень интенсивная тренировка, поэтому начинать необходимо с самых простых упражнений. Поверьте, даже после их выполнения в быстром темпе, вы будете себя чувствовать, как после двухчасовой изнурительной тренировки в спортивном зале. Итак, какие же упражнения табата рекомендовано использовать новичкам?

«Приседания». Исходное положение (ИП) – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Необходимо делать интенсивные полуприседания с одновременным выбросом вперед рук и легким наклоном туловища.

«Скручивания». ИП – лежа на спине, согните ноги в коленях, руки поместите под голову, стопы прижмите к полу. Приподнимайте из этого положения туловище и тянитесь поочередно то левым, то правым локтем к противоположному колену.

«Обратные отжимания». ИП – обопритесь руками за спиной на любую возвышенную поверхность. В интенсивном темпе опускайте и поднимайте таз с помощью сгибаний и разгибаний рук в локтях.

«Подъем коленей к локтям». ИП – стоя с согнутыми в локтях руками. Поднимайте поочередно согнутые ноги в коленях – правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.

«Подъем ягодиц и спины». ИП – лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Опираясь на стопы и лопатки, интенсивно поднимайте и опускайте свое тело.

«Атака». ИП – лежа на спине с поднятыми ногами. Имитируйте удары обеими ногами по невидимому противнику. Ноги при этом на пол опускать нельзя.

«Шлагбаум». ИП – лягте на бок, упритесь рукой о пол, ноги направьте немного вперед. Меняя бок, поднимайте и опускайте ноги, при этом на пол их не опуская.

«Ножницы». ИП – лежа на спине, ноги прямые поднятые под углом 45о. В таком положении выполняйте интенсивные скрещивания ног. Также можете делать данное упражнение из положения лежа на боку.

Для новичков даже этот протокол табата для похудения изначально будет тяжеловат, но со временем все станет на свои места. Перед началом тренировки не забывайте делать разминку, а по завершению процесса, рекомендовано сделать несколько расслабляющих и растягивающих мышцы упражнений.

Будьте здоровы!

Суть методики массажа

Название удивительного метода содержит в себе указание на метод воздействия. В переводе с японского ши означает «пальцы», ацу (атсу) – «надавливать». С помощью несложных движений, производимых в определенной последовательности, можно активизировать жизненную энергию, направить ее поток в нужном направлении, в том числе используя как замечательную, высокоэффективную косметическую процедуру.

Надавливая на определенные точки на лице и голове, можно привести мышцы в тонус, добившись невероятного эффекта лифтинга. Но и это не все. Занимаясь регулярно, можно заметить улучшение пищеварения, эндокринной системы, сосудов и мочеполовых органов.

Метод Фукуцудзи как правильно выполнять упражнения

Для этого вам понадобиться простое банное махровое полотенце. Я складываю его вдоль пополам, расстилаю на полу и туго-туго скручиваю. Если у вас нет большого полотенца, можно взять пару маленьких
Обратите внимание на диаметр получившегося валика. Он должен быть не более 15 сантиметров
Новичкам, тем, кто только – только начинает усваивать эту технику нужно начинать с 7-10 сантиметров. Если вы в первый раз будете делать гимнастику с максимальным диметром валика, это грозит вам травмой, так как мышцы и позвонки еще не готовы к переменам. Так вот, когда скрутили валик лучше всего его закрепить, обмотав лентой. Таким образом, диаметр полотенца будет зафиксирован и не будет меняться, что подойдет вам для занятий на несколько дней. Далее можете немного увеличить его, тем самым доводя его до 15 сантиметров. Ширина валика должна быть около 40 сантиметров. Главный инструмент готов, переходим к самому упражнению. Японская гимнастика для похудения с валиком подразумевает правильное положение и определенную технику выполнения. Сядьте на пол, под вами может быть специальный коврик или палас, главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Вытяните ноги и положите валик за спину. Медленно лягте, поправьте его так, чтобы он был строго под пупком

Это очень важно! Ноги разведите на расстоянии друг от друга на ширину плеч и соедините большие пальцы. Руки заведите назад, ладони положите вниз к полу, а мизинцы соедините. Наглядно вся техника метода Фукуцудзи изображена на картинке.
Казалось бы, ничего сложного нет

Так то, оно так, но когда я впервые попробовала сделать эту гимнастику, то почувствовала огромное напряжение и боль в пояснице. А все потому, что нужно обязательно постараться расслабиться. Хотя на первых 2-3 сеансах это сделать очень трудно. Тем не менее, у меня все получилось и сейчас занятия проходят на ура! Лежать в таком положении нужно 5 минут. Я завожу таймер на время и спокойно себе отдыхаю. При этом старайтесь дышать ровно и плавно. Не забывайте расслабиться. После окончания времени аккуратно, без резких движений, перевернитесь на бок, уберите валик и сядьте. Посидите пару минут, скрестив ноги, положив руки на колени. Запомните, никаких резких движений! Когда у вас уже будет достаточный опыт в выполнении гимнастики, можете видоизменить упражнение, подложив валик под грудь.
Упражнения нужно выполнять каждый день минимум месяц.

Теперь вы знаете, как применить на практике метод Фукуцудзи и уменьшить талию. Но хочется сказать еще пару слов. Японки, для которых была придумана гимнастика с валиком, всегда отличались своей стройностью и грацией. Полных людей там встретишь те так часто, как у нас. Поэтому рассчитывать на килограммы уходящего веса, при этом только выполнять упражнение, просто глупо. Вы должны понимать, что если у вас есть лишний вес, то необходимо сочетать в себе несколько способов похудения. Главный из которых – это правильное питание.

Ведь главный секрет стройности и красоты – здоровая пища, режим питания и физическая нагрузка. К сожалению, многие женщины в погоне за идеалом пробуют невероятное количество техник направленных на похудения, при этом питаются так, как прежде, кушая на ужин пирожки, а ночью пирожные. Немаловажную роль играет и сон. Ведь доказано, что человек худеет именно  во время отдыха.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector